Януари е най-лошият месец, за да се хвърлите в нова рутинна диета и фитнес. Много по-добре да планирате напред за следващия месец, казва Андрю Шанахан

започвате

Независимо дали става въпрос за изпичане на перфектния хляб, разказване на весела шега или задушаване на сладък голф драйв, ключът към успеха е времето.

Диетата не е изключение. Ето защо искам да докажа, че януари категорично не е точното време за стартиране на вашата програма за отслабване.

Казвам това на някаква лична цена, като моята книга, MAN v FAT: Ръководство за отслабване, излиза сега и не съм сигурен, че издателят ми ще бъде развълнуван от това, че ви призовавам да забавите диетата си. Класацията на Amazon да е проклета - ако искате да имате здравословна 2015 г., определено трябва да си вземете почивка, докато февруари се превърне.

И така, защо януари е грешното време от годината за диета? Има три основни причини. Първата е, че януари идва горещ по петите на декември: месец на разваляне на кайма и масово опиянение от шери. През целия декември е естествено консумацията ви да набира скорост като ски-джъмпер, спускащ се по склона, направен изцяло от захар, докато вашите веселби достигнат зенита си в болната и подута радост от Коледа и Нова година.

Януари е тухлената стена в дъното на тази ски писта. По някакъв начин се очаква да преминем от 60 на 0 в пространството от 12 донга на Биг Бен и измърморен стих на Auld Lang Syne. С такова вълнуващо лице, чудно ли е, че само 8% от резолюциите за Нова година са успешни?

Февруари също е финансово по-умен момент за влизане във форма. Не е изненадващо, че януари е най-подходящото време за фитнес зали да регистрират нови членове. На 1 януари средностатистическият ви работник във фитнес залата е добре подготвена машина за продажба, която може да ви избие 12-месечно членство с незадължителни лични тренировки за по-малко време, отколкото ви е необходимо.

Идвайте през февруари, когато целите за продажби са по-трудни за постигане, можете да диктувате собствените си условия и да спестите състояние. Да не говорим, че ще пропуснете един натоварен месец от годината и ще си спестите умствените белези, когато видите поне четирима нови членове, които се въртят на бягащата пътека. През февруари ще бъдете вълк-самотник, свободен да върти педали, бягаща пътека или крос-влак до насита.

И накрая, никога не трябва да подценяваме стойността на самодоволството. Тъй като масите се подчиняват на своите маркетингови майстори и се фокусират върху фитнеса и теглото през януари, можете уверено да закачите недокоснатите бисквити на работното място и да се насладите на офертите на ниски цени в баровете и ресторантите, сигурни в знанието, че времето ви идва.

И да бъдем ясни, бих бил изключително лош здравен автор, ако се застъпвах, че изобщо не сте направили промени. Въпреки това, докато излъчвате самодоволство през януари, това, което също трябва да правите, е планиране, проучване и подготовка. Така че, когато започва февруари, ще бъдете напълно информирани и оборудвани за почивка.

Така че, ако сте готови за подходящ февруари, ето три неща, които трябва да направите през януари.

Разберете защо сте дебели

Разбирането защо сте дебели и справянето с това е най-важният проблем при отслабването. Без да правите главата си правилна, всякакви усилия, които полагате за спазване на диета, приличат на пълнене на баня с изваден щепсел. Да разгледате добре своите хранителни и питейни навици, да разберете защо, кога и как прекалявате и забелязвате къде можете да се подобрите, ще бъде безценна информация, идваща през февруари.

Започнете да събирате вашата мрежа за поддръжка

Изберете диетичен ментор. Може би някой, който вече е отслабнал, или просто някой, когото уважавате, който е ял и пил всичко е разбрал. Обърнете се към тях, за да ви помогнат през февруари, и обяснете, че искате да направите положителна промяна. Често ще откриете, че те ще бъдат твърде щастливи да помогнат. Имате нужда и от екип. Намерете други, които искат да прехвърлят малко тежести и да се обединят - направете планове да се срещнете през февруари и да запишете някои дати в дневника.

Направете някои избори

Три много прости неща, които можете да решите сега:

1) Коя диета ще правите. Вижте MAN V FAT Диета Wiki и прочетете кои диети има там и коя ще ви подхожда. Забравете краткосрочните радикални промени и се съсредоточете върху разумен план, който ще ви осигури стабилен режим за отслабване, на който можете да се придържате. Спазването на диета в дългосрочен план е много по-важно от това каква диета избирате, така че изберете такава, която смятате, че работи за вашите лични обстоятелства, на която ще ви хареса.

2) Планирайте дейността си. Отново - вземете нещата в дневника. Разберете как ще повишите нивата си на активност, както в нормалния живот (надграждане на пътуването до работното място, оправяне на велосипеда и т.н.), така и по желание. Регистрирайте се в лигата за скуош, резервирайте футболното игрище за пет (вероятно ще бъде безплатно през февруари) и вземете нещата в камък.

3) Решете опциите си за проследяване. Проучете някои от възможностите за проследяване на диетите и изберете една, която да използвате през цялото време. Независимо дали става въпрос за дневник на страница на ден или за проучване на приложение, което обичате да използвате - намерете това, което работи за вас, и го използвайте.

До февруари остават по-малко от четири седмици, но това е достатъчно време, за да се подготвите правилно за края на януари и вашата здравна година може да започне.

Андрю Шанахан е автор на MAN v FAT: Ръководство за отслабване, което Headline би искал да посочи, вече е на разположение, но също така ще продължи да бъде през февруари. Това е идеалният инструмент за планиране на предвидливи диети.

Купете копие на MAN v FAT: Ръководство за отслабване от Телеграфна книжарница