Готови ли сте да отслабнете, да изградите мускули или да се чувствате по-добре? Присъединете се към Beachbody On Demand и получете неограничен достъп до световноизвестните програми на Beachbody, включително 80 Day Obsession, 21 Day FIX®, Insanity, P90X® и още 100-те. Не пропускайте шанса си за невероятни резултати. Регистрирайте се днес!
Не трябва ли да отслабвам с лудост?
Продължавам да получавам този въпрос точно около седмицата 2 или седмица 3 за хората, които правят лудост. Както и някои ровене, за да видя каква информация мога да намеря. Ниско и ето, намерих страхотен пост от Chalene Johnson, създател на TurboJam, TurboFire, ChaLEAN Extreme и много други фитнес програми. Chalene говори за Chalene Extreme, но това, за което тя говори, ще се прилага при започване на всеки нов тренировъчен полк.
Ето нейното мнение по темата.
„Вероятно най-често срещаният въпрос, който получавам, когато пусна нова програма за упражнения, е„ Помощ! Напълнявам! Правя ли нещо нередно? ” Това е често срещано явление при всяка нова програма за упражнения, Turbo Kick, Turbo Jam, Hip Hop Hustle, нали! Това е особено често (и временно) с интензивни програми за силова тренировка като ChaLEAN Extreme или P90X на Tony Horton.
Мотивацията да започнете нова програма за упражнения е почти винаги да отслабнете. Това, което повечето лични треньори знаят, а повечето домашни трениращи - не, е, че новата програма за упражнения често може да доведе до незабавно (и временно) увеличаване на мащаба. (Забележете, че не казах наддаване на тегло! Ще обясня.) Това често увеличаване на скалата е и причината, поради която може би милиони хора започват и след това бързо напускат своята резолюция, за да се оправят.
Обясненото временно наддаване на тегло:
Когато някой започне нова програма за упражнения, той често изпитва болезненост в мускулите. Колкото по-интензивна и „непозната“ е програмата, толкова по-интензивна е мускулната болезненост. Тази болезненост е най-разпространена 24 до 48 часа след всяка тренировка. През първите няколко седмици от нова програма болезнеността е тялото, което се опитва да го направи
„Защитава и защитава“ засегнатата или насочена тъкан. Физиолозите на упражненията наричат това мускулна болезненост със забавено начало или DOMS.
Смята се, че този вид болезненост е причинена от разграждане на тъканите или микроскопични разкъсвания в мускулната тъкан. Когато това се случи, тялото предпазва тъканта. Мускулът се възпалява и леко се подува при задържане на течности. Това временно задържане на течност може да доведе до наддаване на тегло от 3 до 4 килограма в рамките на няколко седмици след нова програма. Имайте предвид, че болезнеността на мускулите не е непременно отражение на това колко сте работили. Всъщност някои хора не усещат признаци на мускулна болезненост, но въпреки това ще изпитат механизмите за мускулна защита при задържане на вода и леко подуване.
Повечето хора са достатъчно мотивирани да се примирят с тази временна мускулна болезненост. И все пак много, особено тези, които наистина се нуждаят от незабавна загуба на тегло, за да ги мотивират през първите няколко седмици, се обезсърчават и напускат!
Когато работех с група от 70 участници в теста по време на етапите на развитие на ChaLEAN Extreme, това се случи. Кой беше най-разстроен и обезсърчен? Познахте ... жените! Щастлив съм да съобщя с абсолютно всяка жена (и мъж) от нашата група, увеличаването на теглото е временно и никога не е продължило повече от 2 седмици, преди да започнат да забелязват голям спад в скалата. Тези хора обаче имаха предимството да работят с някой, който можеше да им обясни защо това се случва и да ги увери, че теглото ще отпадне, ако се придържат към хранителния план и останат верни на програмата.
За тези от вас, които следват плана за фаза ChaLEAN Extreme, имайте предвид, че когато започнете всяка фаза, тялото ви ще бъде отново в шок. Не се изненадвайте или обезсърчавайте, ако получите временна печалба от кантара през първата седмица на всяка фаза.
