партньорът

Вероятно вече знаете какво трябва да направите, за да влезете във форма: Яжте правилно, често се поте, пийте достатъчно вода и спете достатъчно.

Отслабването може да изглежда като математически проблем: Изгорете повече калории, отколкото консумирате и ще видите резултати!

Но причината, поради която това изглежда толкова трудно да се направи, е, че на повечето хора липсва решаваща част от уравнението: партньор за отчетност.

„Наличието на отговорно лице или група ви дава тази допълнителна„ радост “от насърчение и мотивация, за да включите тренировките си - казва треньорката на екипа на Beachbody Ейми Рада.„ Важно е да продължите своето фитнес пътуване и да го поемете за цял живот. “

Защо имате нужда от партньор за отчетност

Макар че нещата с калории, които излизат, са технически верни, не са надеждни - не отчитат реалните психически пречки, срещу които всички се борим, като мързеливи дни, комфортни храни, стресиращи графици и благи настроения.

Без значение колко развълнувани започнете, в крайна сметка ще имате ден (или седмица, или месец), в който мотивацията ви отслабва и извиненията ви печелят ... освен ако нямате план за преодоляване на тези психологически предизвикателства.

Това е мястото, където партньорите за отчетност могат да нахлуят и да спасят деня. Ето защо те са неразделна част от програмите на Beachbody, под формата на Team Beach Coaches.

Това са хора, които ще ви подкрепят, насърчават и мотивират да постигнете целите си, независимо дали това е завършване на тренировъчна програма на Beachbody, прокарване покрай плато или просто по-здравословно хранене.

„Твърде лесно е да се откажете, когато животът ви пречи“, казва треньорът на екипа на Beachbody Ерика Техоника. „Трябва някой да се регистрира при вас ежедневно, защото мотивацията може да бъде мимолетна.“

Отчетността е катализаторът за създаване на навици през целия живот, които ще трябва да практикувате последователно, за да постигнете - и да поддържате - идеалния здравословен начин на живот за вас.

Ето няколко начина, по които можете да интегрирате отчетността във вашия арсенал на здравето и фитнеса и защо партньорът за отчетност под формата на екип от треньори на Beachbody може да е просто нещото, което сте пропуснали по пътя си към по-здравословен живот.

7 съвета за улесняване на здравето

Поставете малки (е) цели

Преди да започнете, превърнете целите си в голяма картина в малки, измерими стъпки . Това не само ще ви даде солиден игрови план и ще ви попречи да бъдете претоварени, но и по-малките цели улесняват да се държите отговорни.

„Ако имате 50 килограма за сваляне, разбийте го, казва Техоника.„ Фокусирайте се върху първите пет килограма и се възнаградете, когато постигнете тази цел. “ Тя насърчава хората да избират награди, които не са свързани с храната, и да изберат нещо като маникюр или нов чифт обувки.

Също така не е нужно да се фокусирате само върху скалата. „Твърдо вярвам, че не винаги трябва да се фокусирате върху теглото - казва Рада. - Погледнете промените в снимките, в това как се чувствате или как ви стоят дрехите.“

Немащабните победи могат да бъдат огромни индикатори, че постигате целите си и могат да ви помогнат да поддържате нивата на мотивация високи.

Запишете своя напредък

Твърде лесно е да позволите на деня за почивка да се превърне в седмица за почивка ако не записвате вашите усилия чрез дневник за тренировки, водещ дневник или приложение за фитнес.

Това ви позволява да знаете къде сте започнали, как напредвате и къде сте били в програмата, когато сте постигнали определени етапи.

Едно проучване установи, че хората, които успешно отслабват, често използват приложения за отчетност - особено ако тези приложения включват чести претегляния.

Ключът е да намерите приложение, което да отговаря на вашите конкретни краткосрочни цели, независимо дали това е планиране на хранене, преброяване на калории или проследяване на вашия график на тренировка.

И не забравяйте снимките! Рада насърчава хората да правят снимки в началото на пътуването си, за да им помогнат да останат съсредоточени върху целта си. „Наричам тези снимки„ сбогом “, казва тя.“ Когато за първи път започнах, правех снимки на всеки три дни. Това ме караше да се храня чисто и да давам 100%, защото исках да видя този напредък. "

Наемете партньор за отчетност

Проучванията показват, че хората са по-склонни да се придържат към програма за отслабване, когато имат социална подкрепа. Има смисъл - всички сме виновни, че от време на време поставяме собствените си цели на заден план, но е много по-трудно да разочароваме приятел.

Използвайте това във ваша полза, като намерите приятел или група за тренировка (като група на Beachbody), които ще ви държат отговорни, когато се отпуснете - и ще ви вдъхнови да се върнете на правия път.

Вашият партньор по отчетност не трябва да живее в същия град като вас. Рада е домакин на сутрешни сесии със своите Групи, за да мотивира всички да започнат да тренират ярко и рано.

„Всеки може да се качи и да тренира виртуално“, казва тя. „Да бъдеш забелязан и да знаеш, че други хора тренират ... това наистина ти дава допълнителен тласък и за тренировка.“

Намерете онлайн група за подкрепа за отслабване

Ако сте скептични, че системата за онлайн поддръжка е ефективен начин да останете отговорни, помислете за това: Изследванията установиха, че участниците в онлайн общностите за отслабване могат да осигурят взаимна отчетност въз основа на споделен опит, което може да предизвика насърчение и мотивация да продължите напред.

Много от екипните треньори на Beachbody приемат групи във Facebook точно поради тази причина. В тези групи хората споделят своите победи и предизвикателства за отслабване и мотивиране и мотивират другите участници.

