Печат

  • A
  • A
  • A

Умората е усещането за умора през цялото време, дори след като сте си починали. През повечето време умората е начинът, по който тялото ви казва, че трябва да направите някои промени в начина на живот. Понякога обаче това може да е признак за основно състояние.

Ключови точки

  1. Умората е често срещана. Всеки пети човек се чувства уморен през повечето време, а всеки десети човек изпитва постоянна умора. Жените са склонни да се чувстват по-уморени от мъжете.
  2. Ако получавате достатъчно сън, упражнения и здравословна храна и обикновено имате здравословен начин на живот с нисък стрес и все още изпитвате умора, говорете с Вашия лекар.
  3. Необичайно е умората сама по себе си да е знак, че имате физическо здравословно състояние. По-вероятно е да е знак, че някаква част от живота ви е извън баланс.
  4. Посетете Вашия лекар, ако умората Ви се комбинира с обилни менструации, загуба на тегло, промяна в навиците на червата, косопад или екстремна жажда.
  5. Изследванията на кръв и урина могат да отхвърлят медицински причини като анемия, диабет или слабо функционираща щитовидна жлеза.
  6. Ако е изключена медицинска причина, опитайте се да идентифицирате стресори или събития в живота си, които може да са предизвикали или да допринесат за вашата умора. Вижте и нашата отделна страница за синдрома на хроничната умора.

health
Кредит за изображение: BBH Сингапур, Unsplash

Какво е умора?

Умората е усещането за умора през цялото време. То се различава от чувството за сънливост, което получавате преди лягане или умора след тренировка или късна вечер. Умората може да бъде физическа (в тялото ви) или психологическа (в ума ви).

По-вероятно е да изпитате умора, ако имате физическо или психическо заболяване или сте с ниски доходи. Жените са по-често засегнати от мъжете.

Какви са симптомите на умора?

Умората може да причини широк спектър от симптоми.

  • Физически: усещане за умора през цялото време, главоболие, замаяност, болки, болки или слаби мускули, загуба на апетит, склонност към разболяване.
  • Психически: забавени рефлекси и реакции, лошо вземане на решения и преценка, проблеми с краткосрочната памет, лоша концентрация.
  • Емоционални: настроение, раздразнителност, ниска мотивация, чувство на депресия и безнадеждност.

Какво причинява умора?

Умората през повечето време не се дължи на едно нещо, а на комбинация от психологически, физически и фактори на начина на живот.

Психологически

Психологическите причини за умора са много по-чести от физическите.

Често се чувствате уморени, ако изпитвате:

  • Безпокойство- например да се тревожите за нещо толкова много, че да ви държи буден през нощта.
  • Мъка или емоционален шок - например след смъртта на любим човек или природно бедствие.
  • Стрес - включително стрес на работното място, жонглиране на работа и семейни ангажименти, ниски доходи или дори положителни събития, като планиране на сватба.
  • Депресия - умората е често срещан симптом на депресия.

Физически

Често се чувствате уморени, когато сте:

  • поднормено тегло, наднормено тегло или затлъстяване
  • бременни или кърмещи
  • болни или имат здравословно състояние като анемия, проблеми с щитовидната жлеза, целиакия или диабет.
  • с лечение на рак като химиотерапия или лъчетерапия
  • прием на определени лекарства - някои лекарства и някои комбинации от лекарства могат да ви накарат да се чувствате уморени. Умората може да се подобри, когато тялото ви свикне с новото лекарство или новата комбинация от лекарства. Ако смятате, че вашето лекарство причинява умора, говорете с Вашия лекар. Те могат да намалят или променят вашето лекарство.

начин на живот

Умората може да бъде причинена и от фактори на начина на живот.

  • Пиенето на твърде много алкохол: Пиенето на алкохол вечер ви кара да се събуждате посред нощ. Редовното пиене може да повлияе на настроението и съня ви.
  • Нарушен режим на сън: Да спите по едно и също време всяка вечер и да се събуждате по едно и също време всяка сутрин помага да настроите естествения цикъл на сън и събуждане на тялото ви.
  • Работа на смени, гледане на малки деца или дори просто преспиване през уикенда, може да извади нормалния ви режим на сън от равновесие. Това означава, че тялото ви иска да спи в моменти, когато трябва да сте будни.
  • Пиенето на твърде много кофеин: Кофеинът е стимулант, който може да стресира нервната система и да причини безсъние.
  • Не упражнява редовно: Поддържането на активност всеки ден е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да намалите стреса и безпокойството, да ви помогне да спите по-добре и да подобрите чувството си за благополучие. Изглежда противоинтуитивно, но ако се изморите с упражнения, по-малко вероятно е да се чувствате уморени.
  • Лоша диета: Храните с високо съдържание на захар осигуряват краткосрочен енергиен тласък, който бързо се изчерпва, което ви кара да се чувствате по-уморени. Здравословната, балансирана диета осигурява на тялото ви енергията и хранителните вещества, от които се нуждае, за да функционира най-добре.

Кога трябва да посетя лекар за умора?

Умора + други симптоми

Посетете Вашия лекар, ако имате умора плюс някой от следните симптоми:

  • тежки периоди
  • промяна на теглото
  • промяна в навиците на червата
  • косопад
  • екстремна жажда
  • всякакви други симптоми, касаещи Вас.

Това може да са признаци на основен медицински проблем.

Умората като основен симптом

Ако умората е вашият основен симптом и получавате достатъчно упражнения и сън, храните се балансирано и имате начин на живот с нисък стрес и все още изпитвате умора, посетете Вашия лекар за преглед. Вижте и нашата отделна страница за синдрома на хроничната умора .

Въпросите, които лекарят може да зададе, включват следното:

  • Чувствате ли се сънлив или слаб?
  • Чувствате ли се потиснат или депресиран?
  • Умората ви се е развила бавно или внезапно?
  • Дали е цикличен или постоянен?
  • Каква според вас може да е причината?
  • Преживявали ли сте наскоро някакви значими житейски събития?
  • Животът ви балансиран ли е? Помислете за работа, взаимоотношения, физическа, емоционална, социална, чувство за стойност и отдих.

Вашият лекар може също:

  • вземете историята на съня си, включително колко сън получавате всяка вечер, какво е качеството на съня ви и дали хъркате, събуждате се или спирате да дишате през нощта
  • направете физически преглед, за да проверите за признаци на заболяване или заболяване
  • провеждайте тестове, за да изключите физически причини, като изследвания на кръв и урина.

Какво е лечението на умората?

Ако имате медицинско състояние, причиняващо умора, лечението ще се фокусира върху състоянието. Ако няма медицинска причина, лечението ще се фокусира върху фактори на начина на живот.

Говорещата терапия (консултиране) може да бъде полезна, ако:

  • са притеснени или притеснени
  • са преживели голямо житейско събитие
  • се чувствате ниско или депресирани.

Самообслужване за умора и умора

Намаляването на стреса, приема на кофеин и алкохол, повече упражнения и сън и даването на здравословна храна на тялото ви ще повиши енергията ви и ще намали умората. Прочетете повече за самообслужването при умора.

Научете повече

Препратки

  1. Умора и TATT Patient Info Professional, Великобритания, 2019
  2. Лабораторно изследване на умора BPAC, NZ

Прегледан от

Д-р Шарън Лайч е общопрактикуващ лекар и специалист по клинични изследвания в катедрата по обща практика и здраве на селските райони в университета в Отаго. Нейната област на изследване е безопасността на пациентите в първичната медицинска помощ и безопасната употреба на лекарства.

Ресурси

Брошури

Здравословна хигиена на съня

Здравен съвет на окръг Окланд

Има ли медицински тестове за умора?

Изборът мъдро, НЗ, 2016

Видеоклипове

Кофеин и сън

Видео - експерт невролог и специалист по сън обяснява как кофеинът влияе на съня.