защо

Всеки, в един момент, е изпитвал жажда за късна нощна закуска. Независимо дали просто сте вечеряли или сте искали нещо, което да ви подтикне до закуска, всички ние сме се отдали на стомаха си, когато става въпрос за закуски преди сън. Имайте предвид, че лека закуска през нощта не винаги е лошо нещо. Въпреки това, има няколко храни, от които ще искате да стоите далеч, ако се надявате да имате спокоен сън.

Суров чесън

Отдавна съществува мит, който осъществява идеята, че яденето на чесън преди лягане може да помогне за подобряване на качеството на съня. В действителност е точно обратното. Със сигурност не е мит, че чесънът има многобройни ползи за здравето и може да облекчи много състояния, включително имунни разстройства, артрит и дори рак. Това е отлична храна, която да добавите към вашата диета, доколкото е възможно. Яденето на този миризлив зеленчук обаче преди сън всъщност е ужасна идея!

Тъй като чесънът се счита за стомашно-чревен стимулант, той всъщност може да поддържа стомаха ви активен през нощта и да ви попречи да се чувствате комфортно. Това е мощен вкус и подправка може да увеличи производството на слюнка и да разстрои червата ви, дори да причини киселини. Това се отнася и за пикантни храни като чушки и лют сос, тъй като те могат да допринесат за нощния киселинен рефлукс и безпокойство. Ако искате да консумирате повече чесън по време на хранене, най-добре е да го ядете в началото на деня.

Зелен чай

Въпреки че чаша чай преди лягане може да изглежда успокояващо, зеленият чай е доста богат на кофеин. Пиенето на това в рамките на няколко часа след опитите да заспите може да доведе до свръхактивност на ума ви и да ви попречи да се насладите на спокойна нощ. Да не говорим, че всяка течност преди лягане има потенциал да предизвика среднощни пътувания в банята.

Ако все пак искате да пиете зелен чай вечер, изпийте го поне 3 часа преди да си легнете да си легнете или изберете сорт без кофеин.

Паста и хляб

Храните, съдържащи тестени изделия и хляб, са пълни с празни въглехидрати. Въпреки че може да ви се струва, че ви засищат, в действителност тези храни просто ви правят по-гладни. Освен това, ако ядете тежки въглехидратни закуски преди лягане, тялото ви няма шанс да превърне тези въглехидрати в енергия и те веднага се превръщат в мазнини.

Шоколад

Шоколадът е един от онези подли източници на кофеин и въпреки че може да се насладите на няколко хапки черен шоколад вечер, това може да е причината да имате проблеми със заспиването или да се събудите, все още се чувствате уморени. Тъмният шоколад също съдържа теобромин, за който е доказано, че увеличава сърдечната честота. Не е точно рецепта за задоволителен сън през нощта.

Целина

Въпреки че може да е чудесен начин да ви помогне да хидратирате или да изчистите тялото си от токсини чрез урина, целината може да не е най-умният избор за вечерна закуска. Целината е 95% вода и е естествен диуретик. Просто казано, ако ядете целина, ще трябва да отидете до тоалетната повече, тъй като това помага да се изтласка водата в системата бързо. Това може да доведе до изтласкване на тялото ви от REM, което изисква пътуване до тоалетната.

Сладолед

Въпреки че сладоледът може да е вашият вариант за десерт след вечеря, яденето му вечер (или изобщо наистина) вероятно не е добра идея. Сладоледът е пълен с мазнини. Мазнини, които тялото ви няма шанс да изгори с активност. Следователно, той се превръща направо в мазнини и най-вероятно ще допринесе за онези любовни дръжки, с които сте се борили. Освен това, натоварените със захар храни са свързани с нарушен сън и кошмари.

Захарни зърнени храни

Подобно на сладоледа, съдържанието на захар в повечето зърнени култури има отрицателен ефект върху тялото ви по всяко време на деня, но особено точно преди лягане. Тези захарни зърнени култури водят до масивен скок в нивата на кръвната Ви захар и след това до драматичен срив, който може да попречи на здравословния цикъл на съня.

Твърде много храна като цяло

Никога не е добра идея да ядете тежко ястие непосредствено преди лягане. Въпреки че може да се почувствате сънливи веднага след вечеря или особено голяма закуска, отиването да спи веднага след хранене може да допринесе за увеличаване на теглото и нарушен сън. Смилането на храната отнема известно време и ако заспите, преди тялото ви да има време да обработи току-що изядената храна, ще трябва да работи извънредно и може да ви държи будни или да предизвика неспокоен сън.