Анна Брех, 4 март 8 мин. Четене
Самолетите, влаковете и автомобилите са едно. Но карането на гребло предлага изцяло нов прозорец към света. С ниско въздействие върху околната среда, вземането на борда ви е брилянтен начин да забавите нещата и наистина да видите място - където и да се окажете. И също така осигурява двойно ударение на силови и кардио тренировки: тренировки, на които всъщност можете да се насладите. Ето защо изправянето с гребло трябва да е на първо място в списъка ви с желания за пътувания на далечни разстояния:
Какво е гребло?
Карането на гребло е воден спорт, който стана популярен през последните няколко години. Хората използват гребло, за да се придвижат напред, докато стоят (или понякога коленичат) на гребло. „По принцип се свежда до това да застанете в средата на дъска с крака на ширината на раменете и да се прокарате през водата с дълго весло“, казва фенът на SUP Ники Колинс пред Guardian.
Падбордът е добра тренировка?
Да, карането на гребло е отлична тренировка. Малко дейности осигуряват такъв обширен диапазон, от тренировка на горната част на тялото до работа на крака и изграждане на основна сила. В същото време това също е доста ниска интензивност и забавно нещо. Ето защо трябва да пропуснете фитнеса и вместо това да направите линия за най-близкото си езеро (или още по-добре да обиколите света, за да го направите):
- Карането на гребло е много просто
Голяма част от привлекателността на стойката за гребло (SUP) се крие в примамливата му простота. Няма значение какъв е размерът на тялото, формата или нивото на фитнес. Толкова е лесно, почти всеки може да се включи. Не ни вярвате? Състезателката на SUP Лизи Кар опита за пръв път да се качи с гребло само две години преди да влезе в историята като единственият човек, който се придвижва по цялата дължина на Англия през нейните канални мрежи. "Аз съм на мисия да покажа, че всеки може да има приключение", каза тя по това време. „Това, което правя, е нещо, което всеки може да направи.“
- Изправи се с гребло, изгаря много калории
Това, което ще извлечете от стойката за гребло, зависи от това какво сте поставили; колкото повече го правите, толкова повече ще изгаряте. Но дори случаен пиле може да излее 430 калории за един час, според SUP World Mag. Това е приблизително двойна цифра, която бихте изгорили при умерена темпова разходка за същия период от време. Надстройте сесията си за гребло с изправяне с йога и ще получите 540 калории за час, докато един час SUP обиколка (гребане на разстояние без спиране с умерено темпо) ще изгори 708 калории, същото ниво като SUP сърфиране (като истински сърф, в морето, но с гребло).
- Стоенето с гребло е чудесно за вашето ядро
Искате ли да подготвите сърцевината си и да работите без болката от дъска? Нека изправянето на гребло да ви бъде водач. Това е брилянтен начин да прокарате сърцевината си през крачките му, тъй като коремните мускули ще работят постоянно, за да ви помогнат да запазите равновесие. Това е по-нежно и забавно основно упражнение, отколкото да речем, завъртане на щанга в седнало положение и въпреки това определено ще почувствате наградата в действие. „Колкото по-рок е водата, толкова по-трудно трябва да работите, за да останете изправени и балансирани, което е чудесно за сърцевината ви“, казва Ники. „Страхотно е и за плосък корем - никога досега не съм имал пакет по шест, но идва.“
- Стоенето с гребло създава сила на цялото тяло
Отвъд самото ядро, SUP е и чудесна всестранна тренировка за тяло. Това е упражнение за сила и издръжливост, което изисква почти всеки елемент от тялото да си сътрудничи и да тегли тежестта си. Когато гребате през водата, вашите квадрицепси, раменете, ръцете и коленете работят заедно, за да ви задвижат напред. Мускулите на краката ви също подобряват играта си, за да помогнат на ядрото да поддържа баланса ви. И все пак всъщност не усещате болката по същия начин, както бихте могли във фитнеса, тъй като сте разсеяни от движението на плъзгане по вода. Това е идеалният кростренажор, осигуряващ както аеробни, така и базирани на сила тренировки.
Какви са предимствата на гребното каране на гребло?
