11 юли 2019 г. от Андрю Лоут

Изпотяването е нормално явление. Това е естественият начин на тялото да се охлажда. Когато сте на супер нисковъглехидратна кето диета с високо съдържание на мазнини, обаче, изпотяването може да бъде малко интензивно - особено през нощта или когато е навън и за извършване на прости упражнения. Така че може би се чудите - защо се изпотявам на кето диета? Е, това не е нищо необичайно в ранните етапи на диетата.

кето

Започването на кето диета ще ви накара да се потите много. Виждате ли, консумацията на въглехидрати предварително кето позволява на тялото да абсорбира и съхранява вода в съотношение около 1: 4. Това означава, че за всеки грам въглехидрати, които приемате, тялото също съхранява около 4 грама вода. Когато влезете в кето диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, тялото ще влезе в състояние на кетоза, изцеждащо съхранените течности по-бързо от куршум - под формата на пот, както и урина.

Това е половин и половина изпотяване като прасе и пикаене като състезателен кон, тъй като тялото реагира на внезапната промяна в метаболизма и още повече, когато кетозата повишава телесната температура.

Нека се повтори, че изпотяването и честото уриниране се случват в ранните стадии на кетоза. Когато тялото се адаптира към промените в диетата, тези симптоми обикновено изчезват сами.

Какво да правите, когато се изпотявате на кето диета?

Докато идеята е да се позволи на тялото да се адаптира към внезапни диетични промени, специалистите по кето предполагат, че изпотяването на кето диетата може да се управлява, така че да не се чувствате уморени по време на сън или когато сте навън. Ето няколко съвета:

  • Не правете резки промени в диетата. Създайте план за хранене, който бавно, но последователно преминава от диета с високо съдържание на въглехидрати към кето диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Тялото е като кола, внезапното спиране само ще ви навреди. Правейки всичко на крачка ще помогне да се намалят обичайните виновници, които правят кето малко непоносимо.
  • Увеличете приема на течности. Когато се изпотявате (или пикаете) много, най-добре е да предпазите тялото от дехидратация. Обичайните 8 препълнени чаши вода са достатъчни, но опитайте да увеличите с 2 чаши, ако можете. Водата, вливана с билки или лимон, между другото предлага страхотни резултати за кожата.
  • Увеличете електролитите. Натрият, калият и магнезият лесно напускат тялото чрез потта и урината. Ограничаването на въглехидратите може да доведе до бърза загуба на електролити, оставяйки тялото в риск от дехидратация. За да се противопоставите на това, може да искате да добавите натрий, магнезий и калий, за да сте сигурни, че тялото има достатъчно запаси, за да попълни това, което се промива.

И тогава, има още.

Други симптоми на кетоза, за които трябва да внимавате

Като диуретик, кето диетата има тенденция да изхвърля водата и електролитите от тялото с по-висока скорост от обикновено. Освен изпотяването, на диетата могат да се отдадат и други симптоми. Ето и други симптоми и как да ги предприемете.

    Кето грип. Гадене, умора, главоболие, ненужен глад за захар и запек или диария. След това има промени в настроението, раздразнителност и замайващи магии. Тази колекция от симптоми се нарича общо кето грип и е често срещано явление при започване на кето диета. Заредете се с вода и електролити, листни зеленчуци и билки могат да помогнат за отблъскване и на тази болест.

Без съмнение ранните етапи на кето диетата ще внесат много промени в тялото - както добри, така и лоши. Изпотяването на ранните етапи на кето диета е един от тези симптоми. Въпреки че това може да се управлява и изчезва, когато тялото се адаптира към новата диета, наложително е да бъдете бдителни, тъй като това може да е и знак за нещо друго. Ако симптомът продължава или стане неуправляем, направете задълбочена проверка при доверен лекар, за да изключите усложнения.