най-накрая

Аз съм професионален писател, което означава, че веднага щом получа задание, сядам направо и реорганизирам бюрото си. След това чистя апартамента си и си приготвям лека закуска. След това правя всичко това отново. Всъщност приемам работата си толкова сериозно, че проведох изчерпателно изследване за тази статия за отлагането, като я отложих до последния момент. Моля.

Има няколко валидни обяснения защо отлагаме, но нека се съсредоточим върху един аспект: самоконтрол.

Липсва ни самоконтрол, тъй като нашите несъзнателни механизми за вземане на решения - системата на ирационалност, върху която се основава поведенческата наука - предпочитат осезаемите, удовлетворяващи емоциите награди от правенето на нещо в момента, в настоящето, пред непосредствената работа и дискомфорта, които могат да доведат към - често по-големи - далечни, неясни, несигурни и несвързани награди в бъдеще. Независимо дали става въпрос за упражнения, диета или спестяване за пенсия, добре е да направите нещо сега - да останете в леглото, да хапнете торта, да си купите лодка - особено когато наградата за дългосрочното действие е на месеци, години и десетилетия. Наистина не мога да се свържа с Jeff-in-30-Years, но знам какво иска Jeff-Right-Now: торта, в леглото, на лодка. Каквото и удоволствие или болка да почувствам по-късно - след изпълнение на трудна задача - просто не е толкова осезаем, нито толкова мощен мотиватор, колкото удоволствие или болка, които мога да изпитвам в момента.

Тази липса на емоционална връзка с бъдещото ни аз създава мощен коктейл без самоконтрол ... ето защо ядем един блат, вместо да чакаме двама, нямаме пенсионни спестявания и защо отлагаме неприятната работа заради емоционалните ползи от прокрастинацията.

В крайна сметка завършването на големия доклад, който дори не съм започнал, не се чувства почти толкова добър, колкото приливът на допамин, който получавам от още един ретуит, като Facebook, известие по имейл, чист плот или сърдечно погълнат последен Oreo.

И така, ако липсата ни на самоконтрол - нашето предпочитание към изкушенията на настоящето пред ползите от бъдещето - е движеща сила зад протакането, какво можем да направим?

Е, не можем да променим човешката природа, но като разберем човешката природа - защо правим нещата - можем да създадем системи и среди и инструменти, които да използват човешката ни природа в наша собствена полза (завършете проекта!), Вместо да го използваме срещу нас (напишете публикация във Facebook и изсмучете трохи от бисквитки).

Тук идва науката за поведението, предоставяща три основни начина да преодолеем проблемите си със самоконтрол и да спрем да отлагаме. Можем 1. да увеличим непосредствените ползи от дългосрочната работа, 2. да направим бъдещите последици от действията по-осезаеми и/или 3. да се заключим да правим правилното.

Увеличете незабавните награди

Тъй като ползите от проекта, който отлагаме, няма да се усетят дълго време - и те са смазани от емоционалните ползи от избягването му - трябва да увеличим незабавните емоционални награди от дългосрочния проект. Можем да направим това чрез „заместване на наградата“. Вместо да се борим за преодоляване на липсата на самоконтрол или да се борим, за да бъдем мотивирани от бъдещите ползи или да се борим за преодоляване на настоящите изкушения ... ние можем просто да си дадем слава и награди за настоящи действия в правилната посока. Вместо да се опитваме да се убедим да се грижим за бъдещето си, можем просто да си дадем по-малко важни, но далеч по-непосредствени и осезаеми причини да направим жертва днес. Как?

  1. Буквално се възнаградете за започване. Прекарахте 10 минути за въвеждане на данни, без да проверите Twitter? Вземете бисквитка. Сега се върнете на работа.
  2. Артикулирайте и се съсредоточете върху непосредствените ползи от дългосрочната работа за повишаване на мотивацията. „Чувства се добре да тръгвам.“ „Бия Гил в счетоводството.“ „Не скривам екрана на компютъра си, когато чуя стъпки.“ Каквато и малка полза да откриете в действителност да работите, вместо да отлагате ... фокусирайте се върху тях.
  3. Разбийте големия си проект на по-малки, лесни за изпълнение задачи. По този начин можем да обърнем пристрастия към завършване - нашата (обикновено лоша) тенденция да правим бързи неща за сметка на по-дългосрочните проекти - на главата си, давайки си малко прилив на адреналин всеки път, когато отметнем една малка стъпка от проекта. Това също ще ни помогне да приложим принципа на дарения напредък, като по-вероятно е да изпълним задача, след като постигнем осезаем напредък.
  4. Трябва също да очертаем конкретните стъпки, за да свършим работата. Когато правим конкретни планове, науката показва, че е по-вероятно да постигнем целите си.

