Казах си, че ще ям по-малко. Казах си, че ще се храня здравословно. Казах си, че днес ще бъда добре. След това се претеглях седмица след седмица и теглото ми сякаш никога не спадаше.

reddit

Но ... колко точно е "по-малко?" Какво означава да се храним „здравословно?“ Какво означава да си „добър?“ Тези цели са толкова неясни, че нямах начин да определя дали някоя конкретна храна отговаря на целите ми или не.

Тогава намерих CICO. Изтеглих MyFitnessPal и започнах да броим калории. Първоначално не променях никакви хранителни навици, просто броях какво съм ял. Достатъчно скоро имах базова линия; Имах твърд номер в черно и бяло, който представляваше колко ям. Тогава, вместо да се опитвам да постигна някаква неясна, мъглява цел „по-малко“, имах точно число. Имах много конкретна цел за постигане.

„Яжте по-малко“ стана „Яжте 500 калории по-малко на ден“.

„Бъдете добри“ стана „Яжте приблизително 1500 калории на ден.“

„Хранете се здравословно“ стана „Намерете нискокалорични алтернативи, за да мога да вместя повече храна в 1500-дневния си калориен ден.“

Сега целите ми бяха конкретни. Сега виждах, че моята „здравословна“ закуска от ябълки и филийки сирене ме накара да консумирам 500 калории на закуска. Сега виждах, че моят „здравословен“ обяд от голяма салата съдържа 400 калории само в дресинг и авокадо. Сега виждах, че моята „здравословна“ закуска от ядки, докато приготвях вечеря, добави 250 калории към деня ми и не направи нищо, за да задоволи апетита ми. Сега бих могъл да разгледам храна, да изчисля броя на калориите в храната и да знам със сигурност дали тя се вписва в бюджета ми за деня. Няма повече предположения, няма повече сива зона, няма неяснота.

Поставих си за цел 500 калориен дефицит и 1 килограм на седмица отслабване. Придържах се към нея в продължение на 4 месеца и губех средно 1,25 кг на седмица. 20 кг по-късно преминах към поддръжка и продължих да броим калории, за да съм сигурен, че знам точно какво означава да ям при поддръжка. Все още отчитам и включвам калории и поддържам теглото си през последните 6 месеца.

Ако бях искал да отслабна повече, нямаше да намаля повече калории; Просто бих намалил същия брой калории за повече седмици. Искате да свалите 10 кг? Просто включете MFP, изрежете 500 калории от деня ми и правете това в продължение на 10 седмици. Искате да загубите 15? Не е нужно да гладувам, да правя модна диета или да тренирам маратон или дори да правя някакви упражнения, ако не искам, просто трябва да ям с 500 калориен дефицит в продължение на 15 седмици. И тогава мога да се върна към поддръжката.

CICO работи за мен, защото ми позволи да поставя конкретни, измерими и постижими цели. Успех, защото всеки път, когато намеря храна пред себе си, мога да я измервам и да знам със сигурност дали тя се вписва в бюджета ми за деня. За всеки, който е на оградата или се колебае да преброи калориите, опитайте; Казвам ви, че абсолютно работи.