Защо не мога да отслабна?

Честно мнение!

Вие ли сте от хората, които непрекъснато се борят да отслабнат?

Изпробвали сте почти всяка диета, но не сте в състояние да свалите половин килограм тегло!

Опитали сте да ядете само домашно приготвени храни, намалили сте или елиминирали всички преработени храни, глутен, млечни продукти и захар, но кантарът просто не помръдва.

Имам моята гледна точка защо е така и имам своя история, която да споделя с вас.

Аз съм от хората, които се борят с теглото ми от края на тийнейджърските си години. Аз съм с около 10-20 килограма по-тежък, отколкото бих искал да бъда. Винаги съм се оплаквал, че не съм разбирал защо съм качил килограми и защо понякога съм отслабвал. Чувствах, че допълнителното тегло ме кара да се чувствам уморен и летаргичен и въпреки че водя доста активен начин на живот, не се чувствах така, сякаш представях картина на оптимално здраве.

Като вегетарианец, от фитнес експерти в индустрията ми казаха, че диетата ми пречи да отслабна. Чух толкова много съобщения:

  • Няма достатъчно протеин!
  • Избягвайте бялата смърт - бял хляб, бяла захар, бял ориз!
  • Спрете да ядете въглехидрати!
  • Яжте само сурова храна!
  • Станете веган!
  • Яжте поне яйца!
  • Направете почистване на сок.
  • Дори обмислях вегетарианската кетогенна диета.

Продължих да чувам - няма значение колко ядете, важно е какво ядете. Не се занимавайте с калориите - просто яжте чисто. Когато бях на тийнейджърска възраст и на 20 години, ми казаха, че яденето на храни с ниско съдържание на мазнини е начинът, по който трябва да отида. Въпреки това, тъй като времето се промени, ми беше казано, че яденето на добри мазнини е от съществено значение за нашето добро здраве. Комбинацията от храни може да е причината за напълняване! Инсулин, глюкагон, вие го наречете. Имаше толкова много теории защо не отслабвам!

Докато опитвах и експериментирах със себе си, открих, че само се разочаровах, защото въпреки че ядох добра храна през повечето време - имах и лакомства - тъй като просто не можех да разбера защо не мога да отслабна. По принцип се отказах. Независимо какъв план за хранене спазвах: ядене на балансирани ястия или ядене на десерт с моята пица, аз не отслабнах - всъщност все повече килограми или две тежаха година след година.

Проблемът ми беше, че слушах само частично! Мислех, че докато храната е добра мазнина, слаб протеин или ниско съдържание на въглехидрати, мога да ям тези храни в каквито количества искам. Голямата ми грешка беше, че никога не съм планирал храненията си по калории, а само по отношение на балансирането на макро хранителните вещества: има ли протеини, зеленчуци и добри мазнини.

мога

Изглежда простата теория за преброяване на калории е твърде опростена, твърде стара, не си струва да се обмисля. В крайна сметка се опитах да преброя калории с помощта на myFitnessPal и с помощта на приложението ми отвори очите. Когато си помислих, че наистина се задържам и осъзнавайки приема си, консумирах 1800-2000 калории. Препоръчвам ви да проследите и приема си.

Най-накрая ме осъзна: може би просто ям твърде много. Това беше голям момент на Еврика за мен! Реших всъщност да преброя колко калории консумирам и да ям 1500 калории или по-малко на ден, за да поддържам теглото си. Първите няколко дни бяха трудни, тъй като бях свикнал да ям повече - но е невероятно как можем да тренираме ума си да прави почти всичко. И тогава започна отслабването .

Въпреки че повечето хора мразят идеята за преброяване на калории, мисля, че е важно да го правим за няколко дни - ако наистина искате да постигнете промяна и да постигнете целите си за отслабване. Знаете ли, че ако сте жена, трябва да ядете средно 1500 калории, за да поддържате теглото си. Заседналият мъж трябва да яде около 1800 калории на ден, за да поддържа теглото си. Упражнението може да увеличи разходите ви за калории и следователно може да увеличи надбавката за прием.

Така че, ако наистина се интересувате от загуба на тегло, за момент направете пауза и:

  • Спрете да обвинявате хормоните си и честно наблюдавайте приема
  • Спрете да се притеснявате колко пъти ядете на ден
  • Спрете да се притеснявате, че закуската е най-важното хранене за деня
  • Спрете да се обвинявате, че сте вечеряли след 18:00
  • Спри да се биеш, че си изял онова парче торта
  • Просто опитайте да преброите калориите си и да създадете информираност колко храна консумирате. Ако сте изяли парче торта по-рано през деня, яжте по-лека храна за вечеря.

Може би всички диети там имат елемент на истина, но без значение коя диета спазвате, яжте в рамките на разумното и пребройте калориите си. Ако се отдадете на един ден, яжте по-малко на следващия ден, за да поддържате този баланс или да създадете калориен дефицит. Също така ще откриете, че ако се храните здравословно, постно и чисто, ще можете да имате голямо разнообразие от храни за един ден. Ако решите да ядете бургер и пържени картофи и понички, едното ви хранене ще има повече калории от това, което трябва да консумирате през целия ден.

Това, което открих за изненадващо в експериментите си върху себе си, е следното:

  • Загуба на тегло може да бъде постигната, дори ако ядете зърнени храни
  • Загуба на тегло може да бъде постигната, дори ако сте вегетарианец
  • Загубата на тегло може да бъде постигната, без да ядете грам протеин за всеки килограм телесно тегло
  • Загубата на тегло може да бъде постигната чрез ядене на нормални ястия - просто да не ядете огромни количества всяко хранене

Ще следя тази статия с подхода на традиционната китайска медицина и за отслабване. Много от моите клиенти са ме питали дали акупунктурата може да помогне за отслабване и въпреки че може да помогне, все пак трябва да се храните в разумни граници. За съжаление, допълнителните калории са допълнителни калории!

Възможно е да има и някои други въпроси като хормонален баланс, задържане на вода, лошо храносмилане и метаболизъм, които може да се наложи да бъдат разгледани. Ще обсъждам тези въпроси в бъдещи статии. Очаквам с нетърпение да чуя вашите мнения!