диетиране

Гъвкавата диета или IIFYM бързо става популярна сред CrossFitters и мнозина намират успех и свобода с този гъвкав начин на хранене.

В миналото диетичният план за CrossFit ™ е диета от палео тип. Въпреки това, освен ако хората имат легитимна хранителна чувствителност, мнозина намират палео метода на хранене за много ограничителен и неговата природа с ниско съдържание на въглехидрати оставя някои трудности да подхранват правилно своите WOD.

6 Ползи от използването на гъвкави диети с CrossFit

Гъвкавата диета е подходяща за тези, които се занимават с CrossFit ™ и предлага много предимства. Ето няколко от причините да обмислите използването на гъвкава диета като диетично гориво зад това, което правите в кутията.

1. Не е ограничаващо

За разлика от диетата от палео тип, гъвкавата диета ви позволява да ядете всичко, стига да отговаря на вашите макроси. И така, след WOD не сте ограничени само до месо, салата и бадемово масло, но можете да ядете каквото искате.

Обичам да подчертавам, че здравословното хранене все още е важно, но има много чудесни дегустационни храни, които създават приятни лакомства от време на време. Гъвкавата диета ги позволява.

2. Въглехидрати

Вашите мускули работят с гликоген 1 и яденето на въглехидрати е най-бързият начин за попълване на мускулните запаси от гликоген. Ако мускулите нямат достатъчно гликоген, те не могат да се представят в своя пик. Тъй като диетата от палео тип често е въглехидратна, спортистите често могат да се чувстват леко уморени по време на своите Metacons и WODs.

Докато някои спортисти могат да се адаптират добре към начина на живот с ниско съдържание на въглехидрати, аз вярвам, че повечето хора се представят много по-добре, като ядат достатъчно въглехидрати.

3. Проследяване на протеини

Диетичният протеин осигурява аминокиселините, необходими за изграждане и възстановяване на мускулна тъкан 2 след WOD. Този процес прави мускулите по-големи и по-силни, за да можете да увеличите общата си сума. Въпреки това, яденето на куп месо или друг протеин, без да се проследява точно колко или колко се нуждае тялото ви, може да бъде скъпо и/или ненужно.

Гъвкавата диета позволява на CrossFitter да изчисли колко протеин се нуждае от тялото му и след това им показва как да проследяват приема си, така че със сигурност ще ядат достатъчно или не много.

4. Насърчава загубата на мазнини

CrossFit ™ може да бъде доста интензивен и много хора се вмъкват в погрешното мислене, че тъй като са имали толкова интензивен WOD, те могат да ядат колкото искат. Гъвкавата диета учи хората да осъзнават колко калории се нуждаят от телата им, както и колко калории изгарят по време на WODs.

След това те могат да създадат TDEE (общ дневен разход на енергия), който може да насърчи загубата на мазнини по безопасен, стабилен начин.

5. Насърчава мускулната печалба

Тъй като гъвкавата диета учи как да проследявате протеините, както и общите калории, тя осигурява систематичен подход към яденето на достатъчно храна за насърчаване на мускулния растеж, но не твърде много, че се случва и съхранение на мазнини.

Разкъсаната физика на CrossFit ™ не се случва само с WOD, а има и силен диетичен компонент. Това обаче не включва и гладуването. Гъвкавата диета ви учи да намерите страхотен баланс.

6. Позволява ви да бъдете по-социални

Някои от CrossFitters, които знам, никога няма да се присъединят към нас за froyo или да ядат в определени ресторанти, защото тези заведения не са „палео-приятелски настроени“. Гъвкавата диета ви позволява да се храните, където пожелаете, и да имате десерти като froyo.

Това от своя страна позволява на CrossFitters да бъдат по-социални и да не отказват от социални ситуации, които не се вписват в модела на рестрикт хранене, който са установили за себе си.

Моля, вижте нашето изчерпателно ръководство за гъвкава диета. Той съдържа всичко, което трябва да знаете и правите, за да успеете с проследяващите макроси. Плюс това, планове за хранене, рецепти, полезни съвети и много други.

Общи клопки

Имах много CrossFitters да идват в HealthyEater да търсят съвет и повечето от тях имаха едно общо нещо.

Те не ядоха достатъчно.

Тези недобросъвестни спортисти бяха разочаровани, защото въпреки че правеха CrossFit ™ шест пъти седмично, те не можаха да постигнат целите си за загуба на мазнини. Повечето ядат твърде малко калории.

Те просто не давали на тялото си достатъчно храна, за да подхранват тренировките и да поддържат метаболизма си. В дългосрочен план това спира загубата на мазнини и променя метаболизма 3 .

Друг въпрос е прекомерната оценка на хората за тяхното изгаряне на калории CrossFit ™. Приятел съм с двама много успешни кросфит обучители и те ми казаха, че изгарянето на калории може да варира значително поради степента на усилие, което хората полагат в своите WOD.

Човек може да направи WOD и да изгори 800 калории, докато друг човек може да направи същото WOD и да изгори само 500. Теглото, повторенията, продължителността и сърдечната честота определят изгарянето на калории.

Тъй като гъвкавите диетични фактори във вашето ниво на активност като част от TDEE, е важно да бъдете възможно най-точни с изгарянето на калории.

Носенето на монитор за пулс в комбинация с други устройства или приложения за проследяване на активността може да помогне изключително.

Ще ви хареса моята програма за макро решения

Поетапни електронни книги или изцяло персонализиран личен макрос коучинг. Вече с пълно веган издание.

  • Ivy, J. L. (1991). Синтез на мускулен гликоген преди и след тренировка. Спортна медицина, 11 (1), 6-19.
  • Tipton, K., & Wolfe, R. R. (2001). Упражнение, метаболизъм на протеини и мускулен растеж.
  • Schwartz, M. W., & Seeley, R. J. (1997). Невроендокринни реакции на глад и загуба на тегло. New England Journal of Medicine, 336 (25), 1802-1811.

    • 1 коментар

    Здравейте, отдавна не съм бил тук, но просто исках да кажа, че мисля, че вашата концепция за гъвкава диета звучи наистина страхотно! Току-що дойдох от уебсайта на Съвета за пълнозърнести храни, където те популяризираха рецепта, която може да е била добра, но авторът на рецептата приравняваше „кльощавото“ на „здравословното“ (затворих прозореца много бързо).

    Толкова освежаващо е да видиш как хората го разбират, че животът е твърде кратък, за да се отказваш през цялото време от тези лакомства, ако ги харесваш. Умереността изминава дълъг път. Дори четох някъде, където бейзболистът Брайс Харпър споменава своите „мамини дни“ с домашните бисквитки на мама!

    Не знам дали бих направил нещата точно като теб . но някаква версия на концепцията за гъвкава диета заедно с гарциния камбоджа ми направи чудеса.