Моят личен пример за това е 10K. Не го правя много често, може би 1 или 2 пъти годишно. Въпреки че бягам редовно, когато тичате състезание, натискате много по-силно. За мен е естествено на следващия ден да ме боли „безумно“. За мен също е много често да виждам скалата да скача с 4 паунда на следващия ден от форсирането на течности след състезанието и произтичащите от това DOMS. Въпреки че знам каква е причината за това, това все още е лошо. Всички сме хора и упоритата работа трябва да означава „резултати“. Усилената работа е равна на резултатите, но телата ни са невероятни машини и знаят как да ни предпазят от нараняване на себе си. Болезнеността ви принуждава да дадете почивка на тези мускули В крайна сметка ще отслабнете и ще промените метаболизма си в процеса.
Ключът е да се разбере, че това е нормално и временно и се придържайте към програмата!
Кога да се притеснявате:
Ако имате значително наддаване на тегло (над 5 килограма), което не започва да намалява бързо след втората седмица, познайте какво е то. Ще ви дам един намек ... поставете го в устата си и го сдъвчете. Знаеш го! Вашата храна (или калорични напитки). Newsflash приятели . упражненията не ви карат да наддавате. Консумирането на повече храна, отколкото изгаряте, ви кара да наддавате!
Така че, ако след две седмици не отслабвате, сте натрупали килограми, които не изчезват, време е да разгледате внимателно и честно приема на храната си. Време е да разберете какво изгаряте калории всеки ден. Направете си RMR или BMR тествани. Това може да се направи за по-малко от $ 50 и информацията е безценна. Изважда работата по предположения. Потърсете в Google „хидростатично тестване на телесни мазнини _______“ и въведете името на големия град, в който сте и най-близо. Компаниите, които правят HBFT, също правят BMR тестване. Знанието е цар.
Напълнявам, но съм сигурен, че това е мускул:
Възможно е, но ако следите ChaLEAN Extreme правилно, трябва да губите мазнини и да качвате мускули, а загубата на мазнини трябва да бъде много по-значителна от скоростта, с която можете физически да наложите мускули. Това дори е вярно за момчетата. От 70-те плюс души в моята тестова група, всеки един от тях е загубил телесни мазнини и е качил мускули и нито един от тях не е наддал. Вярвам, че средната загуба на тегло след 4 месеца е 28 килограма, като много хора губят 40 килограма. Дори мъжете, които, както виждате, натрупаха много мускули, виждаха огромни спадове в скалата. Тествахме техния мускулен състав в началото и в края и 100% от участниците поддържаха или натрупаха мускули, като същевременно постигнаха значителна загуба на тегло. Това е ключът към дългосрочното отслабване, т.е. мускулите. Мускулите изгарят мазнините. Но вече сте ме чували да казвам това.
Морал на историята:
Бъдете търпеливи млад бункер за трева. Ще бъдете стройни и подли за нула време!”
Надявам се това да ви помогне да разберете защо може да напълнявате с Insanity на Shaun T’s или друга тренировъчна програма по този въпрос. Придържайте се към него и резултатите ви ще дойдат. Тялото ви ще ви благодари.
Готови ли сте да отслабнете, да изградите мускули или да се чувствате по-добре? Присъединете се към Beachbody On Demand и получете неограничен достъп до световноизвестните програми на Beachbody, включително 80 Day Obsession, 21 Day FIX®, Insanity, P90X® и още 100-те. Не пропускайте шанса си за невероятни резултати. Регистрирайте се днес!
- Искате да отслабнете Груповите програми може да работят по-добре, отколкото да го правите сами - CBS News
- Защо отслабването е толкова трудно, а напълняването е толкова лесно Брет Блументал
- Какво представляват протеиновите шейкове и действат ли те за отслабване
- Интервенции за отслабване, които действат Лекарства - CNN
- Загуба на тегло Знаете как тази домакиня е отслабнала с 29 килограма, правейки Zumba - Times of India