еквивалент

Метаболитният еквивалент за задача (MET) е единица, която оценява количеството енергия, използвано от тялото по време на физическа активност, в сравнение с метаболизма в покой. Уредът е стандартизиран, така че може да се прилага за хора с различно телесно тегло и да сравнява различни дейности. MET може да се изрази като изразходване на кислород или килокалории (това, което обикновено смятате за калории).

В покой или седнал без работа, средният човек харчи 1 MET, което се равнява на:

  • 1 килокалория на килограм телесно тегло по минути активност
  • 3,5 милилитра кислород на килограм телесно тегло, умножено на минути активност

MET във връзка с дейността

Използвайки MET, можете да сравните усилията, необходими за различни дейности. При 2 MET използвате два пъти калориите в минута, отколкото в покой. Броят на изгорените калории всяка минута зависи от телесното ви тегло. Човек, който тежи повече, ще изгаря повече калории в минута.

Колкото по-трудно работи тялото ви по време на дадена дейност, толкова повече се консумира кислород и по-високо ниво на MET. U

  • Под 3 MET: Дейности с интензивност на светлината
  • 3 до 6 MET: Аеробни физически дейности с умерен интензитет
  • Над 6 MET: Аеробни физически дейности с интензивна интензивност

В проучвания, сравняващи различни дейности, се измерва употребата на кислород, тъй като тялото използва кислород за изразходване на калории. В сборника за физически дейности е посочен MET за стотици дейности. U

Физическа активност с умерена интензивност

Физическата активност с умерена интензивност е ниво на телесно усилие, което е активно, но не е напрегнато.

Характеристиките на физическата активност с умерена интензивност включват:

  • Причинява увеличаване на дишането и/или сърдечната честота
  • Резултати от 3 до 6 метаболитни еквивалента (MET) на усилие

Примерите за умерени физически дейности включват неща като ходене навън или на бягаща пътека със скорост около 3 mph, стрелба с баскетбол, колоездене със скорост около 10 mph или по-ниска, занимания с водна аеробика, бални танци или игра на тенис на двойки.

Нивото на вашата активност вероятно е умерено, ако се движите активно, потенциално леко се изпотявате и дишате по-трудно от обикновено, но все пак можете да продължите нормален разговор.

Физическа активност с интензивна интензивност

Физическата активност с интензивна интензивност изгаря повече от 6 MET. По време на енергична активност ще се потите повече, ще дишате по-силно и ще използвате повече кислород. Най-много ще можете да изречете само няколко думи между вдишванията.

Примерите за енергична физическа активност включват джогинг и бягане (на открито или на бягаща пътека), игра на тенис, плуване на обиколки, игра на баскетбол или футбол или извършване на гимнастика като лицеви опори и скачане. Всяка от тези дейности може да бъде извършена с различни нива на усилия. Ключът към физическата активност с интензивна интензивност е, че дейността трябва да се извършва с интензивни усилия. Със сигурност ще знаете, че тренирате.

Физическата активност с интензивна интензивност може да се извършва по-рядко от физическата активност с умерена интензивност, тъй като е по-взискателна към тялото. U

Дума от Verywell

За да получите ползи за вашето здраве, трябва да се подлагате на разнообразна аеробна физическа активност всяка седмица. Предлаганият минимум е или 150 минути с умерен интензитет, или 75 минути с енергичен интензитет, или комбинация от двете, разпределени през седмицата. Тези дейности трябва да се извършват поне 10 минути наведнъж. Повече е по-добре, така че е добре да намерите дейности, които ви харесват, за да добавите към вашия здравословен начин на живот.