тяга

  • Pinterest
  • Facebook
  • Twitter
  • Печат
  • електронна поща
  • Още опции за споделяне
  • Facebook
  • като
  • Twitter
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Digg
  • Дел
  • Tumblr
  • ВКонтакте
  • Печат
  • електронна поща
  • Flattr
  • Reddit
  • Буфер
  • Обичам това
  • Weibo
  • Джоб
  • Xing
  • Однокласници
  • WhatsApp
  • Менейм
  • Блогър
  • Amazon
  • Yahoo Mail
  • Gmail
  • AOL
  • Newsvine
  • HackerNews
  • Evernote
  • Моето пространство
  • Mail.ru
  • Виадео
  • Линия
  • Флипборд
  • Коментари
  • Вкусно
  • СМС
  • Вайбър
  • Телеграма
  • Абонирай се
  • Skype
  • Facebook Messenger
  • Какао
  • LiveJournal
  • Ямер
  • Едгар
  • Финтел
  • Смесват
  • Instapaper
  • Копирай връзка

За разлика от общоизвестните, мъртвата тяга не е само за онези гигантски мускулести мъже, които виждате във фитнеса. Мъртвата тяга може да бъде много полезен вид вдигане на тежести или по-точно упражнение по пауърлифтинг. Да, това е напрегнато и предизвикателно упражнение, но то има много предимства, които идват заедно с мъртва тяга.

Ако никога преди не сте опитвали мъртва тяга, може да искате да започнете от малко и след това да изградите пътя си, за да избегнете наранявания, но бъдете сигурни, няколко мъртва тяга на седмица и ще бъдете на път да станете по-здрави.

Предимство №1: Това е безопасно упражнение за вдигане на тежести

Въпреки че не можем да изключим някои мускулни натоварвания и болки от мъртва тяга по грешен начин или с лоша стойка, най-общо казано, това е доста безопасно упражнение за вдигане на тежести. Това е така, защото всичко, което правите, е да вдигнете тежестта от земята до височината на талията и след това я спуснете обратно надолу.

Ако се чувствате така, сякаш не можете да го вдигнете или се плъзгате, всичко, което трябва да направите, е да пуснете лентата. Разбира се, може да издаде наистина силен шум, когато се удари в земята, но това е приблизително размерът на нанесената вреда. Това не е така за много други упражнения за вдигане на тежести, като например натискане с пейка, където можете да загубите хватката си и да се притиснете под тежка щанга, нещо, което може да бъде доста опасно.

Това важи и за пресите, защото когато вдигнете тежък прът над главата си, той има потенциала да ви изтегли назад и да ви накара да паднете. Ето защо, въпреки че винаги има рискове, свързани с вдигане на екстремни количества тежести, мъртвата тяга е един от по-безопасните видове асансьори.

Предимство # 2: По-добра сила на сцепление

Голяма полза, която можете да извлечете от мъртвата тяга, е, че тя ще ви помогне значително да подобрите силата на сцеплението си. Вашите пръсти, ръце и китки на практика са единствените неща, които свързват останалата част от тялото ви с тежката тежест.

Когато повдигнете тази лента нагоре, особено с прекомерно тегло, това ви принуждава да използвате пръстите си, а оттам и мускулите на предмишниците си, за да я повдигнете. С течение на времето това не само ще ви позволи да вдигнете тежестта много по-лесно, но също така ще увеличи способността ви да се държите върху него, без да се подхлъзвате.

Наличието на добра сила на сцепление е важно не само за упражненията за вдигане на тежести, но и за много други аспекти от ежедневието ви. Само си помислете, когато пишете много, независимо дали на хартия или на компютъра, ръцете ви ще се уморят доста бързо. Е, да имате по-добра сила на сцепление и по-силни пръсти означава, че няма да получите крампи в ръката си след няколко минути писане.

Силата на сцеплението е важна и за спортове като футбол, бейзбол, тенис и някои други неща. Това е предимство, което е доста полезно през целия ви ден, и това важи дори за прости неща като носене на хранителни стоки, вдигане на детето или бутане на бебешка количка надолу.

Полза # 3: Изгаряне на много калории

Мъртвата тяга е много калорично интензивно упражнение, особено когато вдигате много тежки товари. Обикновено упражненията за вдигане на тежести не са известни като прекалено ефективни по отношение на загуба на тегло, но това не е така, когато вдигате толкова екстремни количества.

Необходима е много енергия, за да могат мускулите ви да вдигнат голямо количество и тази енергия трябва да дойде отнякъде. Енергията, която тялото ви използва за подхранване на усилията ви за вдигане на тежести, идва от храната, която ядете.

Колкото повече храна ядете, толкова повече енергия имате за мъртва тяга и колкото повече мъртва тяга, толкова повече калории изгаряте. Ако не сте изяли толкова много храна, тялото ви няма да има достатъчно калории, за да се зарежда, в този случай тялото ви ще прибегне до изяждане на мазнини за енергия.

Това разбира се означава, че мъртвата тяга също може да ви помогне да отслабнете доста. Друг добре известен факт е, че повечето форми на упражнения, включително мъртва тяга, ще помогнат за засилване на метаболизма ви. С други думи, скоростта на метаболизма ви ще бъде увеличена, което означава, че тялото ви изгаря увеличен брой калории в сравнение с това, което обикновено би направило.

Освен това, интензивните упражнения като това увеличават вашата EPOC или след потреблението на кислород след упражнения, което означава, че метаболизмът ви се активизира за продължителен период, след като сте приключили с упражненията. Както можете да видите, мъртвата тяга всъщност може да ви помогне да отслабнете по редица различни начини.

Предимство # 4: Разработване на цялото тяло

Друга голяма полза, която можете да извлечете от редовното мъртва тяга, е, че тя работи практически на всеки мускул в тялото ви. Мъртвата тяга е сложно упражнение, което разработва множество мускулни групи наведнъж.

Мъртвата тяга оформя краката ви, защото краката ви са това, което поддържа тялото ви, а оттам и теглото на щангата. Мъртвата тяга изисква да използвате мускулите на краката, мускулите на прасеца, четирите си части, глутеусите и подколенните сухожилия, сърцевината, кръста и, разбира се, ръцете си. Забележка за укрепване на краката си, това само по себе си идва с доста списък на предимствата.

Наличието на по-силна основа означава, че ще ви е по-лесно да се издържате. Колкото по-силни са краката ви, толкова по-лесно е да стоите на крака, да ходите и да бягате за продължителен период от време. По същество мъртвата тяга прави краката ви по-силни и това спомага за подобряване на цялостното ви физическо представяне. Ще можете да стоите по-добре, да бягате по-дълго и да скачате по-високо.

Има и факта, че наличието на по-силни крака също ще ви помогне да балансирате по-добре. В края на краищата те са това, което ви държи нагоре и колкото по-силни са краката ви, толкова по-голяма способност имат да балансират, нещо, което става полезно в напреднала възраст за неща като предотвратяване на ненужни подхлъзвания и падания.

Разработването на всички тези мускули има голям брой предимства за тялото ви. Ако искате да постигнете наистина мускулест вид и да имате добре закръглено тяло, което е силно от горе до долу, мъртвата тяга определено е нещо, което трябва да се обмисли, особено защото работи едновременно с всичките ви мускули, като по този начин е много ефективен тип упражнение.