Посочете точно причините за тези страдания от глад, за да можете да останете доволни.

след

Опитвате се да овладеете храненето си и да се придържате към плана за здравословно хранене, но изглежда всичко се връща, когато - веднага след хранене - отново почувствате глад.

„След хранене хората обикновено трябва да могат да изминат три до четири часа, без да огладнеят“, казват Тами Лакатос Шамес, Р.Д.Н. и Лиси Лакатос, Р.Д.Н., регистрираните диетолози, известни още като Nutrition Twins.

„Може да се нуждаят от малка закуска, но преди това не бива да са хищници.“ Ако изглежда, че гладувате след хранене, може да се окаже, че не ядете достатъчно. Но това далеч не е единствената възможна причина.

Разбихме често срещаните причини за гладовете, които изпитвате и как да се справите с всеки, за да не мърморите безразсъдно по всяко време.

Тренирате повече от обикновено.

Независимо дали стартирате програма за ходене (с приложението Aaptiv) или увеличавате пробега си за маратон, допълнителната активност може да ви накара наистина да искате повече храна.

„Ако засилите редовната си тренировка допълнително десет минути или добавите някои интервали, това може да изгори само допълнителни 50 или 150 калории, но наистина може да увеличи глада ви. Може да сте хищник “, казва Лакатос Шамес.

Бъдете внимателни, тъй като можете лесно да консумирате много повече калории, отколкото току-що изгорени. Виждала е хората да започват да ходят редовно и да консумират допълнителни 300 калории, въпреки че са изгорили само около една трета от това.

Нейният съвет: Разберете колко повече тренирате (това е любимият ни тракер) и дали наистина оправдава яденето на допълнителна храна.

Не ядете достатъчно протеини.

„Често имаме клиенти, които имат само салата за обяд с много зеленина, но не много протеини, така че не е много да ви заситят и да ви зарадват“, казва Лакатос.

Защо протеинът (този вкус е най-добрият) е толкова важен: усвояването отнема четири до шест часа, за разлика от въглехидратите, които отнемат само един до три. Протеините и фибрите също поддържат нивата на кръвната захар под контрол, така че да не катастрофирате скоро след хранене. Стремете се към около 20 грама протеин на хранене.

Не ядете достатъчно фибри.

„Fiber е вашият приятел, когато става въпрос да останете пълни, без да добавяте калории“, казва Джен Брунинг, Р.Д.Н., говорител на медиите в Академията по хранене и диететика.

„Не можем да смиламе напълно фибрите, така че това не добавя калории към храната ни, но ни помага да се чувстваме сити по-дълго.“ Нейният съвет: Заменете храни с ниско съдържание на фибри за алтернативи с по-високо съдържание на фибри (опитайте да замените бял хляб с пълнозърнест).

Плюс това, опитайте се да имате както постни протеини, така и фибри (като пълнозърнести храни, ядки, семена и цели плодове и зеленчуци) при всяко хранене и закуска. Като общо правило трябва да се стремите към 5 до 6 грама фибри на хранене или закуска или 20 до 25 грама на ден, казва Лакатос Шеймс.

Не пиете достатъчно вода.

Това е голямо, особено ако сте тренирали този ден и може би не сте хидратирали правилно по време или след това.

„Толкова много хора си мислят, че са гладни, но грешат жаждата си за глад“, казва Лакатос. „Водата заема място в стомаха ви, така че автоматично ви кара да се чувствате по-сити. Но също така помага да сте доволни, защото набъбва влакното, което сте яли. " Друг бонус за отпиване на повече H2O: Улеснява храносмилането.

„Ако сте гладни в момент, който няма смисъл за вас, например ако сте яли наскоро, опитайте да изпиете чаша или две вода и вижте дали това помага“, предлага Брунинг.

За да сте сигурни, че изпускате достатъчно вода като цяло, проверете цвета на урината си, казва Брунинг. Трябва да е бледожълт.

Ядеш емоционално.

Запитайте се: Наистина ли съм гладен? „Понякога хората са толкова несъвместими с чувството си за глад - понякога това е емоционален глад“, казва Лакатос.

За да определите дали емоциите са в основата на глада ви, помислете дали да ядете моркови. Ако те не звучат привлекателно, вие не сте гладни, казва тя.

Ако се чувствате съсипани или сънливи, това може да е друг виновник, казва Брунинг. „Липсата на сън може да доведе до по-високо производство на грелин, хормон, който ни кара да чувстваме глад.“

Вашите лекарства ви карат да гладувате.

Понякога лекарства като антидепресанти наистина могат да повишат апетита. Някои хора, приемащи антидепресанти, никога не са доволни след хранене и особено жадуват за повече въглехидрати.

Ако изглеждате гладни през цялото време, говорете с Вашия лекар за всички лекарства, които приемате.

Може да има алтернатива, която няма да ви остави неудовлетворени и да искате всички закуски. Ако не сте медикаментозни и забелязвате постоянен глад, все пак може да е добра идея да се консултирате с доктор.

Виновник може да бъде неоткрит здравен проблем, казва Брунинг. „Прекомерният глад може да е признак на диабет, особено ако е придружен от прекомерна жажда или загуба на тегло. Хипертиреоидизмът може да бъде друга основна причина. "

Чакахте твърде дълго, за да ядете.

„Ако някой чака твърде дълго, за да яде, понякога се чувства много по-гладен. Така че, ако ядат типичното си ястие, това няма да ги остави доволни “, казва Лакатос. Като се има предвид това, правилно е да не удвоявате порциите, тъй като твърде дълго чакане не гарантира допълнителни калории.

Най-добре е да определите времето за хранене в редовни часове, за да поддържате кръвната захар стабилна и да избегнете върхове и долини.

Не ядете достатъчно.

Брунинг казва, че това обикновено е причината, когато клиентите й казват, че са гладни веднага след хранене.

„Това, което виждам най-много, е, че хората просто ядат твърде малко, за да се издържат през целия ден“, казва тя. "Това е най-вече, когато те спазват ограничителна диета - или твърде малко калории, или диета, която изрязва цели групи храни."

Срещнете се с диетолог и говорете чрез диетата си. Те ще могат да идентифицират липсващото, за да ви помогнат да се чувствате сити, доволни и способни да намалите всички закуски.

Ако сте гладни веднага след хранене, вземете под внимание всичките осем от тези фактори. Вижте не само колко ядете, но и какви храни ядете.

Ако постоянно изпитвате глад след хранене, говорете с Вашия лекар, за да се уверите, че не е налице основно медицинско състояние, причиняващо проблема Ви.

Aaptiv има тренировки, които могат да помогнат за изгарянето на излишните калории. Вижте нашите класове по кардио, бягане, бягаща пътека и други в приложението.

Свързани статии

Keto Versus Atkins: Как се сравняват двете диети с ниско съдържание на въглехидрати?

Разбиваме плюсовете и минусите на двете популяризирани диети.

11 от най-добрите белтъчини без месо, които можете да ядете

Напълнете чинията си с тези алтернативи за месо.

5 начина, по които алкохолът влияе върху тренировките и вашия напредък

Научете как алкохолът може да има по-дълготрайно въздействие върху спортните ви постижения, отколкото просто махмурлук на следващия ден.

Абонирай се

Добре дошли в пътеводителя за вашия най-здравословен живот. Aaptiv предоставя най-висококачествената информация за фитнес и здраве от лични треньори и експерти от бранша. Абонирайте се за седмична доза вдъхновение и образование.