мазнини

„Не мога да направя това. Не мога да се изправя пред друга диета. " Моят приятел Кимбърли правеше поредната поредица от отчаяни новогодишни решения. „Всяка година гладувам с месеци, губя около 5 килограма и до пролетта всичко се връща“, оплака се тя. " Какъв е смисълът? Току-що ми е отредено да имам наднормено тегло. „

Разбрах как се чувства. Затлъстяването съкрати живота на собствения ми баща и през по-голямата част от детството си се борих и с допълнителни 25 килограма. Реших, че и моята генетична съдба е да съм дебела. Но след това ми стана лошо и ми омръзна да съм болен и уморен и си направих работа в живота си, за да науча всичко, което трябва да знам за коремните мазнини. Но нищо в моите 20 години здравна журналистика не ме е подготвило за новаторското изследване, което се появи само през последната година - нова наука, която показва точно как можем да изключим нашите мастни гени и да отслабнем почти автоматично.

„Какво бихте казали, ако ви кажа, че не е нужно да се подлагате на диета в продължение на месеци или дори седмици?“ - попитах Ким. „Ами ако можеш да загубиш голяма част от тази коремна мазнина само за две седмици?“

Точно това се случи, когато миналото лято споделих Zero Belly Diet с тестов панел от над 500 души, някои от които свалиха 16 килограма само за 14 дни и до три инча от кръста си. Тайната на нулевата коремна диета е новата наука за хранителната генетика, изследването на това как нашите гени се включват и изключват от храните, които ядем. Простото извършване на шепа ощипвания в диетата и начина ви на живот може да помогне за подобряване на здравето на червата, да овладее възпалението, да изключи мастните гени и да започне тялото да отделя мазнини - по-специално мазнини по корема - почти автоматично.

Започнете с тези прости ежедневни промени в ежедневието си, за да загубите мазнини по корема за две седмици, и проверете нулевата коремна диета, за да започнете да отслабвате, докато ядете храните, които обичате.

Дискусионката от Zero Belly Diet Марта Чеслер направи точно това като част от нейната програма Zero Belly и резултатите бяха изумителни. „Веднага видях промени“, съобщава тя. За по-малко от шест седмици от програмата, Марта свали над 20 килограма и удивителните седем инча от средата си, като комбинира Zero Belly Foods с разходка преди закуска.

Този лесен сутрешен ритуал работи на две нива. Първо, скорошно проучване установи, че излагането на слънчева светлина между часовете от 8 сутринта до обяд намалява риска от наддаване на тегло, независимо от нивото на активност, приема на калории или възрастта. Изследователите предполагат, че сутрешната светлина синхронизира метаболизма ви и подбива мастните ви гени. А изгарянето на калории, преди да ядете, означава, че тренирате на гладно - енергията, която изгаряте, идва точно от запасите от мазнини, вместо от храната, която сте яли. Но това, което наистина зашемети Марта, беше подобрението на здравето на сърцето. Преди да започне нулева коремна диета, пулсът на Марта обикновено ще скочи до 112 удара в минута (bpm) в рамките на моменти от започването на тренировката с велоергометър. „След първата седмица и половина не можах да повиша сърдечната честота над 96 удара в минута със същата тренировка. Беше страхотно да видя промяна в огледалото и още по-добре да знам, че се случват добри неща, които дори не можех да видя. "

Естествено сладките рецепти за овесени ядки в Zero Belly Diet бяха ключът към тестовата драматична загуба на тегло от 13-килограмовата група на Изабел Фиолек. „Случва се да имам голяма зависимост от захар“, признава Изабел. „Но рецептите са изненадващо задоволителни за сладкия ми зъб.“ Изабел също направи драматични стъпки в здравето: Проверка след шестте си седмици на Zero Belly Diet разкри, че е спаднала общия си холестерол с 25% и нивото на глюкозата в кръвта с 10%.

Затова пригответе овесени ядки - и ги залейте с малко плодове. Какво толкова вълшебно има в тази комбинация? Всеки от тях осигурява неразтворими фибри, които помагат за намаляване на холестерола в кръвта и хранят здравите бактерии в червата. По този начин задействате червата да произвежда бутират, мастна киселина, която намалява възпалението, причиняващо мазнини в тялото ви. В канадско проучване изследователите откриват, че тези, чиято диета е допълнена с неразтворими фибри, имат по-високи нива на грелин - хормон, който контролира глада. (Опитайте тези двуминутни рецепти за овесени ядки, които ще ви направят завинаги фен на овесени ядки.)

Това означава Pink Lady над Granny Smith, диня над медена роса, червено грозде над зелено. По-високите нива на хранителни вещества, наречени флавоноиди - особено антоцианини, съединения, които придават на червените плодове своя цвят - успокояват действието на гените за съхранение на мазнини. Всъщност, червенокоременните костилкови плодове като сливи могат да се похвалят с фенолни съединения, за които е доказано, че модулират експресията на мастни гени. За да научите повече за включването и изключването на вашите гени на мазнини, разгледайте основния списък: 21 Хранителни митове - разрушени!

За тестовия участник Джун Карон включването на пресни продукти като авокадо беше променящ живота урок от Zero Belly Diet. 55-годишният мъж свали 6 килограма през първата седмица от програмата. „Да се ​​науча да ям истински, без химикали, пресни храни е най-доброто нещо, което ми се е случвало. Никога не съм гладен. А теглото просто продължава да намалява! “ Блестящата кожа, здравите нокти и по-добрият сън бяха нулеви бонуси, каза Юни. „На път съм да си върна сексито. Всички казват, че изглеждам много по-млад! “

Авокадото е мазнина с двойно удряне към корема. Първо, те са пълни със здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, които затъмняват превключвателите на глада ви; проучване в Nutrition Journal установи, че участниците, които са яли половин прясно авокадо по време на обяд, съобщават за 40% намалено желание за ядене часове след това. Второ, ненаситените мазнини като тези, съдържащи се в авокадото, изглежда пречат на съхранението на коремните мазнини. (Тези креативни начини да ядете авокадо ще ви помогнат да увеличите приема си.)

Брайън Уилсън, тестови експерт, 29-годишен счетоводител, загуби 19 килограма и поразителните 6 инча от кръста си само за шест седмици в програмата и той приписва успеха си на рецептите за нулево шейк в програмата. „Обичам шейковете. Добавих ги към диетата си и почти веднага загубих подутината “, каза Брайън. „Аз съм сладкар, а шейковете бяха страхотна алтернатива на купичките и купичките със сладолед, които бих имал.“

Протеиновите напитки са чудесни начини да превърнете чудовищната доза от коремно хранене в вкусна, проста закуска. Но повечето търговски напитки са пълни с непроизносими химикали, които могат да нарушат здравето на червата ни и да причинят възпаление и подуване. А високите дози суроватка, използвани за повишаване на нивата на протеин, могат да усилят ефекта на подуване на корема. Решението Zero Belly: Опитайте веган протеин, който ще ви даде същите предимства за изгаряне на мазнини, глад и мускули, без да се подувате. (Ето пълно ръководство за лесно смилаеми растителни протеини.)

Разклатете собствения си плосък корем с основните осем храни, които побеждават подуването.

Ще откриете постни, засищащи протеини във всяка една хапка, която приемате на Zero Belly Diet. Макронутриентът за изграждане на мускули е от основно значение за плана и яйцата се оказват една от най-лесните и многостранни системи за доставка във Вселената. Не само това, те са и хранителен източник номер едно на хранително вещество, наречено холин. Холинът, който се среща и в постно месо, морски дарове и зелени зеленчуци, атакува генния механизъм, който задейства тялото да съхранява мазнини около черния дроб. (Ето защо яйцата са една от най-добрите храни за отслабване.) Една рецепта за нулева коремна диета - хеш за закуска със сладки картофи и пресни фермерски яйца - стана тестовата група на Morgan Minor за закуска и само след три седмици в програмата, жената пожарникар е загубила 11 килограма и 4 инча от кръста си! Колкото повече яйца ядете, толкова по-малко яйцевидни получавате.

Започнете всеки ден, като си направите голяма стомна със „спа вода“ - това е вода, пълна с нарязани цели лимони, портокали или грейпфрути - и направете точка да отпивате от поне осем чаши преди лягане. Цитрусовите плодове са богати на антиоксиданта D-лимонен, мощно съединение, намерено в кората, което стимулира чернодробните ензими, за да подпомогне изхвърлянето на токсините от тялото и дава на мудни черва ритъм, според Световната здравна организация. За допълнителни ползи от коремното взривяване си пригответе гърне със зелен чай, един от петте най-добри чая за отслабване.

Отстранете коремните мазнини и свалете до 16 килограма само за две седмици - докато ядете храните, които обичате - с нулевата коремна диета, достъпна сега.

