Изследователите разделят мишките на четири диетични групи и ги разделят на различни схеми на хранене.

продължение

Авторите откриват, че когато мишките гладуват поне 12 часа и поддържат храненето си в рамките на зададен период от 12 часа, те отслабват повече в сравнение с мишките, които ядат същата диета със свобода да ядат през целия ден.

В допълнение към отслабване, мишки в групите с ограничено време също видяха подобрения в кръвна захар, инсулин, инсулинова чувствителност, и хормони на глада в сравнение с групи мишки, които ядат, когато искат цял ​​ден.

Въпреки че все още беше идеално да се придържаме към 12-часов график на хранене всеки ден от седмицата, изследователите също така откриха, че повечето от здравословните промени могат да се запазят, ако мишките се придържат към 12-часовия период само пет от седем дни седмица - независимо от типа на диетата (с високо съдържание на мазнини, с високо съдържание на фруктоза, яжте каквото си поискате и т.н.).

Изследователите също така откриха, че когато мишките все още ядат същото количество калории сякаш те бяха яли цял ден, те все още съобщават за по-здравословни тегло и метаболитни маркери.

Да, науката сега предлага, че можете да „изневерявате“ през уикендите и въпреки това да виждате загуба на тегло, по-малко апетит за захар, подобрено здраве на червата, по-добри спортни постижения, по-добро когнитивно представяне и други, като се фокусирате само върху кога ти ядеш.

Храненето с ограничено време е подгрупа от периодично гладуване - която има богата научна дейност за управление на теглото, контрол на кръвната захар, регулиране на глада, профилактика на рака, възпаление и др.

Постоянното гладуване обикновено означава ограничаване на приема на твърда храна за 24-72 часа наведнъж, като по-дългите периоди понякога изискват медицински контрол. Ограниченото във времето хранене стеснява тези времеви прозорци до по-ежедневна практика.

Гладуването през дневни прозорци от 12 часа или повече може да ограничи калориите - и ограничението на калориите постоянно се демонстрира като начин номер едно за удължаване на живота.

Постенето действа като „метаболитно нулиране“ за вашите телесни системи - дава време на тялото ви да изчисти възпалението, да почисти раковите клетки, да се отърве от увредените клетки, да насърчи здравите чревни микроби и също така да ви позволи да усвоите напълно храната от предишния ден.

Храната е удоволствие; и повечето виждат стриктния пост като несправедлив компромис. Повечето мислят: Защо да се намалява качеството на живот за няколко допълнителни години? Така че, докато науката е силна за по-строго ограничаване на калориите и традиционно гладуване; широко разпространената му практика може да бъде непрактична.

По-малко от 10% от американците гладуват в продължение на 12 или повече часа през даден ден (а 70% или повече от всички възрастни американци имат наднормено тегло или затлъстяване).

Докато повечето американци се хранят по 15+ часа на ден (оставяйки само 9 часа за гладуване и сън), ограниченото по време хранене в рамките на 12-часови прозорци (12 часа хранене, 12 часа гладуване) може да ви даде много от предимствата на по-строгия пост, като същевременно ви дава възможност да ядете през целия ден 1 -2 пъти седмично.

Разбира се, наистина можете да подобрите резултатите, като подобрите качеството на храните, които ядете, намалите приема на алергични/чувствителни, с високо съдържание на захар/въглехидрати/фруктоза и преработени храни.

Ограниченото във времето хранене все още е изненадващо лесна рамка за започване на изграждането на вашата лична диетична стратегия.

Още статии за оптимизиране на метаболизма: