Ако сте жена, която е опитвала диета и тренировъчна програма със съпруга/съпругата си или значима друга, най-вероятно сте били разочаровани от няколко неща. Първо, той яде ПОВЕЧЕ ▼ отколкото вие, упражнения ПО-МАЛКО от вас, но все пак успява да загуби ДВА ПЪТИ теглото! Второ, той не се фокусира върху избора на храна, който прави - той просто яде „малко“ по-малко. И накрая, той не се „чувства“ толкова гладен, колкото теб, така че е ДАЛЕЧЕ по-малко нещастен до края на деня. Какво правиш погрешно? Най-вероятно нищо. Това е само един от онези въпроси, които могат да бъдат свързани с човешката биология и мускулната физиология!
Фактът, че ние като мъже изгаряме повече калории, отколкото жените, не е тайна и доста проста концепция за разбиране. Като цяло мъжете са по-високи, по-тежки и имат повече мускулна тъкан от жените поради естествените хормонални разлики от раждането. Мъжете всъщност започват да произвеждат гонаден тестостерон на около шестата или седмата гестационна седмица, което има незабавен ефект върху сърдечната честота и дихателната честота. Това предразполага мъжете да имат по-висока базална скорост на метаболизма (BMR), преди дори да напуснем утробата.
Когато мъжете узреят, ние изграждаме и поддържаме повече мускулна тъкан, която седи върху по-голяма и по-широка костна структура. След пубертета нивата на тестостерон са около 15 пъти по-високи при мъжете, отколкото при жените. В резултат на това средностатистическият 18-годишен мъж ще има около 50% повече мускулна маса и половината от общото количество телесни мазнини, отколкото жените на същата възраст. Тъй като чистата маса е нашата метаболитно най-активна тъкан, става очевидно, че изискванията за калории между мъжете и жените не са равни. Бихте ли очаквали половин тон дизелов камион да получи същия пробег на бензин като Toyota Prius? Просто няма смисъл.
Какво общо има това със загубата на тегло?
BMR е само една част от нашата метаболитна скорост (MR). BMR е нашият разход на енергия в покой. Това е броят на калориите, необходими, за да поддържате тялото си живо и да изпълнявате основни функции като дишане, поддържане на сърцето да бие и поддържане на телесните тъкани. Мъжете имат BMR с приблизително 200-300 калории по-високо (в зависимост от възрастта), отколкото жените със същия ръст и тегло. Но когато добавите активност, тази разлика в енергийните нужди и разходи е още по-голяма. Тъй като мъжете естествено поддържат по-голямо количество мускулна тъкан, двама души (мъж и жена) могат да изпълняват един и същ режим, интензивност и продължителност на упражнения, НО мъжът ще изгори по-голям брой калории, поради повишените му метаболитни нужди. Един час упражнения за жена може да се равнява на 450 изгорени калории, докато същият този час упражнения може да се равнява на около 700 изгорени калории за мъж.
Поради тези разлики може да изглежда по-лесно и по-управляемо за мъжете да се поставим в калориен дефицит и да отслабнем, ако метаболизмът ни е 3500 калории/ден, все пак бих могъл да консумирам 2500 калории/ден и да загубя 2lbs мазнини маса всяка седмица. Правейки интелигентен избор и разпределяйки храненията правилно, 2500kcal/ден биха били достатъчни, за да бъда доволен от минималните нива на глад. Ако сте жена с метаболизъм от 2200 калории/ден, ще трябва да намалите калориите до 1200/ден, за да загубите същото количество мастна маса. Дори когато правите ГОЛЯМ избор на храна, 1200kcal/ден може да бъде трудна задача. Знам, чувам ви, това не е честно!
Други фактори извън вашия контрол
Други функции, които играят роля за промяна на BMR на жената, включват:
1. Менархе - когато жената започва своя менструален цикъл, тя ще изпита повишена базална калорична нужда от 100-300 калории/ден.
