ВЛАК НАПРАЗНО

Вашият личен треньор ще ви излъже. Ще ви кажат типовете лъжи, които ви карат да предприемете тази допълнителна стъпка, да вдигнете това допълнително тегло, да завършите това допълнително повторение или, в най-лошия случай, да не ви кажат да пропуснете това упражнение, което не сте усвоили преди да се нараниш. За съжаление някои също ще лъжат по начин „Взимам пари от теб за безполезни глупости“ и от теб зависи да разбереш кое е, като плащаш средно от 60 до 75 долара на сесия.

очаквате

МОЖЕТЕ ДА ЗАГУБИТЕ 30 ФУНТА ЗА 30 ДНИ

Обещанията за бързо отслабване са почти най-лошите лъжи, които може да изрече личният треньор, казва Крис Руден, онлайн личен треньор, автор, модел и мотивационен говорител от Флорида. Дали чрез чудодейни добавки или много работа, обещанието не е реалистично. "Лошите лични треньори ще жертват вашето здраве, време и пари, за да фалшифицират резултатите, като използват методи за глад и дехидратация - само за да получат временна промяна", казва Руден. „Ще си върнете теглото и те може да спечелят повече клиенти, като ви използват като фалшива препоръка.“

ОБУЧИХ ХИЛЯДИ КЛИЕНТИ

Макар че това твърдение често е просто преувеличение, също е невъзможно, казва Ерик Трой, собственик и основател на Ground Up Strength в Мериленд. Треньорите в големите търговски зали могат да се консултират с хиляди клиенти и да ги водят през тренировки, но „да обучиш някого означава, че има начало и край и е постигната определена цел или поне е направен опит“, казва Трой. „Наблюдението на нечии тренировки, броенето на повторения и т.н., за няколко сесии, докато клиентът реши, че таксите не си заслужават, не е„ обучение “на някого.“

БЕЗ БОЛКА НЯМА ПОБЕДА

Обучителите са там, за да ви подтикнат и да ви помогнат да постигнете целите си. Ако те нараняват или те тласкат отвъд пределите ти, те вършат работата погрешно, казва Руден. „Лошите треньори смятат, че като накарат клиента да се изпоти обилно, докато се пренапрегва, ги кара да изглеждат добре като треньор“, казва той. "Не само изтласкването на клиентите след изчерпване на ограниченията ще увеличи риска от нараняване и ще намали вероятността от резултати, но дори може да намали придържането към тяхната програма, което ще накара [клиентите] да напуснат, преди да постигнат целта си."

КОНСУЛТИРАЙТЕ С ТРЕНЕР преди да работите

Диетата и упражненията са всичко, от което повечето хора се нуждаят, за да постигнат своите фитнес цели. Това е особено вярно, ако целта не е да се състезавате или спечелите събитие, а просто да сте здрави и/или да отслабнете, казва Трой. „Личният треньор е лукс, а не необходимост“, казва той. "Фитнес индустрията създава търсене на своите продукти, сякаш те са необходимост."

ИЗМАМЕТЕ В УИКЕНДИТЕ

Едно измамно хранене на всеки толкова често няма да наруши диета или тренировъчен режим. Един или два дни лошо хранене ще. Добавянето на допълнителни 2000 калории или така към диетата, за да отпразнувате страхотна седмица от тренировки, няма да направи много, но ще изтрие упоритата Ви работа. "Уикендите не са почивни дни от диети", казва Руден. „Измамно ядене тук и там е напълно добро, но множество измамни дни или дни, пълни с измама от сутрин до вечер, представляват проблем.“

РАБОТЕТЕ ПОВЕЧЕ, ЗА ДА ЗАГУБИТЕ ОЩЕ

Ключът към отслабването е диетата и физическите упражнения, а не едното или другото. Фитнес залите искат да купите членство и ще наблегнат на упражненията част от уравнението на тези, които искат да отслабнат. Докато във фитнес залата не се интересува дали членовете, които плащат, ще влязат отново, личните треньори получават заплащане само ако хората планират сесии. „Ако те могат да ви накарат да повярвате, че тренировките по-често ще доведат до по-голяма загуба на тегло, в техен интерес е да го направят“, казва Трой. „За наистина наднорменото тегло всеки план за тренировка е обречен на краен неуспех, освен ако диетата не е под контрол - истинският ключ към отслабването.“

КАРДИО ЯДЕ МУСКУЛА

Супер джаковете в бара за мъртва тяга във фитнес залата ще ви кажат, че кардиото убива мускулните им печалби. Не. Ако кардио упражненията са всичко, което правите, може, но разпръскването на 30 до 60 минути от него сред тренировки с тежести всъщност може да помогне за изграждането на мускули, като добавите кислород и премахнете отпадъците. „Вашето тяло може абсолютно да започне да използва мускули като гориво, когато правите кардио“, каза Дийн Сомърсет, физиолог по физически упражнения от Едмънтън, Алберта, Канада, пред Men's Health. "Но само по време на изключително дълги пристъпи от него, като в самия край на маратон, и то само след като изразходвате всичките си съхранени енергийни източници."

