защо
Ако се опитвате да отслабнете или да поддържате теглото си, проблемът може да не е броенето на калории или тренировките ви. Може да е вашият сън. Проучванията показват, че има много връзки между лошото отлагане през значителен период от време и способността за отслабване. Ето защо:

Как сънят може да повлияе на целта ви за отслабване

„С течение на времето липсата на сън може да промени начина, по който тялото ви обработва кръвната захар и регулира хормоните, които контролират глада и апетита“, казва съветникът на Fitbit за сън Майкъл Грандър, д-р, MTR, директор на Програмата за изследване на съня и здравето в Университета в Аризона Медицински колеж.

Някои изследвания разкриват, че създаването на навик да спите средно шест часа или по-малко увеличава риска от наддаване на тегло и, ако това лишаване от сън е хронично, може да бъде една от причините да затлъстете, казва Грандър. А друго проучване показва, че загубата на само няколко часа сън няколко нощи подред може да доведе до почти незабавно наддаване на тегло.

През нощта получавате естествен прираст на хормона лептин, който ви предпазва от глад. Стоенето на крак предотвратява повишаването на нивото на лептин, казва Гранднър, което води до апетит към късна нощ.

Лишаването от сън може да попречи на мозъка ви да взема добри решения, особено късно през нощта. „Това може да доведе до нездравословен избор на храна или упражнения, които не бихте направили, ако сте добре отпочинали“, казва Грандър.

Гените, които регулират всички ритми на тялото ви, също играят важна роля в метаболизма и съхранението на енергия. Тъй като липсата на сън може да наруши тези ритми, резултатът може да бъде увеличаване на съхранението на енергия като мазнини и неизползването й.

От друга страна, „добре спането може да помогне на тялото ви да регулира метаболизма, да регулира апетита за храна и да вземе по-добри решения за това какво и кога да яде“, казва Grandner.

Bottomline: Ако сте си поставили за цел да отслабнете, вероятно е добра идея да си поставите цел да получите препоръчаните 7 до 9 часа сън всяка вечер, също.

Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена като заместител на медицинската диагностика или лечение. Не трябва да използвате тази информация за диагностика или лечение на здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да промените диетата си, да промените навиците си в съня, да приемате добавки или да започнете нова фитнес рутина.

Микеле Бендер

Микеле Бендер е награждаван писател на свободна практика. Писала е за много медии, включително Family Circle, Glamour, Yahoo! Здраве, YouBeauty на д-р Оз и The New York Times. Тя също е съавтор/пише призрак най-продаваните книги за известни експерти и известни личности. Две от последните са Curly Girl: Наръчникът и Планът за възстановяване на имунната система.