отслабвате

„Тичам редовно“.

„Гледам какво ям“.

"И не мога да отслабна".

Това са думи директно от устата на нашия клиент. Бих искал да кажа, че съм чувал това само веднъж, но това е често срещано оплакване, което чувам от много от спортистите, които първо се присъединяват към програмата Coached или посещават нашата лаборатория за тестване.

Честно казано, срамота е.

Въпреки че искат да се усъвършенстват и да положат усилия, тяхната упорита работа не се отразява в резултатите, които получават, а талията им остава непроменена.

Загубата на излишни телесни мазнини не е основният фокус, когато се присъедините към Coached, но това е страничен продукт от спазването на съветите за обучение и хранене в нашите програми.

В тази публикация ще говоря за често срещано препятствие, с което се сблъсквам редовно, което засяга способността на хората да отслабват чрез бягане.

Ще направя всичко възможно, за да улесня нещата, но бъдете предупредени, тази публикация може да е малко техническа.

Тестът за ефективност на горивото

Графиката по-долу е резултат от тестване на горивната ефективност в нашата лаборатория.

Този тест е по същество рентген за вашия метаболизъм, където разглеждаме как използвате енергията си, за да определите дали ефективно можете да генерирате енергия от мазнини или дали разчитате на захарта за по-голямата част от вашата енергия.

В оптимален сценарий, високите нива на мазнини трябва да се изгарят с ниска до умерена интензивност, като захарта се присъедини към групата, за да подхрани високоинтензивни тренировки и състезания.

Както можете да видите на графиката, вие изгаряте мазнини в по-високи пропорции при по-нисък интензитет и захар в по-високи пропорции при по-високи интензитети.

Ако бягате редовно и все още не можете да отслабнете, това може да се дължи на това, че бягате твърде силно и изгаряте захар, а не мазнини.

С популяризирането на термина калории и лекотата на измерването им чрез нашите монитори, ние сме обсебени от идеята, че колкото повече калории изгаряте, толкова по-добре.

Това не е непременно така.

Бягайте по-бавно, за да изгаряте повече мазнини

За да изгаря ефективно мазнините, тялото ви се нуждае от кислород.

За да сте сигурни, че получавате достатъчно кислород, трябва да бягате с достатъчно ниска интензивност, където това може да се случи удобно.

Място, лишено от прекомерно подуване.

За съжаление, много бегачи живеят в сива зона, където интензивността не е достатъчно ниска, за да научи тялото ви как ефективно да използва мазнините за енергия, въпреки че може да изгаряте много (захар) калории.

Като забавите, тялото ви ще се подобри при генерирането на енергия от мазнини и с течение на времето ще можете да бягате по-бързо (и да изгаряте повече калории), като същевременно поддържате процента на енергия, идваща от мазнини.

За да илюстрирате тази точка, погледнете графиката по-долу.

Това е последващ тест към този по-горе, след като спортистът е забавил тренировката, използвайки пулсомер за регулиране на темпото си.

Има няколко интересни наблюдения, на които бих искал да обърна внимание.

  1. Тестовите протоколи бяха еднакви и за двата теста
  2. Изгарянето на мазнини спря на 13-минутна маркировка на графика 1. На графика 2 изгарянето на мазнини спря със значително по-висока скорост на 18-минутна
  3. Изгарянето на мазнини достига пик от 34 грама/час при 6-минутния знак в графика 1, преди незабавно да започне да пада. В графика 2 пикът на изгаряне на мазнини достигна 42 грама/час на 6-минутна марка и се поддържаше близо до това ниво до 13-минутна марка (където изгарянето на мазнини преди това беше спряно)
  4. Точката на кръстосване (където тялото преминава от изгаряне предимно на мазнини към предимно на захар) се е случила при 8-минутна марка на графика 1 и 14-минутна маркировка в графика

Резултатът

Както можете да видите, това е значително подобрение в способността за изгаряне на мазнини. Докато промените изглеждат страхотно графично, може би се чудите за какво са допринесли тези промени в реалния свят?

  1. 45-минутно подобрение във времето на маратона на спортиста
  2. Загуба на тегло от 7 кг
  3. По-бързо възстановяване от тренировки и състезания

В заключителната

Днес въведох много често срещана грешка, която бегачите правят, когато става въпрос за изгаряне на мазнини и загуба на тегло при бягане.

Добрата новина е, че тя може лесно да бъде отстранена.

Има и други неща, които влияят върху способността на човек да генерира енергия от мазнини, като хранене и стрес. Ще ги засегнем в следващите публикации.

Засега, ако бягате редовно и не виждате загубата на телесни мазнини, на която се надявате, може да е, че бягате твърде силно.

Опитайте да намалите скоростта и да видите какво ще се случи.

За да ускорите процеса, направете малко от бягането си на гладно. Когато захарта (бързото гориво на тялото) не е толкова достъпна, тялото ви ще се подобри при използването на мазнини.

Ако искате да научите повече за тялото си и да определите състоянието на текущата си способност за изгаряне на мазнини, помислете дали да направите метаболитни тестове, за да видите как използвате енергията си.

Честита Нова Година!

Желая на вас и вашите близки безопасна, здрава и щастлива 2018 година!