крампи

Храни за облекчение

Когато имате спазми, има вероятност да искате бързо облекчение. Оказва се, че това, което поставяте в чинията си, може да има голяма разлика в това как се чувствате. Правилните храни и напитки могат да помогнат за облекчаване на болката, но други могат да я влошат.

Храни, които болят: Мазни храни

Ако имате болки в стомаха, предайте чийзбургера и пържените картофи. Мазнините отнемат повече време, за да се усвоят от тялото ви и може да накарат червата ви да се стегнат и да причинят спазми. Храните с високо съдържание на мазнини също могат да влошат синдрома на раздразнените черва (IBS). Това е състояние на червата, което засяга до 1 на всеки 6 души. Може да причини подуване на корема, болка, запек и диария.

Храни, които болят: млечни продукти

Твърде много млечни продукти могат да предизвикат спазми в стомаха при някои хора. Това е така, защото има вид захар, наречена лактоза, и много хора не произвеждат достатъчно от ензима, който го усвоява. Това може да причини болка в стомаха, подуване на корема и гадене в рамките на няколко часа след хранене. Може да се наложи да намалите млякото, сиренето или други млечни храни, или можете да ядете версии без лактоза или да приемате ензимна добавка.

Напитки, които болят: кафе и чай

Ако често имате болки в стомаха, може да се наложи да намалите кафето, чая и други кофеинови напитки. Кофеинът действа като диуретик, така че пикаеш по-често. Кофеинът също може да съживи нервите ви и да накара мускулите ви да се стегнат. И двамата могат да поставят началото на крампи.

Храни, които болят: Люти чушки

За много хора пикантните храни и разстроен стомах не се смесват. В лютите чушки има неща, наречени капсаицин. Не само кара устата ви да гори, но може и да включи нервите в червата и да влоши спазмите ви. Пример: Изследванията показват, че хората с IBS са имали повече болка след ядене на пикантно ястие, приготвено с люти чушки.

Храна, която боли: Зърнени храни с високо съдържание на фибри

Диетата с високо съдържание на фибри обикновено е нещо добро. Той може да помогне за предотвратяване на наддаване на тегло, диабет и сърдечни заболявания. Но внезапният пристъп може да предизвика стомашни спазми или да ги влоши. Вашето тяло се нуждае от време, за да свикне да смила грубите неща. Добавяйте 3-5 грама фибри седмично към вашата диета, докато достигнете препоръчаните 25-35 грама на ден.

Храни, които болят: Храни с високо съдържание на натрий

Девет от 10 американци получават твърде много сол. Това може да изхвърли баланса на електролитите, които са минерали, които помагат на мускулите ви да работят правилно. Когато имате твърде много, тялото ви може да има по-голяма вероятност да се спаси. Също така може да ви надуе. По-голямата част от натрия ни идва от храни, закупени от магазини и ресторанти. Проверете етикетите в магазина за натрий и гответе у дома по-често.

Храна, която помага: мента

Ментата не само освежава дъха ви. Според едно проучване капсулите ментово масло помагат при болки в стомаха и други симптоми при хора с IBS. Добре е да пиете ментов чай, но само капсулите са показали, че действат. Но го пропуснете, ако имате киселини, тъй като ментата може да влоши това. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете някакви добавки.

Храна, която помага: Джинджифил

Този корен на растението потушава възпалението в тялото. Това може да помогне за облекчаване на стомашни и менструални спазми. Учените установиха, че приемането на добавка от джинджифил през първите 3-4 дни от менструацията може да намали менструалната болка. Добавете пресен или сушен джинджифил към вашите пържени картофи и сосове. Или сварете чай с пресен джинджифил.

Пийте, което боли: Алкохол

Ако имате менструални спазми, може да искате да стоите далеч от алкохола. Това е така, защото алкохолът може да накара болката да продължи по-дълго. Това е диуретик, така че пикаеш по-често. Това може да постави началото на дехидратацията, което може да влоши спазмите. Освен това твърде много алкохол може да понижи кръвната Ви захар, така че може да се почувствате по-капризни от обикновено.

Храна, която помага: Тофу

Изследванията показват, че калцият може да облекчи менструалната болка. Това може да се дължи на факта, че минералът помага на мускулните клетки да работят правилно. Подобно на млякото, киселото мляко и други млечни продукти, тофуто съдържа много калций. Половин чаша твърд тофу има достатъчно, за да задоволи една четвърт от ежедневните ви нужди. Други добри източници включват обогатен портокалов сок и зърнени храни.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

Джесика Крандъл, RDN, говорител, Академия по хранене и диететика.
Академия по хранене и диететика: „Какво е фибрите?“
Американски семеен лекар: „Синдром на раздразнените черва: контролиране на симптомите.“
Американска сърдечна асоциация: „9 от 10 американци ядат твърде много натрий.“
Caspian Journal of Internal Medicine: „Сравнение на ефекта на рибеното масло и ибупрофен върху лечението на силна болка при първична дисменорея.“
Храносмилателни болести и науки: „Нова система за доставка на ментово масло е ефективна терапия за симптоми на синдром на раздразнените черва.“

Канадско дружество за изследване на червата: „Масло от мента и облекчаване на болката при IBS“.
Билкова медицина: Биомолекулни и клинични аспекти, 2-ро издание: „Удивителният и могъщ джинджифил.“
Медицина на Джон Хопкинс: „Дисменорея.“
Клиника Майо: „Мускулни крампи“, „Непоносимост към лактоза“.
Лекарство за болка: „Ефекти на калций-витамин D и самостоятелно калций върху интензивността на болката и менструалната загуба на кръв при жени с първична дисменорея: рандомизирано контролирано проучване.“
Неврогастроентерология и подвижност: „Ефекти на лют червен пипер върху постпрандиални стомашно-чревни симптоми при диария с преобладаващ синдром на раздразненото черво: доказателства за чувствителност към вирусната ноцицепция, чувствителна към капсаицин.“
Национални здравни институти: „Непоносимост към лактоза.“
Лекарство за болка: „Ефикасност на джинджифила за облекчаване на симптомите на първична дисменорея: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани клинични проучвания.“
Министерство на земеделието на САЩ: „Национална база данни за хранителните вещества за стандартна справка“, „Диетични насоки за американци“.
Американският вестник по гастроентерология: „Монография на Американския колеж по гастроентерология за лечение на синдром на раздразнените черва и хроничен идиопатичен запек.“
Американският вестник по медицина: „Кофеинът и мускулните крампи: стимулираща връзка“.

Прегледано от Minesh Khatri, MD на 09 февруари 2020 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.