Въпреки това, изправянето на гребло не е само разбиване на тези калории. Това също е чудесна тренировка поради холистичните си предимства. SUP има ясно изразено медитативно качество, което идва от способността да набирате номера и да виждате света по-бавно и по-подробно. Където и да се окажете, можете да използвате гребло за гребло, за да се потопите в природния пейзаж и да оцените настройката си от нова гледна точка. Ето повече за предимствата:
- Паудбордът с изправено положение е с ниско въздействие и релаксиращо
Забравете хардкор сесия за вдигане на тежести. SUP ще изрита тялото ви във форма, но без интензивността на остатъците от други тренировки, базирани на сила. Освен това е по-лесно да се овладее, отколкото да се каже, каране на ски, и по-малко обезсърчително от нещо като сърфиране. От вас зависи колко интензивно искате да го направите (токът и скоростта ще имат значение), но това е добра дейност за всеки, който иска да се улесни в упражненията. Заобиколен от красотата на открития пейзаж, той е доста релаксиращ и можете да вземете освежаващо - чрез гмуркане във водата - когато стане твърде интензивно.
- Изправете се с гребло, потапяйки ви сред природата
Освен че е форма на упражнения, карането на гребло е и ескапизъм. Можете да се потопите в прекрасното открито, със слънце на раменете и вода, която се простира навсякъде около вас. Това е богато и завладяващо преживяване, което ще ви изведе лице в лице с медитативните изкушения на майката природа. „Природата има непреодолима сила да внесе спокойствие и яснота“, казва Лизи. Нейното собствено приключение по канала, казва тя, е било начин да се оцени „присъствието на спокойствие и спокойствие в често гъсти, градски места“.
- Изправянето на гребло ви позволява да видите света с вашето темпо
SUP осигурява тренировка за цялото тяло в най-невероятните настройки. Когато видите света на водата, вие получавате съвсем нова перспектива. И можете да го използвате, за да разширите хоризонтите си за пътуване също. Независимо дали гребвате по гъста тропическа водна пътека във Филипините или се удивлявате на пустинята на Централна Европа, изправеното гребло издълбава изцяло нова и по-спокойна, гледна точка. Това е уникален начин да забележите дивата природа и да оцените богатата природна красота на езерата, реките и крайбрежните участъци на планетата. Той също така се наслаждава на насладите от бавното пътуване.
- Стоенето с гребло се предлага с перфектното охлаждане
За нас най-добрият вид тренировки завършват с малко хладно време - и това със сигурност е случаят със стойката за гребло. Винаги, когато почувствате, че сте гребли достатъчно, можете просто да се изпънете на дъската си и да се накиснете в лъчите. Повтаряйте леко, напръскайте малко вода, за да се охлади; или започнете импровизирана водна битка с вашия съсед по SUP (#yolo). Тъй като можете да карате с гребло навсякъде по света - и дори на едно и също място, условията на вятъра и водата ще варират - това е тренировка, при която няма две сесии, които никога няма да бъдат еднакви. Така че, отдръпнете се, отпуснете се и се възползвайте максимално от този изключително успокояващ спорт.
Къде мога да опитам да се изправя с гребло?
Постоянното каране на гребло се радва на популярност през последните няколко години - така че светът е вашата стрида, когато става въпрос за страхотни места за изпробването му. Ето няколко идеи за започване:
Плътният тропически интериор на река Loboc на остров Бохол се оценява най-добре от дъската. Слънчево слънце, палми и път далеч от туристите: какво повече може да ви потрябва?
Парати е мечтана територия за първото ви нападение с гребло, с лабиринт от закътани острови и скрити заливи, разпръснати из красивия крайбрежен град на югоизточното крайбрежие на Бразилия.
Бледското езеро е приказна обстановка със замък на ръба и остров в средата. Заплувайте и се приближете с богатото усещане за културна история.
Полуостров Кейп в Южна Африка (на снимката по-горе) е най-вълнуващ, когато се мотаете около него на гребло. Той предлага наистина интимна гледка към великолепното крайбрежие, заедно с процъфтяващия морски и птичи живот.