Да работиш нощувки и да дърпаш дълги нощни смени не е лесен подвиг. Опитът да направите Whole30 едновременно може да добави още един слой трудност към този нов начин на хранене, но не е невъзможно! Усъвършенствах рутинната си нощна смяна, докато работех 12 часа в болницата и с тези съвети ще откриете, че работещите нощувки и здравословното хранене са много по-изпълними и дори приятни!

цели30

Без значение в коя индустрия сте, нощните смени са трудни. Вие вървите срещу естествения ритъм на тялото си и не само работата ви вероятно добавя стрес към деня ви, но и неестественият график за сън също. Години наред влошавах този стрес върху тялото си, като ядях боклуци през цялата нощ, нямах здравословна рутинна смяна през нощта и използвах работата си като оправдание. Това само направи дългите часове още по-трудни за мен. Стартирането на Whole30В работещи нощувки ми се струваше нещо, което би ми трябвало с изключителна сила на волята, докато работя на 12-часови дежурства през нощта в болница, която често ставаше 14 или 16-часови дни. Оказва се, че моите смени всъщност станаха по-лесни, след като влязох в браздата!

Ръководството ми за работа на нощна смяна по време на Whole30 е спонсорирано от моите приятели и Whole30 Одобрени партньори ZњњPA NOMA! Щастлив съм да работя с компания, която обичам, използвам и в която вярвам! Спестете 15% отстъпка от вашата поръчка, като използвате кода „WHOLEKITCHENSINK“ при плащане. Благодаря за вашата подкрепа тук в блога и за Z ZњњPA NOMA!

Мислене

Отначало мислех, че проблемът са моите нощни смени, а не аз. Моето поведение беше заради часовете, в които работех и използвах това оправдание, за да оправдая защо не мога да направя Whole30, защо трябва да имам всички лакомства в стаята за почивка или защо не мога да направя по-добър избор . Разбрах, че трябва да си върна властта и да реша, че аз съм този, който ще има контрол.

Започнах да променя начина, по който мисля за хранене, себе си и работния си график, като си напомних, че са само 30 дни и съм имал безброй ястия в стая за почивка в 2 часа сутринта, мога да отида без за няколко дни. Бих се запитал защо искам тези храни. Искам ли ги, защото ми е скучно, приспивам се или защото всички останали пият кекс? Какво донесох вместо това, за да се почувствам по-добре, след като го изядох?

Какво да опаковам

Едно нещо, което беше от решаващо значение за успеха ми Whole30 през нощната смяна, беше вкарването на храна, която работеше за работата, която вършех на всяка една смяна. Това означаваше, че нося храна, но носех и неща, за които не е нужно да седна, за да ям, неща, които не ми се налага да отивам в стаята за почивка в микровълнова фурна и неща, които не се нуждаят от прибори . Разбирането на същността на вашата работа и как, особено в болница, всяка вечер е различно и нещата могат да се променят в един миг е важно.

Обичайното ми мини-теглене, което донесох на работа, включваше морковени пръчици, нарязани краставици или резени репички и гуакамоле, за да мога лесно да потапям и да ям без много усилия. Бих донесъл бадемово масло и резенчета ябълка. Месни пръчки и барове винаги бяха в чантата ми и за реални спешни случаи. В началото на моите 3 смени подред, винаги съм имал супа ZњњPA NOMA, която да слагам в хладилника. Знаех, че в даден момент от дните ми ще бъда зает и няма да имам време да седна достатъчно дълго, за да ям, когато съм гладен.

ZњњPA NOMA супите са преносими, одобрени от Whole30 сертифицирани био супи, приготвени от цели зеленчуци и от нищо друго. Тъй като те използват целия зеленчук, те са богати на фибри - което означава, че оставате сити по-дълго. Което е идеално, когато не съм сигурен кога ще имам почивка за ядене. Това са просто идеалното мини-хранене Whole30 в движение за моите болнични смени, което бих могъл да имам със себе си, не само в стаята за почивка. Няколко от техните продукти са Whole30 колаборации и дори съдържат колагенов протеин! Това добавяне на протеин плюс зеленчуците е огромно предимство за натоварени дни!

Най-добре се чувствам, когато зареждам тялото си с изобилие от зеленчуци, а Z ZњPA NOMA е начин, по който мога да се уверя, че го правя, когато работя дълги нощувки гръб до гръб. Нашите графици очевидно стават нестабилни, когато се прибираме само за 10 часа през деня и след това се връщаме на работа. Това време за мен беше по-добре прекарано в сън и пиенето на моята Z ZњPA NOMA на работа ми помогна със сигурност да разбера, че влизам в зеленчуците, от които се нуждаех за Whole30.

За да спестите 15% отстъпка от вашата поръчка ZњњPA NOMA, използвайте кода WHOLEKITCHENSINK при плащане! Това ще промени играта за вашите Whole30 овърнайт смени!

График на хранене

Също така се уверих, че се храня по график, който има смисъл, когато мога. Преработих часовете за хранене, така че когато се събудих, дори и да беше в 16:30, това беше закуската ми. Това ми помогна да задам „деня“ (известен още като нощта) в правилното мислене за това кога да ям. Една от най-големите грешки, които видях, че колегите ми правят, беше само да донесат едно ядене и да го изядат в средата на смяната им. Направих това също много дълго време, когато за първи път започнах пътешествието си Whole30, докато не станах капризен, гладен и осъзнавайки, че това просто не е достатъчно храна.

