Загубата на тегло е трудна, а задържането на разстояние е още по-трудно. Вашето тяло е проектирано да борба със загуба на тегло. Научете ключовата роля на мускулите в дългосрочния успех.
В: Какво се случва, когато се подложите на много нискокалорична диета или имате операция за отслабване - което също води до много нискокалоричен прием?
О: За да отговорите на този въпрос, разберете това на тялото си източници на гориво (или енергия). При много ниски калории тялото ви преминава в режим на глад. Вашето тяло се нуждае от гориво, за да оцелее.
Горивото е на първо място от храната. След това идва складираното гориво.
Когато ядете по-малко храна, отколкото тялото ви е необходимо, за да поддържа теглото си, тогава тялото се обръща към използването съхранява гориво. Горивото се съхранява на 3 места в тялото:
- Глюкоза се съхранява в черния дроб и мускулите. Имате около 24 часа запас от съхранена глюкоза.
- Мускул тъкан може да се превърне в глюкоза.
- Магазини за мазнини може да се превърне в кетони и да се използва като гориво.
Първо тялото ви изразходва всички запаси от глюкоза и някои запаси от мазнини. Режимът на глад започва, когато цялата съхранена глюкоза се изразходва - около 24 часа след започване на нискокалоричната диета.
Откъде тялото ви получава глюкоза сега? Тялото разгражда предимно мускулната тъкан, за да произведе глюкоза, заедно с малко мазнини, за гориво.
- ИНФОРМАЦИОНЕН СЪВЕТ # 1: Защо отслабвате бързо, когато започвате нискокалорична диета? Мускулната тъкан е около 75% тегловна вода, докато мастната тъкан е само около 10% тегловна вода. Скалата показва, че сте отслабнали много, но по-голямата част от загубата е тегло на водата - като част от загубата на мускули.
След седмица или повече, тялото ще се адаптира към използването на повече запаси от мазнини и по-малко мускулна тъкан за гориво.
- СЪВЕТ № 2: Повечето нискокалорични диети водят до загуба на телесни мазнини и мускулна маса. Ето ключовото нещо: Трябва да поддържате мускули, защото мускулите изгарят калории, ден след ден. Съхраняваните мазнини не изгарят много калории. Ако загубите много мускулна маса, тогава тялото ви се нуждае от още по-малко калории, за да поддържа текущото тегло.
За успех в дългосрочен план, целта е да се запази мускулната маса и да се използват запасите от мазнини за гориво. Изследвания [i] показват, че храненето 25-30 грама висококачествен протеин при всяко хранене осигурява на тялото най-добрия шанс да направи и запази мускулната маса.
Редовното упражнение има значение за изграждане на мускулна маса. Когато правите упражнения, опитайте се да го следвате с порция висококачествен протеин. Прегледахме изследването и стигнахме до извода, че изолатът на суроватъчен протеин е най-добрият избор. Той е най-висок в левцина, който помага на тялото ви да се възстанови и да изгради мускули след тренировка. Ако имате въпроси, моля, изпратете имейл на [email protected]
[i] Прегледахме внимателно изследването, включително двете проучвания по-долу, тъй като само някои от проучванията показват, че по-високият прием на протеини запазва мускулната маса - дори при упражнения. Ключът към успеха изглежда е качеството на протеина и количеството левцин при всяко хранене.
ЗАБЕЛЕЖЕТЕ, че суроватъчният протеин има най-високото съдържание на левцин от всеки протеин.
- Диета с високо съдържание на протеини няма да ви накара да отслабнете дългосрочно в действителност, това може да ви накара да по-дебел HuffPost
- 10 съвета за дългосрочно отслабване
- 5 съвета за превръщането на вашето извънсезонно отслабване в успех Fixed Gear Crit
- Адел; с; Диета за отслабване с 1000 калории на ден не е; t устойчив; в дългосрочен план, Тази сутрин
- 7 съвета да се отдадете на сладкия си зъб, без да разваляте диетата си SHL