мързелив

Мързел: не желае да работи или да използва енергия. Синоними: празен, ленив, без изместване, неактивен, под активен, муден, летаргичен ...

Как се преминава от мързелив към активен? Вероятно е безопасно да се каже, че всички знаем какво е да бъдеш мързелив от време на време. Понякога мързелът бавно се прокрадва в дните ни, а след това седмиците ни, а след това и месеците ни и изведнъж сме мързеливи през цялото време. Може да ни се случи, без дори да осъзнаем, че се случва, и има множество различни причини, поради които се случва. В тази публикация няма да разберем защо точно сега, но ще влезем в няколко стъпки, които можете да предприемете, за да започнете преминаването от мързелив към активен.

Започнете, като поемете ангажимент във времето.

Понякога най-трудната част от промяната на рутината е намирането на време. Ако вашият тренировъчен план не е съществувал, започнете да преминавате от мързелив към активен, като просто отделите времето преди да преминете към обикновена тренировъчна програма. Ако целта ви е да тренирате сутрин, първо си навикнете да се събуждате по-рано от нормалното и просто правете нещата из къщата. След няколко седмици, когато тялото ви започне да свиква с по-ранното начало на деня, започнете постепенно да го включвате като време за тренировка.

Ако не искате да напуснете дивана си, не го правете.

Ако наистина сте доста привързани към дивана си и просто не можете да съберете мотивацията да го напуснете, тогава не го правете. Има много упражнения, които можете да правите в хола си, което ще бъде чудесно начало в усилията ви да преминете от мързелив към активен. Вижте тази тренировка за диван от nhs.uk.

Не се насилвайте да правите нещо, което мразите.

Ако наистина презирате определено упражнение, не го правете. Само промяната в начина на живот е достатъчно предизвикателна. Ако се принудите да направите нещо, от което абсолютно се страхувате, това ще ви създаде още по-голямо предизвикателство. Например, ако се отвращавате от бягащата пътека, но се наслаждавате на разходките, опитайте да отидете на поход на открито или да направите усилия да разхождате кучето си или с приятел по-редовно. Колкото повече се наслаждавате на активността, толкова повече мозъкът ви ще свързва дейността с позитивност, което ще ви направи по-вероятно да направите тази дейност отново в бъдеще.

Спрете да се фокусирате върху цифрите.

Някои цифри са страхотни. Други, не чак толкова. Може би днес не ви харесва числото на везната. Или постоянно подслушвате часовника си, докато тренирате, за да видите дали батерията е изчезнала, защото няма начин да сте тренирали само пет минути - трябва да е по-дълго от това!

Поставянето на твърде голям акцент върху цифрите може да убие вашата мотивация и двигател. Качеството на вашата тренировка не зависи непременно от продължителността на вашата тренировка, а числото на везната не отразява непременно подобренията, които сте направили във вашите здравни усилия, като се превърнете от мързелив в активен.

Числата определено могат да ви помогнат да проследите напредъка си, но когато за първи път изграждате новия си здравословен навик, вместо това се съсредоточете върху количеството усилия, което сте положили, а не върху времето, което сте прекарали. И измервайте своите печалби (или загуби!) По начина, по който дрехите ви пасват, вместо да стъпите на кантара. Можете да обърнете внимание на цифрите, след като сте разработили силна, стабилна рутина.

Влизайте във всяка тренировка с план.

След като успешно сте се мотивирали да спортувате, искате да сте сигурни, че се възползвате максимално. Най-добрият начин да направите това е предварително да имате предвид рутина. По този начин ще можете да преминете през тренировката, без да спирате, за да разберете какво трябва да направите по-нататък. Това не само ще ви помогне да поддържате инерцията си през цялата рутина, но и ще ви даде цел да работите през всяка тренировъчна сесия. Ще знаете точно колко време ще ви е необходимо и ще възнаградите с постигане на целта на сесията, като попълните целия план.

Когато наистина сте с ниска мотивация, просто продължете.

Ако имате наистина нисък ден, просто се преместете. Няма значение колко бавно се движите или дори какво правите, просто се движете с каквото и да е темпо и не спирайте, докато не завършите редовно насрочената си „тренировка“. Дори да се разхождате из блока, докато разговаряте по телефона с майка си, пак е нещо.

Изключете час преди сън.

Това е трудно, няма да отречем. Приберете телефона, таблета, лаптопа си - всичко електронно - един час преди да планирате да ударите сеното. Изследванията показват, че синята светлина, излъчвана от джаджи, може да наруши съня ви и да повлияе на представянето на следващия ден. Получаването на достатъчно качествен сън е изключително важно за вашето здраве. Най-доброто ни предложение в отдела за сън е да изключите захранването най-малко един час преди да си легнете и точно както сте се усъвършенствали в тренировъчен ритуал, така и вие ще можете да работите в режим на лягане.

Бъди добър към себе си.

Осъзнайте, че пътищата към успеха не се случват за една нощ. И със сигурност не се случват по права, лесна линия. Ще има дни, в които ще се борите и ще има дни, в които да не спазвате плана си. Не бийте себе си по този въпрос, просто приемете, че животът не винаги е перфектен и се подгответе да се справите по-добре на следващия ден. Промяната и трансформацията са трудни. Преминаването от мързелив към активен е определено постижимо и ще го осъществите. Така че, когато забележите затруднение в плана си, просто го заобиколете и внимавайте за целта си!

Графика от „Това е книга“ на Дмитрий Мартин