Направете бъдещето по-реално

Ние мислим за бъдещото си аз като за малко отделен човек, така че да работим сега за бъдещето може да се чувстваме като да направим нещо за непознат, вместо да го дадем на себе си. Едно противоотрова е да укрепим връзката си с бъдещето си.

Като цяло научните открития за това се свеждат до една мощна идея: Използвайте прости инструменти, които да ни помогнат да си представим бъдещото си аз по по-ярки, специфични и свързани начини. Това може да бъде толкова просто, колкото да имаме въображаем разговор със себе си, след като приключим със задачата. Или можем да напишем писмо до тази версия на себе си. Можем също така просто да мислим за конкретните емоции, които ще изпитваме, щом бъдещето настъпи. Седнете и помислете колко добре ще се чувствате, гордостта, чувството за завършеност и цел, похвалата, която ще получите, облекчението, свободното време и, ако е необходимо, напитката и/или сладкото лакомство, което ще дадете себе си като награда. Колкото повече можем да направим бъдещето дефинирано, живо и детайлно, толкова по-свързано е то и колкото повече ще се грижим, свързваме и действаме в интерес и на бъдещото си Аз.

Една настройка е да се използва много точно време за завършване. Едно проучване установи, че хората намаляват бъдещето по-малко, когато то е описано с конкретна календарна дата, а не с период от време. По-вероятно е да спестим за пенсиониране, което се случва на „18 септември 2039 г.“, отколкото за такова, което се случва „след 20 години“. Тази проста промяна прави бъдещето по-живо, конкретно, реално и свързано. Представете си как предавате заданието си „в 14:00. на 2 октомври “вместо„ след няколко седмици “и след това да работим, за да направим този момент реален.

Накарайте се да го направите

Ако не можете да започнете този задаващ се проект, можете основно да се принудите да тръгнете. Понякога наричани „Одисееви договори“, в чест на героя, който се завърза за мачтата, но моряците му запушиха ушите си и игнорираха молбите му - за да чуе изкушението на сирените, но не и да разбие кораба си - тези инструменти минимизират емоционалното предизвикателство за вземане на решения.

Поемането на конкретен, осезаем и конкретен ангажимент - предварително ангажимент - за изпълнение на дадена задача ни принуждава да я изпълним. Обявяването публично, че предварителният ангажимент - към приятели, колеги или дори социални медийни мрежи - след това включва силата на отчетността и социалния натиск, за да противодейства на емоционалните изкушения на прокрастинацията.

Ако проверката на социалните медии или имейла е фаталният ви недостатък, нека доверен източник промени паролата ви вместо вас ... и не им позволявайте да ви казват какво е, докато не приключите с работата си, Ulysses.

Има и много приложения и инструменти, които да ви помогнат да се заключите ... понякога чрез буквално заключване на определени уебсайтове и приложения, а понякога чрез предизвикване на други емоции. Например StickK.com автоматично дарява парите ни на „анти-благотворителна организация“, която мразим, ако не постигнем целта си. Използвайте убеждението си, че светът е разрушен от (вмъкнете тук конкурентна политическа партия или спортен екип) във ваша полза!

И накрая, бихме могли дори да създадем буквален договор за Одисей: Ако не започнем да работим точно сега, трябва да прочетем Омировата одисея на Омир, епичната поема за Улис ... на оригиналния гръцки.

Това е. Сега мога да кажа с власт, че завършването на проект, който сте отложили - като тази статия - се чувства наистина добре. Иска ми се само да бях запомнил това, преди да почистя офиса си седем пъти днес.

Джеф Крейслер е бихевиорен учен, автор на бестселъри на „Стани богат за измама“ и „Долари и усет: Как мислим погрешно пари и как да харчим по-умно“, които той е съавтор на Дан Ариели. Той е главен редактор на People'science.com.

Моля, посетете nslexperience.com и следвайте @nslexperience, за да научите повече и да започнете пътуването с нас.

Следвайте ни тук и се абонирайте тук за всички най-нови новини за това как можете да продължите да процъфтявате.

Бъдете в течение или наваксвайте с всички наши подкасти с Ариана Хъфингтън тук.