ИНТЕНЗИТЕЦА ИЗГАРЯВА МАСТНИЦИ

Ако искате да отслабнете бързо, повечето треньори ще препоръчат интервални тренировки, за да ви помогнат да постигнете по-бързи резултати. Въпреки че е вярно, че ще изгори повече калории, можете също толкова лесно да отрежете 300 до 500 калории от вашата диета. По принцип ходенето на невероятно интензивна тренировка, която не обичате да правите, не е устойчиво. „Независимо дали става въпрос за дълга разходка или повдигане, докато лицето ви не падне“, казва Съмърсет, „всяко упражнение, което правите често и на което се наслаждавате, е най-добрият вид упражнение.“

ЩЕ ВЪЗДЪЛЖИШ ДЪЛГИ, СТРЪПЛИ МУСКУЛИ

Няма да ви хареса дейността, която удължава мускулите: „Ако искате да удължите мускул, трябва да счупите кост и да увеличите разстоянието от мястото, където мускулът произхожда, до мястото, където се вмъква“, казва Съмърсет. "С други думи, не можете да" удължите "мускул с упражнение." Ако просто не искате да изглеждате подути от мускулите и предпочитате да имате физика на бегач или колоездач - „дългият и слаб“ вид - ще трябва да правите диета правилно, да избягвате тежестите и да правите режим на бягане или колоездене или тренирайте йога, пилатес и кардио.

ЗАЛИПЕТЕ СЕ ПРОГРАМАТА

„Работейки известно време във фитнес залата, мога лично да ви кажа, че дневниците за тренировки в тези големи спортни зали обикновено се фалшифицират, измислят се непосредствено преди да стигнете там или дори на някой друг“, казва Руден. Добрият треньор ще се отклони от тази програма, ако вече не работи или ако почувства, че имате нужда от друго упражнение, за да продължите напредъка си. Понякога една програма може да се превърне в рутина, ако усетите, че се забавяте и вашият треньор не прави нищо по въпроса.

АЗ СЪМ ЕКСПЕРТ ЗА ДИЕТА И ХРАНЕНЕ

Повечето щати имат закони, регулиращи диетичното консултиране и изискват хората, които се занимават с консултации, да бъдат сертифицирани диетолози или регистрирани диетолози. Вашият личен треньор, независимо колко във форма могат да бъдат, вероятно не са експерти по хранене и диета и имат съвети само въз основа на техния опит или тези на хората, които са обучавали. Този съвет може да не отговаря на вашите нужди и не трябва да се разпростира върху планове за хранене или хранителни консултации. „Ще се изненадате колко лесно е да преминете границата от съвети до„ лечение “или претенции за лечение - казва Трой.

АЗ СЪМ ЗДРАВЕН ЕКСПЕРТ

Не. Ако личен треньор и няма медицинско обучение или опит, те не са здравен експерт. „Умният маркетинг и прекалено надутото его накараха много лични треньори не само да си представят, че са здравни експерти, но и да разпределят това, което представлява медицинска консултация на своите клиенти, и както е много по-често, чрез публикации в интернет блогове и т.н.“ Тройс казва. "Знанията за здравето и здравословните условия, които притежава средният личен треньор, в най-добрия случай са бегли и често са ужасно неточни." Това става особено проблематично, когато личният треньор казва на клиента как да "лекува" високо кръвно налягане, висок холестерол или други проблеми чрез упражнения.

ПЪРЧИНИТЕ УБИВАТ КОЛЕЧНИ МАСЛИНИ

Хрускането може да направи коремната област по-стройна, а корема по-стегната, но те не могат да се справят сами с мазнините. Мазнините в стомаха могат да бъдат упорити, но Руден предупреждава, че прекомерното хрускане на стомаха може да причини хаос на гърба ви и да доведе до изпъкнали или дискови хернии. „Намаляването на петна или загубата на телесни мазнини от конкретно насочена област не е истинско нещо“, казва Руден. "Загубата на телесни мазнини изисква да сте в калориен дефицит, изгаряйки повече калории, отколкото приемате."

