Когато тренирате, прекарвате много мускулите си. Колкото по-напрегнато е упражнението, толкова повече мускулите ви вероятно ще трябва да се възстановят с времето. Докато почивката и последователността в тренировките са чудесен начин да надградите напредъка си и да направите тялото си по-силно, можете да помогнете на нещата заедно с определена диета. По-точно, протеинът след тренировка е чудесен начин за укрепване на тялото и мускулите. Независимо от вида на тренировката, която правите - нещо леко или нещо по-скоро активно - хранене или лека закуска, пълна или протеин, е чудесен избор, след като сте готови.

Основи: Какво е протеин?

протеин

За начало ще бъде полезно бързото обобщение на въпроса какво е протеин. Протеинът е задължителна част от здравословното хранене. Аминокиселините, които изграждат протеините, са градивните елементи на вашето тяло и живот. С тази информация трябва да започне да има смисъл защо протеинът е толкова важна част от вашата диета. Въпреки че протеините, които хората ядат, и протеините, които изграждат тялото, са различни, всички те са съставени от някаква комбинация от 20 аминокиселини. Девет от тези киселини са известни като „незаменими киселини“ и се състоят от следното:

След като ядете и смилате протеини, аминокиселините в тях се използват като градивни елементи, необходими на тялото ви, за да създава и възстановява тъкани в тялото. Накратко, протеините поддържат тялото ви в движение и са необходими за изграждането на оптимално здраве.

Ползи от протеини след тренировка

По време на тренировката активно разкъсвате и разкъсвате мускулни влакна. Това се прави, за да помогне на мускулите ви да растат и да станат по-силни, но може да отнеме сериозно влияние върху тялото с течение на времето. Както беше обсъдено, протеинът е добър за изграждане на тъкани и фибри, като ги прави по-силни и увеличава еластичността с течение на времето. Поради това, яденето на протеин след тренировка всъщност увеличава въздействието на упражненията, като същевременно помага за възстановяване на мускулите, поддържането им и ги тласка да растат. Тези, които тренират редовно, но установяват, че не изграждат мускули, могат да получат това до диета с ниско съдържание на протеини.

Тялото също така непрекъснато разгражда протеините точно като част от ежедневните телесни функции. Имайки това предвид, включването на добро количество протеин във вашата диета винаги трябва да бъде необходимост.

Как да получите повече протеини във вашата диета след тренировка

Типът протеин, който ядете след тренировка, не е толкова важен, колкото да осигурите на тялото си протеин. Това означава, че независимо дали ядете твърдо сварено яйце или пиете чаша шоколадово мляко, това всъщност няма значение за вашите мускули. Каквито и храни да изберете, добро правило е да осигурявате само 10-20 грама протеин за мускулите си. Твърде много протеин може да се превърне в проблем, така че бъдете внимателни.

Разбира се, видът протеин, който консумирате, има значение за останалата част от вашата диета, особено ако се опитвате да губите мазнини, докато изграждате мускули. Имайки това предвид, чудесна диета, пълна с протеини, която няма да наруши напредъка ви, може да се състои от следните закуски след тренировка:

Суроватъчен протеин: Суроватъчният протеин е популярен вариант, тъй като се смила бързо, осигурява добро количество аминокиселини и е препоръчителните 20 грама протеин. Добавете суроватъчен протеин към шейк с други съставки като фъстъчено масло и банани за освежаващо презареждане с протеини в движение.

Хранителни барове: Хранителните барове са друга чудесна възможност, защото те се доставят с въглехидрати, захари и здравословни мазнини, за да помогнат на тялото ви да се презареди. В зависимост от енергията на вашата тренировка, простият протеин не е достатъчен. Въглехидратите, натрият, захарта и други са необходими, за да дадете на тялото си голяма част от загубеното по време на тренировката. Хранителните барове с какао, плодове, овес и ядки са чудесен избор.

Месо, сирене и плодове: Постните меса и сирена са чудесен начин да добавите протеин към тялото си след тренировка. Всъщност има удобни протеинови опаковки, които се доставят с постно месо като пилешко, пуешко или бекон, сирене и плодове или ядки, за да осигурят бърз прилив на енергия, когато имате нужда от него.

Оризови торти: Оризовите торти са универсална закуска, която може да добави малко протеин към вашата диета лесно и ефективно. Добавете отгоре фъстъчено масло, банани, плодове или дори кисело мляко, за да направите вкусно лакомство, което също е здравословно и постно.

Има повече протеинови закуски и ястия, откъдето са дошли, но те, надяваме се, трябва да ви дадат идеи за това как лесно да добавите протеин към вашата диета. Независимо от вида на тренировката, която правите, погрижете се за мускулите си, като добавите протеин към вашата рутина след тренировка. Вашите мускули ще се възстановят по-бързо, ще станат по-силни и ще продължат по-дълго с тази проста, но ефективна практика.