анализ
Така че стигнахте до Inbody и сега имате този лист хартия с всички тези цифри и думи, но какво означава всичко това? Как можете да приложите тези знания към целите си за хранене и състав на тялото? Ще разгледам всеки раздел един по един, за да обясня по-добре какво означават те и как можете да приложите конкретни цели за подобряване на телесния си състав.

Вземете вашия InBody лист и следвайте стъпките по-долу. Или, ако искате да преминете към преследването и да разберете на кои числа наистина трябва да се концентрирате, превъртете надолу до края на тази публикация.

Анализ на телесния състав

  • Обща телесна вода - Това е общото количество вода в тялото ви (вода, задържана във и извън клетките).
  • Суха чиста маса - Това е теглото на протеина в тялото ви за изграждане на мускули. Ако този брой се увеличава, това е добър показател, че наистина трупате мускулна маса.
  • Маса на телесните мазнини - Това е теглото на мазнините в тялото ви, включително повърхностни и вътрешни (висцерални) мазнини.
  • Тегло - Това е вашето общо телесно тегло и сумата от всички числа по-горе.

Този раздел отразява цялостния ви състав на тялото. Оценката 100% в горната част се основава на това, което според СЗО (Световната здравна организация) се смята за здравословен идеал за индивида за вашата възраст, пол и ръст. За този раздел ще искате да сравните дължините на лентата. Ще влезем в идеални „форми“ и дължини на лентата, след като обясним какво означава всеки елемент:

  • Тегло - Общо телесно тегло (в лири) в сравнение с идеалния индивид на същата възраст, ръст и пол. За мускулести индивиди този брой може да бъде по-висок от „идеалния“, но всъщност е здравословно тегло.
  • Скелетна мускулна маса (SMM) - Общо тегло (в лири) на вашия скелетен мускул (мускулите, които могат да се отглеждат и развиват чрез упражнения) в сравнение с идеалния човек на вашата възраст, ръст и пол. Увеличаването на SMM би означавало, че сте натрупали действителна мускулна маса, докато загубата на SMM би означавала загуба на мускули.
  • Маса на телесните мазнини - Това е колко телесни мазнини (в килограми) имате в сравнение със средностатистически човек на вашата възраст, ръст и пол.

Сега, нека поговорим за дължината на решетките и целевите диапазони (85 - 115). Например, ако вашата лента за тегло се простира до 115%, това би означавало, че теглото ви е с 15% над идеалното за вашата възраст, пол и ръст. Същото важи и за скелетната мускулна маса и телесната мастна маса.

Също така ще забележите, че краищата на дължината на лентата за тегло, маса на скелетната мускулатура и телесните мазнини правят определена форма или или тясно се подреждат. По-долу са какво означават тези форми:

Този раздел е подобен на анализа на мускулната мазнина, тъй като има целеви диапазони и ще видите как сравнявате с „нормалния“ диапазон за вашия пол и височина.

  • Индексът на телесна маса (ИТМ) е мярка за затлъстяване, използвана в много медицински кабинети и военните. Проблемът с ИТМ е, че той не отчита състава на тялото и следователно не е добър показател за затлъстяване. Например мускулестите спортисти могат да имат ИТМ над 30, но очевидно не са със затлъстяване. Това измерване е включено само за сравнение с измерването на PBF по-долу, което е много по-добър показател за телесния състав.
  • Процент телесни мазнини (PBF) е просто телесна мастна маса, разделена на общото ви телесно тегло. Той ви казва каква част от тялото ви се състои от мазнини, което поставя теглото ви в контекста. Здравословният диапазон за мъжете е 10-20%, докато здравословният диапазон за жените е 18-28%, тъй като жените са склонни да носят повече мазнини. Високият процент на телесни мазнини и ниската мускулна маса водят до повишен риск от здравословни проблеми.

Сегментен постен анализ

Този раздел показва колко чиста телесна маса (LBM) се съдържа във всеки сегмент на тялото ви (не колко мускули). Чистата телесна маса включва теглото на всички ваши органи, мускули и вода. Този раздел отразява теглото в лири, както и процентите на чистата телесна маса спрямо средното очаквано количество чиста телесна маса за вашия ръст и тегло.

