Свързани статии

Започването на нова диета може да бъде достатъчно поразително, без да се налага да се справяте с тревожни симптоми като замаяност. В повечето случаи замаяността може да бъде отстранена с някои промени в плана ви за хранене, но понякога може да показва основно здравословно състояние. Ако вашата замаяност не изчезне, след като промените диетата си, свържете се с Вашия лекар.

хранене

Яжте повече калории

Честа грешка, която много хора, които спазват диета, мислят, че колкото по-малко ядат, толкова по-бързо ще отслабнат. Въпреки че в началото е вероятно да свалите килограми бързо, това обикновено се връща. Екстремното ограничаване на калориите може не само да спре дългосрочната загуба на тегло, но също така може да причини замаяност, глад, раздразнителност и безпокойство. Липсата на достатъчно калории може също да доведе до хранителни дефицити като анемия, загуба на костна маса, намалена имунна функция и безплодие. Яжте поне 1200 калории на ден, за да предотвратите замаяност и други потенциални здравословни проблеми.

Не пропускайте ястията

Дори ако приемате достатъчно калории, оставянето на твърде много време между храненията може да доведе до ниска кръвна захар, което може да причини замаяност и множество други симптоми като глад, треперене, изпотяване, объркване и слабост. Яжте закуска в рамките на един час след събуждане и лека закуска или малко хранене на всеки няколко часа, за да предотвратите твърде ниска кръвна захар. Изберете леки закуски, които съдържат въглехидрати и протеини, като резенчета ябълки с бадемово масло, плодове, смесени с гръцко кисело мляко или пълнозърнести бисквити с унция сирене.

Останете хидратирани

Водата съставлява над две трети от тялото ви, така че дори малки количества загуба на вода могат да причинят симптоми като замаяност, повишена жажда и намалено производство на урина. Когато сте на диета, уверете се, че пиете достатъчно вода. Настоящата препоръка е да пиете еквивалент на половината от телесното си тегло в унции. Ако тежите 180 паунда, трябва да пиете поне 90 унции вода на ден.

Нещо за обмисляне

Ако ядете достатъчно калории и пиете достатъчно вода и все още се чувствате замаяни или замаяни, отидете на преглед, за да изключите основните медицински проблеми. Ако изпитвате редовно главоболие или припадъци, заедно със замаяност, кажете на Вашия лекар. Въпреки че замаяността е често срещана, симптомът е неясен и може да бъде причинен от редица фактори.

Линдзи Бойърс има бакалавърска степен по хранене от Държавния колеж Framingham и сертификат за цялостно хранене от Американския колеж на науките за здравеопазването. Тя също е лицензиран естетик с напреднало обучение по грижа за кожата и грим. Тя планира да продължи образованието си, да завърши магистърска програма по хранене и в крайна сметка да стане регистриран диетолог.