Опитвате ли се да сложите малко мускули, но не можете да наддавате без значение какво ядете? Вие ли сте […]

Опитвате ли се да сложите малко мускули, но не можете да наддавате без значение какво ядете? Обвинявате ли вашата генетика, бърз метаболизъм или недостатъчен апетит? Тези фактори играят роля, но има три изненадващи неща, които пречат на повечето хора да наддават здравословно тегло.

Въпреки че броенето на калории най-често се използва за отслабване, има много хора, които се опитват да направят обратното. Това е особено често при младите спортисти, които живеят наистина активен живот и изглежда не могат да наддават на килограми. Но без значение от възрастта, хората може да искат да качат мускули, да възстановят силите си след заболяване или просто да попълнят, за да изглеждат добре на плажа. Всички те съобщават за стагнация, въпреки че ядат всичко, което се вижда. Ако сте от тези хора, ето какво трябва да направите, за да напреднете.

значение
На теория, ако ядете 1000 ккал повече, отколкото ви е необходимо всеки ден в продължение на 8 седмици, трябва да качите около 7,4 кг (16 паунда) от общото телесно тегло. В действителност метаболизмът ви се увеличава като реакция на по-висок прием на калории и вие печелите много по-малко.

Увеличете приема на храна - постепенно

Много често хората, които решат да напълнеят, започват, като преяждат МНОГО през първия ден. Да предположим, че излизате и пиете пица, сода, торти, шоколад и чипс и приемате 4000 kcal вместо обичайните 2000 kcal на ден. Проблемът е, че човешкото тяло не е машина, то веднага започва да се адаптира. Как На следващия ден или два ще се почувствате значително по-малко гладни и най-вероятно ще стигнете до хранене под нормата си, може би 1500 ккал. Това ще отмени излишъка, който сте създали. Ако искате да имате шанс да поддържате излишък от калории, не бива да изпивате, а увеличавайте приема си постепенно и устойчиво.

Бъдете наясно с вашите нива на активност

Друго нещо, което тялото ви ще направи, ако увеличите калориите си, е, че ще се опита да ги изгори с повишена активност. Може да се окажете изпълнени с енергия и да искате да тренирате по-често и да натискате по-силно, да ходите пеша, докато сте по телефона, да се тревожите или да се качвате по стълбите. Проблемът е, че повечето от тези промени са подсъзнателни и трудно забележими, освен ако не сте наясно с този ефект. Така че, уверете се, че повишената активност не ви се прикрива и ако това се случи, продължете да увеличавате приема на храна, за да го отчетете.

Изберете храни, които са хранителни и калорични

Ако искате успешно да увеличите приема на храна по устойчив начин, трябва да заобиколите малко ситостта си. Храните, които са много калорични, но с ниско съдържание на вода и фибри, ще бъдат най-добрият вариант. Ето защо хората често ходят на торти, сладолед, пица, газирани напитки и друга нездравословна храна. Но ако искате да напълните здравословно, уверете се, че калоричните храни са богати и на хранителни вещества. Най-добре е да добавите ядки или орехови масла, по-тлъсти разфасовки от месо и риба, зърнени храни, ако ги понасяте добре, и да увеличите употребата на масла за салати и готвене.