„Не мога да направя това. Не мога да се изправя пред друга диета. " Моят приятел Кимбърли правеше поредната поредица от отчаяни новогодишни решения. „Всяка година гладувам с месеци, губя около 5 килограма и до пролетта всичко се връща“, оплака се тя. " Какъв е смисълът? Току-що ми е отредено да имам наднормено тегло. „

Разбрах как се чувства. Затлъстяването съкрати живота на собствения ми баща и през по-голямата част от детството си се борих и с допълнителни 25 килограма. Реших, че и моята генетична съдба е да съм дебела. Но след това ми стана лошо и ми омръзна да съм болен и уморен и си направих работа в живота си, за да науча всичко, което трябва да знам за коремните мазнини. Но нищо в моите 20 години здравна журналистика не ме е подготвило за новаторското изследване, което се появи само през последната година - нова наука, която показва точно как можем да изключим нашите мастни гени и да отслабнем почти автоматично.

„Какво бихте казали, ако ви кажа, че не е нужно да се подлагате на диета в продължение на месеци или дори седмици?“ - попитах Ким. „Ами ако успеете да загубите голяма част от тази мазнина на корема само за две седмици?“

Точно това се случи, когато миналото лято споделих Zero Belly Diet с тестов панел от над 500 души, някои от които свалиха 16 килограма само за 14 дни и до три инча от кръста си. Тайната на нулевата коремна диета е новата наука за хранителната генетика, изследването на това как нашите гени се включват и изключват от храните, които ядем. Простото извършване на шепа ощипвания в диетата и начина ви на живот може да помогне за подобряване на здравето на червата, овладяване на възпалението, изключване на мастните гени и започване на изхвърлянето на мазнини от тялото - по-специално, мазнини по корема - почти автоматично.

Започнете с тези прости ежедневни промени в ежедневието си, за да загубите мазнини по корема за две седмици, и проверете нулевата коремна диета, за да започнете да отслабвате, докато ядете храните, които обичате.

Дискусионката от Zero Belly Diet Марта Чеслер направи точно това като част от нейната програма Zero Belly и резултатите бяха изумителни. „Веднага видях промени“, съобщава тя. За по-малко от шест седмици от програмата, Марта свали над 20 килограма и удивителните седем инча от средата си, като комбинира Zero Belly Foods с разходка преди закуска.

Този лесен сутрешен ритуал работи на две нива. Първо, скорошно проучване установи, че излагането на слънчева светлина между часовете от 8 сутринта до обяд намалява риска от наддаване на тегло, независимо от нивото на активност, приема на калории или възрастта. Изследователите предполагат, че сутрешната светлина синхронизира метаболизма ви и подбива мастните ви гени. А изгарянето на калории, преди да ядете, означава, че тренирате на гладно - енергията, която изгаряте, идва точно от запасите от мазнини, вместо от храната, която сте яли. Но това, което наистина зашемети Марта, беше подобрението на здравето на сърцето. Преди да започне нулева коремна диета, пулсът на Марта обикновено ще скочи до 112 удара в минута (bpm) в рамките на моменти от започването на тренировката с велоергометър. „След първата седмица и половина не можах да повиша сърдечната честота над 96 удара в минута със същата тренировка. Беше страхотно да видя промяна в огледалото и още по-добре да знам, че се случват добри неща, които дори не можех да видя. "

Естествено сладките рецепти за овесени ядки в Zero Belly Diet бяха ключът към тестовата драматична загуба на тегло от 13-килограмовата група на Изабел Фиолек. „Случва се да имам голяма зависимост от захар“, признава Изабел. „Но рецептите са изненадващо задоволителни за сладкия ми зъб.“ Изабел също направи драматични стъпки в здравето: Проверка след шестте си седмици на Zero Belly Diet разкри, че е спаднала общия си холестерол с 25% и нивото на глюкозата в кръвта с 10%.

Затова пригответе овесени ядки - и ги залейте с малко плодове. Какво толкова вълшебно има в тази комбинация? Всеки от тях осигурява неразтворими фибри, които помагат за намаляване на холестерола в кръвта и хранят здравите бактерии в червата. По този начин задействате червата да произвежда бутират, мастна киселина, която намалява възпалението, причиняващо мазнини в тялото ви. В канадско проучване изследователите откриват, че тези, чиято диета е допълнена с неразтворими фибри, имат по-високи нива на грелин - хормон, който контролира глада. (Опитайте тези двуминутни рецепти за овесени ядки, които ще ви направят завинаги фен на овесени ядки.)