3. Кърмене - докато кърми бебе, жената ще се нуждае от около 400-600 калории/ден повече от нормалното, за да остане в калориен баланс.
Всички тези фактори ПОВИШАВАТ BMR. Но тук е проблемът: когато тези нужди вече не съществуват, продължителният прием на тези калории ще доведе до увеличаване на телесните мазнини. Освен това, ако тези повишени калорийни нужди не бъдат изпълнени с подходящ баланс на протеини, мазнини и въглехидрати, те могат да допринесат за прекомерен глад, който причинява преяждане.
Поради тези непрекъснато променящи се обстоятелства при жените, те ще изпитват несъответствия, които не се срещат от мъжете при определяне на целите за отслабване.
Генетика:
Една от функциите на генетичния ни състав, която силно влияе на BMR, е общата ни телесна повърхност. Това е отражение на вашия ръст и тегло. Колкото по-голяма е телесната повърхност, толкова по-висок е BMR. По-високите индивиди естествено имат по-висок BMR. Тъй като не можете да направите нищо, за да промените височината си, вие оставате с тази благословия ИЛИ ограничение от раждането.
На какво да се фокусирам
Когато се опитвате да загубите телесни мазнини, не се сравнявайте с другите. Всички ние имаме много различен начин на живот, генетика, навици и предразположения. Това означава, че вашият „игрален план“ за отслабване с 10 килограма може да бъде НАПЪЛНО различен от вашите връстници на същата възраст.
Разбирането на правилния прием на калории (чрез проследяване на приема на калории) и реалистичната честота на упражненията (какво позволява графикът ви?) За ВАС като личност е най-добрият начин да осигурите успешен план за действие за себе си и всичките си фитнес цели.
Архиви
- 2020 г.
- Ноември
- Октомври
- Септември
- Август
- Юли
- Може
- април
- Март
- Февруари
- Януари
- 2019 г.
- Декември
- Ноември
- Октомври
- Септември
- Август
- Юли
- юни
- Може
- април
- Март
- Февруари
- Януари
- 2018 г.
- Декември
- Ноември
- Октомври
- Септември
- Август
- Юли
- юни
- Може
- април
- Март
- Февруари
- Януари
- 2017 г.
- Декември
- Ноември
- Октомври
- Септември
- Август
- Юли
- юни
- Може
- април
- Март
- Февруари
- Януари
- 2016 г.
- Декември
- Ноември
- Октомври
- Септември
- Август
- Юли
- юни
- Може
- април
- Март
- Февруари
- Януари
- 2015 г.
- Декември
- Ноември
- Октомври
- Септември
- Август
- Юли
- юни
- Може
- април
- Март
- Февруари
- Януари
- 2014 г.
- Декември
- Ноември
- Октомври
- Септември
- Август
- Юли
- юни
- Може
- април
- Март
- Февруари
- Януари
- 2013
- Декември
- Ноември
- Октомври
- Септември
- Август
- Юли
- юни
- Може
- април
- Март
- Февруари
- Януари
- 2012 г.
- Декември
- Ноември
- Октомври
- Септември
- Август
- Юли
- юни
- Може
- април
- Януари
- 2011 г.
- Август
- 2010 г.
- Декември
- Ноември
- Октомври
- Септември
- Август
Вземете безплатно
Лично
Консултация
Имаме една цел - да ви вкараме в най-добрата форма на живота си! Независимо дали „във форма“ означава загуба от 10 lbs на 150 lbs или задаване на нов маратонски PR, AFS разполага със системите и науката, които ще ви отведат там.
Запиши се за
нашите актуализации
Бъдете в течение с нас, като се абонирате за нашия бюлетин.
- Tiger Fitness 4 Week Shred for Women Complete Workout; Диетичен план Тигър Фитнес
- Теми Хранене; Фитнес център за млади жени; s Здраве
- Програми за отслабване за жени, треньор, медицински програми, диетичен център, решения, център, диета
- 3-дневен общ чай за детоксикация за жени Fitness за жени
- Какво ядат знаменитости за закуска Фитнес за жени