Процентът показва дали имате достатъчно LBM, за да поддържате собственото си телесно тегло. Трябва да се стремите този брой да е 100% или по-висок. Ако имате част от тялото или „сегмент“ по-малко от 100%, трябва да се насочите към упражнения за увеличаване на LBM в тези конкретни области, за да постигнете по-балансиран състав на тялото. Ако паднете под 100% във всяка област, вие сте изложени на риск от нараняване поради ниското количество чиста телесна маса. Може да откриете разлики в горната половина спрямо долната половина или дори вдясно и вляво. Мускулният дисбаланс между дясната и лявата ръка и/или крака може да се дължи на нараняване или прекомерно развитие на едната страна.

История на състава на тялото

Тук ще намерите история на вашите резултати, по дата, за тегло, мускулна маса на скелета и процент телесни мазнини.

Телесни мазнини - контрол на телесната маса с постно тяло

Този раздел помага да се хвърли светлина върху това как да се постигне „идеален” състав на тялото (дефиниран като средния процент телесни мазнини за вашия пол - 15% за мъжете и 23% за жените). Той предоставя препоръчителни промени (печалба или загуба) за чиста телесна маса и телесна мастна маса. Обърнете внимание, че дори и да няма препоръка за добавяне на чиста телесна маса, рядко има човек, който не може да си позволи да натрупа повече мускули.

Това е комбинацията от тегло на водата и суха чиста маса отляво на вашия лист с резултати InBody. Това е теглото на всичко в тялото ви, което не се счита за телесна мазнина (мускули, вода, кости, органи и т.н.).

Базална скорост на метаболизма

Това е количеството калории, от които тялото ви се нуждае всеки ден, за да изпълнява основните си, поддържащи живота функции (дишане, храносмилане, изпомпване на кръв, мозъчна дейност и т.н.). Количеството калории, което трябва да приемате всеки ден, се увеличава в зависимост от нивото на вашата активност. Това се нарича Общ дневен разход на енергия (TDEE).

Например, ако правите CrossFit 3-5 дни в седмицата, ще трябва да умножите BMR x 1,55 (приблизително), за да намерите общите си дневни енергийни разходи (TDEE). Ако правите CrossFit 6-7 дни в седмицата, трябва да умножите BMR x 1,725 ​​(приблизително), за да намерите своя TDEE. Вашият TDEE е количеството калории, което трябва да приемате всеки ден, за да ПОДДЪРЖАТЕ текущото си тегло. В интернет има много калкулатори, които да ви помогнат да определите своя TDEE (който ще бъде калориите ви за поддръжка). www.tdeecalculator.net е добро място за начало.

Разбирам, че това е много информация. Вместо да анализираме всеки резултат по-горе, нека се съсредоточим върху най-важното. За да подобрите състава на тялото си, трябва наистина да се концентрирате върху скелетната мускулна маса, процента телесни мазнини и анализа на мускулната мазнина (по-точно формата, която вашите решетки правят).

Скелетната мускулна маса (SMM) е важна, защото това е, което можете да отглеждате чрез упражнения. Увеличаването на този брой означава, че увеличавате действителните мускули. Вие ще искате да опитате да увеличите SMM без значително увеличение на телесните мазнини.

Що се отнася до анализа на мускулните мазнини, ще забележите, че дължините на вашите пръти правят форма, или „C“, „D“, или „I“. Трябва да се стремите дължината на лентата ви да е с форма „D“ (с лента SMM, простираща се извън границите на теглото и телесните мазнини). Това показва идеалния „атлетичен” тип тяло.

И накрая, трябва да се съсредоточите върху процента телесни мазнини, тъй като това ви казва колко мазнини имате в тялото си. Здравословният диапазон за мъжете е 10-20%, докато здравословният диапазон за жените е 18-28%. Ако телесните мазнини са по-високи от идеалния диапазон за пола ви, това ви излага на по-голям риск от здравословни проблеми.

В края на деня трябва да се съсредоточите върху увеличаването на скелетната мускулна маса, като същевременно ограничите добавянето на телесни мазнини. Това ще ви отведе до идеалната форма "D" при анализ на мускулната мазнина.

Резултатите ви от InBody могат да бъдат чудесен инструмент и чудесен начин да бъдете в крак с напредъка си. Моля, не забравяйте, че това са само цифри; използвайте ги като базова линия за проследяване на промените в телесния състав.

Тъй като това са само цифри, друг чудесен начин да следите напредъка си е да правите редовни снимки. Не се закачайте за номера; по-скоро използвайте тази информация, за да съсредоточите храненето и обучението си, за да постигнете желаните промени. Не забравяйте, че всичко е свързано с това да станете по-добра версия на себе си и винаги трябва да сте в процес на работа.