ШКАЛАТА НЯМА значение

Ако треньор ви каже да пренебрегнете скалата, защото изграждате мускули и губите мазнини, бъдете внимателни. Тъй като загубата на тегло идва от комбинация от диета и упражнения, освен ако нещо не се промени в някоя от тези процедури, загубата на тегло не трябва просто да спира. „Ако ядете по-малко, отколкото изгаряте, както би трябвало, наддаването на тегло не е опция“, казва Руден. „Докато внезапното увеличаване на приема на въглехидрати може да доведе до задържане на течности, ако сте на програма за отслабване, не отслабвате и не забелязвате промени в огледалото, вашият треньор ви лъже и не му пука, че методите му просто не работят. "

АЗ СЪМ КВАЛИФИЦИРАН ЕКСПЕРТ В ...

Ако личен треньор твърди, че е квалифициран да работи с хора със специфично медицинско състояние, незабавно проверете дали са квалифицирани за нещо. Асоциацията за здраве и фитнес IDEA следи сертификатите в своята директория FitnessConnect. "Бъдете много внимателни към всеки, който казва, че е квалифициран да ви помогне, от гледна точка на упражненията, с диабет или друго сериозно медицинско състояние", казва Трой. „„ Квалификацията “, която има обучителят, може да не струва хартията, върху която е отпечатана, ако има някаква квалификация.“

ТРЕНИРАНЕ НА ТЕГЛОВЕ ТРУМП ХРАНЕНЕ

Ще видите много пирамиди във фитнес залите, диктуващи важността на фитнес стратегиите. Дори ако искате да натрупате маса и да се настържете, храненето играе жизненоважна роля. За да отслабнете, това е още по-важно. „Простите тренировъчни програми, съчетани с правилни диетични стратегии, съобразени с вашите нужди, са достатъчни, за да улеснят загубата на мазнини“, казва Руден.

ТОВА Е ПРОГРАМАТА, КОЯТО ИЗПОЛЗВАХ

Ако вашият огромен треньор казва, че програмата във фитнес зала, пълна със скромни пропорционални работници, е същата, каквато е използвала за постигане на целите си, те ви продават нещо. Според IDEA средният обучител прави по-малко от $ 30 000 годишно, като само половината получават ползи. Производителите им плащат допълнително, за да продават витамини, добавки, оборудване, докато някои фитнес зали предлагат стимули за обучители, които привличат нови членове. Ако звучи като стъпка за продажба, вероятно е така. "Шансовете са, че" програмата ", която той ви дава, ще бъде доста обща", казва Трой. Влезте с цел, за да избегнете тежка продажба.

ПРЕДЛАГАМ СЪЩО РАЗШИРЕНО ОБУЧЕНИЕ

Какво означава „напреднал“? Ако се изисква много специфично обучение за поддържане на напредъка, повечето треньори във фитнес зала няма да могат да го осигурят. „Личното обучение обикновено се занимава с начинаещи“, казва Трой. По принцип, ако сте станали достатъчно годни, за да се нуждаете от „напреднало“ обучение, може да сте напреднали извън необходимостта от треньор.

НАПЪЛНО СЕРТИФИЦИРАН СЪМ

IDEA поставя броя на различни сертификати, провеждани от лични треньори, на близо 100. Но тези сертификати могат да бъдат по цялата карта - няма национален стандарт или минимални изисквания - и според търговската група на Международната асоциация за здраве, ракета и спортен клуб, докато повече повече от 90 процента от здравните клубове предлагат услуги за обучение, 12 процента от членовете са записани за сесии. "Установяването, че вашият личен треньор има [сертификат], не е гаранция, че те са подходящи за вас, или дори че те знаят какво правят", казва Трой. „Те може да са издържали само онлайн изпит.“ Експертите съветват да се търсят сертификати от Американския съвет по упражнения, Американския колеж по спортна медицина и Националната асоциация за сила и кондиция.

СЪЩО СЪМ ЖИВОТЕН ТРЕНЬОР

Не. Вашият личен треньор не е съветник или терапевт и „тъй като„ треньорът на живота “не е призната професия, която има специфични стандарти и образование, това, което имаме, са напълно неквалифицирани неспециалисти, които се опитват да предоставят лични и дори психични здравни консултации, "Казва Троя. „Личният треньор никога не трябва да съветва клиентите.“

НАТОВАРВАНЕ НА ВЪГЛЕРОДИ ПРЕДИ СЪБИТИЕ

Зареждането с тестени изделия, гевреци и дори бисквитки в дните преди състезанието остави писателката по бягане и фитнес в Денвър Аманда К. Брукс да се чувства „мръсна, подута и летаргична“. Брукс казва, че бегачите се натоварват с въглехидрати, за да не ударят стената и да им помогнат да поддържат темпото за 2 до 3 процента по-дълго. За двучасов полумаратон това може да обръсне 2,4 до 3,6 минути от времето им. Но чрез пропускане на стъпки като интензифициране на тренировки и избягване на въглехидратите за седем до 10 дни преди натоварването с въглерод, производителността всъщност може да намалее с приблизително 2 процента.

