сладкия

Не можете да избягате от него.

Дори след като изрежете обичайните виновници - десерти, бонбони и прости въглехидрати - все още има много места, в които захарите успяват да се промъкнат.

  • Chobani - киселото мляко, което виждате да ядат всички олимпийци - има 19 грама захар в чиния.
  • Naked Juice - „Натуралният“ смути от плодов сок - съдържа 28g в 8oz (Сравнете това с 26g в същата порция Coca Cola)
  • Портокалов сок - По дяволите дори в сутрешната ви чаша Tropicana има 22 грама захар.

Просто е навсякъде.

Палео диетата, хранителната рамка в Impossible Abs, изрязва повечето преработени храни и захари. Това звучи доста лесно, но когато осъзнаете колко широко разпространена е захарта в различните видове храни, не винаги е лесно - особено ако имате склонност към нея. Въпросът, който възниква много, е:

Как се справяте със сладък зъб на палео диетата?

Захарта има някои от пристрастяващите свойства на пукнатината. Знам от първа ръка - имам сладък зъб, който прави малки деца на Хелоуин неудобни за мен. Лошо е, но се научих да го опитомявам. Беше трудно. но е важно да се научите как да се отучите от сладкия си зъб, без да се разклащате и гърчите като наркоман, ако искате да изгаряте мазнини и да видите резултатите. Нещо повече, важно е, тъй като да изглеждаш страхотно няма да ти донесе много добро, ако тичаш разрошен с луд поглед в очите.

Посвещавам една добра част от хранителния план на Impossible Abs на този проблем и мислех, че ще споделя как се научих да се справям със сладкия си зъб, докато получавах шест опаковки.

Съдържание

Най-бързият начин да постигнете резултати е изобщо да не изневерявате. За съжаление, това отнема нелепа сила на волята и нека си признаем - всички ние изпитваме желание от време на време. Така че, ако ще изневерявате, ето как можете „безопасно“ да изневерявате от време на време, без да изхвърляте целия си напредък през вратата.

Знаете как изневерявате

Трябва да бъдете много, много внимателни, когато изневерявате. Знаете как работите - в противен случай измамата може да се превърне в опасно предложение, което напълно да ви изведе от релсите. Задайте си въпроса: „Това наистина ли е само„ еднократно “нещо или ще доведе до повече измама?“

За мен никога не е „само едно.“ Ако имам едно Oreo, ще имам цялата кутия. Ако имам един сникерс, ще имам дванадесет. Ако имам лъжица фъстъчено масло, може в крайна сметка да ям целия буркан - много благодаря.

За мен измамата е много, много опасна, затова се държа далеч от нея, доколкото е възможно. Може да сте по-добри от мен - поздравления - но вероятно не сте.

Знайте какво означава „измама“ за вас. Ако това е изолиран случай, тогава не се колебайте да участвате от време на време - но ако това е началото на хлъзгав склон за вас - бъдете много, много внимателни как решите да изневерите.

Променете значението на „измама“

Най-добрият начин да сведете до минимум ефектите от „измама“ е да предефинирате точно какво означава измамата за вас. Това означава да намерите алтернативи за здраве (ier) за мамящи храни, за които обикновено жадувате. След това, когато получите желание за нещо, което обикновено не е в менюто, вместо да се изкарате напълно от релси с лице, пълно с Oreos, фъстъчено масло и срам, просто натискате пауза, докато се отдадете на някои от любимите си мами извън менюто хранителни продукти, които няма да ви върнат 4 седмици назад.

Обикновено измамените храни за мен включват следното:

  • Ред Бул
  • Рийз
  • Нутела
  • Сникърс
  • Фъстъчено масло (в смущаващо големи количества)

Ако има прекомерно количество захар - това е моят номер. И така, за цялата програма, промених храните, на които си позволих да „изневерявам“, с много по-здравословни алтернативи, включително:

  • Тъмен шоколад (над 70% какао, за предпочитане 82% +)
  • Авокадо
  • Бекон
  • Банан
  • Малини
  • Бадеми

Ползата от тези алтернативни мамини храни е, че за разлика от повечето желания, които може да получите, те се самоограничават. За разлика от Oreos, където е доста лесно да се изяде цяла кутия, много е трудно да се изяде цял блок висококачествен какао, много тъмен шоколад.

Когато оценявате алтернативните си мамини храни, намерете нещо, което ви харесва и което ви харесва

  • Трудно се ядат в големи количества
  • Ниско съдържание на захар
  • Ниско съдържание на въглехидрати

Ако можете да намерите нещо, което отговаря на тези 3 критерия, можете да изневерите от време на време, без да изпитвате последствията от изяждането на цяла торба Cheetos на едно заседание.

Насочете желанията си другаде

Най-добрият начин да се справите с апетита е да насочите тази енергия или желание към нещо друго.

Всеки път, когато откриете, че жадувате за нещо, вместо да се отдадете на това, насочете тази енергия в нещо друго. Например, ако откриете, че искате да се снимате, направете 10 лицеви опори вместо това. Ако искате да имате филийка торта, вместо това направете дъска от 60 секунди. Ако искате торба чипс, направете 30 секунди стойка на ръка и насочете глада си към нездравословна храна в здравословни навици. Това прави няколко неща:

  1. Това ви приближава до целите ви. Повечето желания, които ще имате, НЕ са градивни; всъщност те се опитват да съсипят всичко, към което работите. Когато фокусирате тази жажда в нещо добро, вместо да направите 1 крачка назад, вие правите 2 крачки напред.
  2. Изгражда по-добри навици. С течение на времето ще се радвате да правите лицеви опори, дъски или стойки на ръце повече от шоколадовата торта. Всъщност, след като сте се отучили от екстремното съдържание на захар, открито в повечето храни, за които жадувате, ще откриете, че тези видове храни не са толкова задоволителни, колкото си мислехте, че са и вместо да се подлагате на бар за сникърс, предпочитате да се насладите на няколко квадрата 92% тъмен шоколад.

Канализирайте тази енергия и тези желания във физически дейности, които ви приближават към отслабването и подобряването на здравето ви, вместо да го използвате, за да унищожите нещата, които се опитвате да изградите.

Ограничете се по време

Ако трябва да изневерите, дайте си ограничение във времето и се придържайте към него. Опитайте се да останете чисти 80-90% от времето и свеждайте мамящите си ястия до едно хранене или един ден в седмицата, но го ограничавайте. По този начин през цялата си седмица можете да отблъснете апетита си до уикенда и след това да мамите по време на определеното хранене, но да го ограничите - защото вече не е „измама“, ако го имате всеки ден - тогава това е вашият избор.

Запитайте се дали си струва

Ако всичко друго се провали, запитайте се дали измамата наистина си заслужава. Impossible Abs е 8-седмична програма. 8 седмици. Осем. Можете ли да правите 8 седмици, без да ядете нездравословна храна? Заслужава ли ви?

Запитайте се дали си заслужава: Колко лошо го искате?

Наистина ли го искате или просто някак го искате?

Ако влизането в най-добрата форма на живота ви не си заслужава - тогава изневерете. Но ако наистина искате да влезете в страхотна форма, защо да се впуснете в желание, което знаете, че ще ви насочи в точно обратната посока на целта ви?

Входящи! Impossible Abs излиза точно след една седмица. Насладете се на някоя от вашите мами, докато все още можете:). В противен случай започнете да се подготвяте за програмата за предизвикателства.