„Общността ви кара да се чувствате сякаш не сте сами“, казва Техоника. „Дори хората да не обичат да се публикуват, те пак ще погледнат групата и ще видят как други хора работят усилено и това ги вдъхновява да станат и да направят нещо.“

Активна онлайн общност ви показва, че има толкова много други хора, които преживяват същото като вас, и не е нужно да се чувствате като сами в постигането на целите си. „Това наистина внася онзи човешки аспект“, добавя тя.

Така че, говорете с вашия екип на Beachbody Coach и се присъединете към група или поискайте насърчение в поддържащ форум (таблата за съобщения на Beachbody или групата Beachbody On Demand Members са чудесни места за започване).

Споделете своя напредък

Споделянето на вашите цели - и вашия напредък - чрез блог или социални медии може да бъде ефективна стратегия за отчетност.

В края на краищата, ако приятелят по фитнес помага, представете си силата да имате няколкостотин (или хиляди) души, които подкрепят вашия напредък.

Може да изпитате нова рецепта на Shakeology или да започнете да танцувате по хип-хоп танци, само за да имате какво да публикувате!

Само имайте предвид, че публичното публикуване не е за хора със слаби сърца. Просто попитайте ... добре, почти всеки fitblogger някога. Някои хора се гордеят с това, че доказват, че троловете грешат, но за други негативността може да бъде трудна за изглаждане

Ако искате да споделите пътуването си с подкрепяща група хора, вместо с целия Интернет, Beachbody Group е точно мястото, където да го направите. Има много съмишленици в тези групи, които преминават през собствените си пътувания за здраве и фитнес и те са много по-склонни да ви мотивират от тези случайни интернет тролове.

„Публикуването на снимки преди и след снимки може да бъде страшно“, казва Техоника. „Дори и да не сте готови да споделяте в група, препоръчвам ви да го споделите с вашия треньор. Това е безопасно място, а снимките преди и след това ви помагат да видите напредъка си. "

Бъдете добър партньор за отчетност за някой друг

Тук стъпваме върху сирена с мотивационни плакати, но ако искате да имате добра система за поддръжка, трябва да бъдете добра система за поддръжка.

Ако вашият фитнес приятел падне от вагона за отслабване, вероятно няма да ви свърши чудесна работа, за да ви държи отговорни.

„Някои хора се нуждаят от конкретни ежедневни чекирания. Вместо да казвам как се справяте, обичам да задавам на членовете на групата си конкретни въпроси като каква е била любимата им част от тренировката или с какво са се борили “, казва Техоника. „Това помага хората да бъдат по-честни и концентрирани.“

Бъдете свой собствен мажоретка

Без значение колко силна е вашата система за поддръжка, в края на деня трябва да се държите отчетен.

В крайна сметка вие сте този, който решава какво да ядете за закуска или дали ще се справите с Morning Meltdown 100 тази вечер, така че разберете какво ви държи отговорни - независимо дали това е натиск от страна на връстници, селфита във фитнес залата, дневник за храна или дневник на тренировката - и използвайте да се придържате към здравословните си цели.

„Важно е да се съсредоточите върху мисленето на вашето пътуване, вместо просто да се опитвате да отслабнете или да качите мускули“, казва Рада. „Фокусирайте се върху причината си защо правите това, защо натискате играта. Това не е само бърза корекция - това е пътуване за цял живот. "

20-секундната храна за вкъщи

Отчетността е ключова част от успешното отслабване.

Това ви кара да практикувате всички малки ежедневни избори - като ядене на ябълка вместо бисквитка, тренировка и поемане по стълбите вместо асансьора - които в крайна сметка се добавят към последователното поведение, което води до по-здрави.

Продължавайте да практикувате тези последователни навици, докато те спрат да се чувстват като осъзнат избор и започнат да се чувстват като предпочитания, и няма да се изкушите да се отклоните от старите начини, които допринасят за наддаването на тегло на първо място.

„Винаги съм бил йо-йо трениращ без системата за поддръжка и винаги сякаш съм изпадал от пистата, когато само съм си отговарял“, казва Рада. “Общността на Beachbody никога не ме кара да се отказвам, защото имам хора, които приветстват аз продължавам и искам да насърчавам и други хора. "

Отправете се към Team Beachbody днес, за да се настроите с най-добрия партньор за отчетност - вашия собствен екип от екипа на Beachbody!

Свързани статии

Отслабване

Защо не отслабвам?

Отслабване

МОЖЕТЕ да отслабнете, без да гладувате

Отслабване

Интелигентни суапове за храна, за да надхитрят лишаването от диета

Информацията, предоставена на този уебсайт (включително блогове, страници на общността, програмни материали и цялото друго съдържание) първоначално е била предназначена за американска аудитория. Наредбите във вашата страна могат да варират.

+Резултатите варират в зависимост от началната точка, целите и усилията. Упражненията и правилната диета са необходими за постигане и поддържане на загуба на тегло и определяне на мускулите. Представените препоръки може да са използвали повече от един продукт на Beachbody или да са разширили програмата, за да постигнат своите максимални резултати.

* Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Тези продукти не са предназначени за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.

Консултирайте се с Вашия лекар и следвайте всички инструкции за безопасност, преди да започнете дадена програма за упражнения или да използвате каквато и да било добавка или заместващ продукт, особено ако имате някакви уникални медицински състояния или нужди. Съдържанието на нашия уебсайт е само с информационна цел и не е предназначено да диагностицира някакво медицинско състояние, да замени съвета на медицински специалист или да предостави някакви медицински съвети, диагноза или лечение.