НЕ ИМАЙТЕ СЕКС ПРЕДИ СЪБИТИЕ

Гръцкият философ Платон каза на олимпийците да избягват сексуална активност преди състезания, мит, който се мотаеше из "Роки". През 2016 г. Университетът във Флоренция анализира стотици изследвания по темата и не откри доказателства, че сексът е в ущърб на спортните постижения. „Ясно показваме, че тази тема не е добре проучена;“ казва Лора Стефани от Университета на Флоренция, Италия. "Освен ако не се проведе по-малко от два часа преди, доказателствата всъщност предполагат, че сексуалната активност може да има благоприятен ефект."

ПИЙТЕ ВОДА ДОРИ, АКО НЕ СТЕ ЖДАЛИ

По-скоро фиб, отколкото откровена лъжа, това е вид аксиома, която кара хората да пият осем чаши вода на ден, когато не е необходимо. Американският съвет по упражнения има по-добро правило: Пийте чаша вода (7 до 10 унции) на всеки 10 до 20 минути упражнения.

ВИНАГИ РАЗТРИВАЙТЕ ПРЕДИ БЕГАНЕТО

Да и не. Повечето хора ще правят "статични" разтягания преди бягане, което според Journal of Strength and Conditioning Research отслабва мускулите и временно намалява производителността. Вместо да се разтягате, направете динамично загряване с множество различни упражнения.

ТИ СТАРИ СТАРО ЗА ТОВА

Приблизително 35 процента от членовете на фитнеса са на 55 и повече години, според проучване на IDEA от 2013 г. и това е с 75 процента повече от 1987 г. Въпреки че все още има някои треньори, които вярват, че фитнесът отслабва с възрастта, лекарите и треньорите се притискат към помогнете на по-възрастните, начинаещи потребители на фитнес да научат правилната техника, преди да тренират.

ТРЯБВАТ ТЕЗИ КЕТЛЕБЕЛИ

Фитнес индустрията се променя бързо и може да бъде трудно да се каже кои техники ще изчезнат като мода. Например гиричките предлагат широк спектър от предимства, но може да не са най-доброто оборудване за всички, казва Алекс Салкин, инструктор по гиря от Пенсилвания. „Посетете лекар, преди да започнете да тренирате гири“, казва той. „Трябва да продължите бавно, независимо от вашата възраст, физическо състояние или история на нараняване.“

ТРЯБВА ДА РАБОТИТЕ САМИ

Личните треньори харесват отделни сесии, защото могат да им таксуват повече. „Исторически погледнато, обучението е първоизточник на приходи от недължими вноски сред здравните клубове“, каза Джей Аблонди, изпълнителен вицепрезидент на глобалните продукти на Международната асоциация за здраве, ракети и спортни клубове. Но много от тях ще предлагат и малки групови сесии, които намаляват цената почти наполовина. Orangetheory Fitness изгради империя на групови тренировки и става все по-популярна. Той помага на членовете да разделят сметката, но също така помага да се донесат повече пари за треньори и клубове.

ПОВЕЧЕ СКЛАДА, ЗАЩОТО СТИГАМ

Личният треньор с най-висока цена може да не е треньорът, който отговаря на вашите нужди. Пазарувайте директории с лични треньори, вземете пробни обучителни сесии, когато можете, попитайте за други обучаващи се, след което вземете решението си. Бихте направили анализ на разходите и ползите за почти всичко друго. Защо не оцените и стойността на личния си треньор?

ТРЯБВАШЕ ЧАС НА ДЕН

Близо 80 процента от личните треньори планират часови сесии, но около 40 процента ще правят половин час, а около 20 процента ще правят 45 минути, притискайки повече клиенти в пиковите часове, като същевременно им спестяват пари. Но изследователите от Държавния университет в Аризона откриха, че някои хора се възползват повече от три 10-минутни сесии всеки ден, отколкото от една 30-минутна сесия. Малко обучители ще се съгласят с този график - но и вие не сте заключени за един час.

ЩЕ ВИДИТЕ РЕЗУЛТАТИТЕ ЗА ТРИ ДО ПЕТ СЕДМИЦИ

Не, ще видите резултатите, когато ги видите. Но Мат Фицджералд, автор, треньор и треньор, казва, че може да бъде бързо, въпреки че „не ви казвам да отслабвате бързо“, казва той. „Казвам ви да направите големи подобрения в диетата и навиците си за упражнения, вместо незначителни подобрения и наистина да се ангажирате с тях, вместо да влезете в процеса с половин уста.“