Казвам се Ravon-Symone Hardy-Castillo (@iamrayysyymone), а аз съм 28-годишен сертифициран личен треньор, както и ментор и съветник за настаняване на затруднени тийнейджъри и възрастни в училище за продължаване в Лос Анджелис. След като бях хоспитализиран за усложнения, свързани със затлъстяването, разбрах, че трябва да отслабна. С помощта на моя лекар, личен треньор и терапевт, върнах живота си назад и свалих 100 килограма.

веганска

Роден съм с физическо ограничение в задната част на тялото си, което ме задържа в болницата от раждането до 10-годишна възраст. След няколко операции и присаждане на кожа гърбът ми остана тежко повреден. Гръбначният ми стълб е по-малко сигурен от днешния среден човек. И поради това преживяване, винаги ми казваха да бъда предпазлив с повдигане, скачане, падане и всяко друго движение с висока интензивност - затова стоях далеч от много форми на физическа активност.

Имах тежко детство и израснах сред хора с пристрастявания към наркотици, алкохол и храна. Като младо момиче си спомням, че се прибирах от училище, готвех ястия и почиствах всичко сама. Също така бях малтретиран от някой мой близък в продължение на няколко години. Запазих го в тайна и трябваше да премина през травма насаме и без подкрепа ме вкара в депресия. Мислех, че сълзите са признак на слабост, затова спрях да показвам емоциите си. Ядох, вместо да плача.

Моят преломен момент дойде през май 2016 г., когато бях в болница за три дни поради усложнения от теглото си.

С течение на годините депресията ми се влошаваше. Най-тежко бях на 26 години и 275 килограма - и теглото наистина представляваше травма, депресия, тревожност и криза на идентичността, през която преживях. Не знаех кой съм или какво искам да бъда. Но здравословните ми проблеми дойдоха до главата ми, когато се озовах в болницата поради симптоми, които имах и които в крайна сметка бяха свързани с теглото ми.

След като ме изписаха, прочетох „тежко затлъстяване“ в документите си. Виждайки това, разбрах, че трябва да отслабна, ако не поради друга причина, освен за да спася собствения си живот. Затова потърсих помощ и лекарят ми започна лекарство за потискане на апетита, за да започне загубата на тегло. Но знаех, че ще трябва да променя навиците си на хранене и тренировка, а не само да разчитам на лекарства.

Този месец започнах да тренирам и с личен треньор в 24-часов фитнес. Платих пет сесии, но стигнах само до три. Доколкото личният ми треньор ме вдъхновяваше, към този момент просто не бях готов да се променя. Мислех, че загубата на тегло ще бъде само мечта за мен.

Осем месеца по-късно обаче направих избора да започна да тренирам отново сам. Започнах с три основни упражнения: спускане (което е подобно на бърпинг), кранове за рамене и планински катерачи. След това постепенно добавих към кардио и вдигане на тежести.

След като имах рутина във фитнеса, аз също започнах да преработвам диетата си.

Спрях да ям бързо хранене, бонбони, преработени храни, пържени храни и сладки напитки. Въпреки че някога бях тежко месоядец, станах пескатарианец, после вегетарианец и в крайна сметка веган. До лятото на 2018 г., две години след пътуването ми за отслабване, бях загубил 100 килограма.

В наши дни се ангажирам с високо протеинова, нисковъглехидратна, веганска диета. Като веган означава, че трябва да чета внимателно всеки етикет на храните, но това ме държи нащрек за това, което влагам в тялото си. Приготвям храна и опаковам храната си всеки ден, така че няма да съм склонен да ям навън.

Ето какво ям в обикновен ден:

  • Закуска: Преди да тренирам сутрин, имам протеинов шейк. Понякога ще добавя допълнителни фибри с ленени семена или фибри на прах.
  • Обяд и вечеря: Ще ям буквално всичко, което не е от животно. Обичам пресни плодове и зеленчуци (помислете: киноа и зеленчуци на пара като броколи, моркови, зелен фасул, зеле, спанак, банани, грозде, манго и много ядки). Обичам също купички с асаи, а понякога и вегетарианска купа от Chipotle с допълнителни зеленчуци на скара, гуак и чипс.
  • Закуски: Обичам зеленчукови сокове и зелени смутита (любимите ми: смесвам шест до осем хапки манго, един банан, две чаши кейл, две чаши спанак, половин портокал и половин лъжица ленено семе и чиа с малко вода). Също така обичам да хапвам печени живовляци с кокосово масло и тире морска сол и канела.

През ноември 2018 г. осъзнах, че искам да помогна на други хора да отслабнат, затова станах сертифициран личен треньор в 24-часов фитнес.

Сега разбирам как да правя упражнения с правилна форма и обичам вдигането на тежести. Тренирам около пет до седем дни в седмицата и вдигам почти всеки ден. Ако не го направя, правя HIIT (интервални тренировки с висока интензивност) или 30 до 60 минути на StairMaster, за да поддържам сърдечно-съдовата си кондиция.

Заради гърба си все още се страхувам да не се нараня, така че отделям време да работя до определени упражнения и да слушам тялото си. Знам, когато една част от тренировката е твърде много за мен и го охлаждам, когато трябва. Последната ми цел е да сваля още 15 до 20 килограма и да намаля процента на телесните мазнини. Също така обмислям да се състезавам в състезание по културизъм.

Лятото, след като станах сертифициран личен треньор, започнах да ходя на терапия и започнах да преминавам покрай травмата, през която преживях.

През юли 2018 г. започнах да се грижа за психичното си здраве и да ходя на терапия, и все още продължавам. С помощта на моя терапевт започнах наистина да разбирам как наддаването на тегло може да бъде свързано с травма.

В крайна сметка терапията беше златният билет за мен по време на пътуването ми за отслабване. И като погледна назад, бих искал да съм знаел, че загубата на тегло може да бъде повече психическа, отколкото физическа. За мен всъщност всичко беше психически. Вярвам, че това съобщение липсва в съдържанието и съветите за отслабване; трябва да говорим за теглото и връзката му с психичното здраве.

Мечтата ми е да пътувам, за да споделя историята си, да напиша книга и да стигна до други, които са били на моето място. Искам хората да се видят в моята история.

Вече имам и спонсорство с 24-часов фитнес и наскоро се появих на няколко билборда и реклами в цялата страна за кампанията им „Worth It“ 2020.

Също така провеждам ежемесечни и тримесечни предизвикателства, за да помогна да се насърчат и мотивират другите да отслабнат или просто да се активират. Ако търсите мотивация, последвайте ме Instagram и Youtube. Ще публикувам видеоклипове за моето пътуване, история и живот, заедно с много предизвикателства за тренировки през 2020 г. - така че се присъединете към мен.

Списания Hearst

За да работят с тази мобилна версия на нашия сайт, Hearst и трети страни използват бисквитки и подобни технологии („бисквитки“). Бисквитките се използват за анализи и измерване. Бисквитките също се използват за разработване и обслужване на насочени реклами и за подобни цели („Рекламни бисквитки въз основа на интереси“). Hearst обработва лични данни, получени чрез бисквитки, както е описано в Съобщението за поверителност на списанията Hearst, публикувано на нашия сайт. Ако не сте съгласни с рекламни бисквитки въз основа на интереси, моля, кликнете тук. За да се съгласите с използването на такива бисквитки, щракнете върху Приемам по-долу.