Това означава Pink Lady над Granny Smith, диня над медена роса, червено грозде над зелено. По-високите нива на хранителни вещества, наречени флавоноиди - особено антоцианини, съединения, които придават на червените плодове своя цвят - успокояват действието на гените за съхранение на мазнини. Всъщност, червенокоременните костилкови плодове като сливи могат да се похвалят с фенолни съединения, за които е доказано, че модулират експресията на мастни гени. За да научите повече за включването и изключването на вашите гени на мазнини, разгледайте основния списък: 21 Хранителни митове - разрушени!

За тестовия участник Джун Карон включването на пресни продукти като авокадо беше променящ живота урок от Zero Belly Diet. 55-годишният мъж свали 6 килограма през първата седмица от програмата. „Да се ​​науча да ям истински, без химикали, пресни храни е най-доброто нещо, което ми се е случвало. Никога не съм гладен. А теглото просто продължава да намалява! “ Блестящата кожа, здравите нокти и по-добрият сън бяха нулеви бонуси, каза Юни. „На път съм да си върна сексито. Всички казват, че изглеждам много по-млад! “

Авокадото е мазнина с двойно удряне към корема. Първо, те са пълни със здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, които затъмняват превключвателите на глада ви; проучване в Nutrition Journal установи, че участниците, които са яли половин прясно авокадо по време на обяд, съобщават за 40% намалено желание за ядене часове след това. Второ, ненаситените мазнини като тези, съдържащи се в авокадото, изглежда пречат на съхранението на коремните мазнини. (Тези креативни начини да ядете авокадо ще ви помогнат да увеличите приема си.)

Брайън Уилсън, тестови експерт, 29-годишен счетоводител, загуби 19 килограма и поразителните 6 инча от кръста си само за шест седмици в програмата и той приписва успеха си на рецептите за нулево шейк в програмата. „Обичам шейковете. Добавих ги към диетата си и почти веднага загубих подутината “, каза Брайън. „Аз съм сладкар, а шейковете бяха страхотна алтернатива на купичките и купичките със сладолед, които бих имал.“

Протеиновите напитки са чудесни начини да превърнете чудовищната доза от коремно хранене в вкусна, проста закуска. Но повечето търговски напитки са пълни с непроизносими химикали, които могат да нарушат здравето на червата ни и да причинят възпаление и подуване. А високите дози суроватка, използвани за повишаване на нивата на протеин, могат да усилят ефекта на подуване на корема. Решението Zero Belly: Опитайте веган протеин, който ще ви даде същите предимства за изгаряне на мазнини, глад и мускули, без да се подувате. (Ето пълно ръководство за лесно смилаеми растителни протеини.)

Разклатете собствения си плосък корем с основните осем храни, които побеждават подуването.

Ще откриете постни, засищащи протеини във всяка една хапка, която приемате на Zero Belly Diet. Макронутриентът за изграждане на мускули е от основно значение за плана и яйцата се оказват една от най-лесните и многостранни системи за доставка във Вселената. Не само това, те са и хранителен източник номер едно на хранително вещество, наречено холин. Холинът, който се среща и в постно месо, морски дарове и зелени зеленчуци, атакува генния механизъм, който задейства тялото да съхранява мазнини около черния дроб. (Ето защо яйцата са една от най-добрите храни за отслабване.) Една рецепта за нулева коремна диета - хеш за закуска със сладки картофи и пресни фермерски яйца - стана тестовата група на Morgan Minor за закуска и само след три седмици в програмата, жената пожарникар е загубила 11 килограма и 4 инча от кръста си! Колкото повече яйца ядете, толкова по-малко яйцевидни получавате.

Започнете всеки ден, като си направите голяма стомна със „спа вода“ - това е вода, пълна с нарязани цели лимони, портокали или грейпфрути - и направете точка да отпивате от поне осем чаши преди лягане. Цитрусовите плодове са богати на антиоксиданта D-лимонен, мощно съединение, намерено в кората, което стимулира чернодробните ензими, за да подпомогне изхвърлянето на токсините от тялото и дава на мудни черва ритъм, според Световната здравна организация. За допълнителни ползи от коремното взривяване си пригответе гърне със зелен чай, един от петте най-добри чая за отслабване.

Отстранете коремните мазнини и свалете до 16 килограма само за две седмици - докато ядете храните, които обичате - с нулевата коремна диета, достъпна сега.