Помислете за това по този начин - човек, който работи на дневни смени или 8-часови смени, обикновено яде храна на всеки 4-5 часа. Закуската преди работа се казва в 8 ч. Сутринта, обяд на работа в 12:30 ч. И вечеря, когато се приберат в 17:30 ч. Когато отидем на работа в 19 ч. И носим само едно хранене, ядем „закуска“ в 17 ч., Обяд в 2:30 ч. И след това много от нас пропускат следващото хранене или го ядат в 8 ч. Преди лягане . Това са почти ОСЕМ часа между храненията, ако приемем, че не пълним закуски от стаята за почивка. Но може би винаги сме толкова изкушени от лакомствата, защото просто не ядем достатъчно!

Започнах да нося две ястия на работа, плюс мини ястията ZњњPA NOMA, нарязани зеленчуци и гуак и закуските ми. Колегите ми смятаха, че в началото бях странен за хранене в 22 часа, когато това беше толкова рано в смяната, но всъщност изобщо не беше рано. Минаха 5 часа след като изядох последното си хранене! Тогава щях да хапна още около 3 часа сутринта и след това да се прибера и да си легна. Почти веднага след започването на този нов график на хранене се почувствах неимоверно по-добре. Имах ТОЛКОВА енергия през цялата нощ и всяка смяна се чувствах така, сякаш мога да прокарвам кръгове около колегите си, които бяха полузаспали и се оплакваха колко са уморени, докато пият Mountain Dew от автомата.

Трябваше да използвам 15-минутните си почивки, за да вляза в едно от храненията и, разбира се, дори тези са непредсказуеми в болничната обстановка, така че затова научих рано, че е от ключово значение да имам неща, които мога да имам, без да се налага извън уреда, като супи ZњњPA NOMA, които са супер засищащи, гуакът, който също е пълен, и опции с високо съдържание на протеини. По този начин, ако не успях да стигна до едно от храненията, знам, че все още мога да се придържам към този график! Когато не ядях едно от храненията, просто го държах в хладилника и го носех на следващата вечер, вместо да го нося напред-назад.

Щракнете ТУК, за да поръчате любимите ми цели 30 одобрени вкуса на ZњњPA NOMA! Използвайте кода „WHOLEKITCHENSINK“, за да спестите 15%!

Приготвяне на храна

Сега, говорейки за хранене, нека поговорим за подготовката на храната! Приготвянето на храната е КЛЮЧ за Whole30, когато работите дълги часове с малко място за мърдане между смените. Щях да ям „нормално“ в деня, в който се върнах към график за нощна смяна. Значи, ядох закуска като нормален човек, обяд и след това нещо около 17:00. След това бих започнал с изброения по-горе график.

В деня, преди да се върна на работа за моята част от смените, или дори в деня, в който се върнах, щях да се уверя, че всичките ми „патици“ са на ред и имах всичко, от което се нуждаех, така че имаше толкова малко мислене или работа да направя възможно по време на моя участък от смени. Когато сте уморени, както физически, така и психически, е много по-лесно просто да се потопите първо с глава в кутия със златните рибки на вашето дете след 12-часова смяна. Приготвяйки храна, доколкото можах, направих така, че да нямам причина да не ям това, което вече бях прекарал.

Един от най-големите съвети, които имам за подготовката на Whole30 за нощувки, е да се подготвите за още един ден извън работните дни (нощи). Започнах просто да се подготвям за последната си смяна и да мисля, че този ден, когато излязох от работа, щях да пазарувам по хранителни стоки и/или да приготвя храна, но бързо разбрах, че това просто не е така. Няма махмурлук, подобен на „Току-що работех 40 часа през нощта за 3 дни“. Събуждането от това за мен означаваше, че съм източен и когато хладилникът ми беше с голи кости, накрая казах „прецакай го“ и избрах доставката, някакво странно нещо във фризера или по принцип всяка друга опция, която можех да намеря в килер, който беше бърз.

Открих, че не е действителната нощувка, в която най-вероятно е да „разваля“ моя кръг Whole30, но беше на следващия ден. Приготвяйки храна и за този ден, поне имах нещо, което можех да микам в микровълнова фурна, когато се възстанових и се отпуснах, преди да се наложи отново да съм в движение, за да се втурвам към хранителния магазин, за да готвя и да мия ястия . което беше основно последното нещо, което исках да направя, особено след емоционални или изтощителни работни седмици. Това е друг път, когато да имам готов ZGњPA NOMA е полезен, защото не е нужно да взема никакви реални решения, когато съм изтощен и искам да се придържам към Whole30.

Отне ми време да експериментирам и да коригирам колко храна ми е необходима за приготвяне на храна и в крайна сметка намерих точното количество за мен и моите нужди. Обикновено изглеждаше като подготвяне на неща за приготвяне на лесна закуска преди работа и 2-3 рецепти, приготвени поне 4 порции, с моите зеленчуци, плодове, които не трябваше да се приготвят като ябълки, грозде или банани, моята ZњњPA и моята месни пръчки.

Сън и здравословно движение

Сънят трябва да бъде приоритет, дори когато не работите нощувки и не правите Whole30, така че, разбира се, това го прави много по-важно, когато сте! По-трудно заспивах, когато слизах от работа, когато съзнанието ми препускаше през всичко от смяната ми, слънцето се изсипваше в прозорците ми и продължавах да гледам часовника, изчислявайки колко часа, докато трябва да стана и го направете отново. Повярвайте ми, когато казвам това, яденето Whole30 всъщност ми помогна да спя по-добре между смените, защото вече не изпомпвах тялото си пълно със захар, сода и боклуци цяла нощ.

Взех си няколко затъмняващи завеси, започнах да спя с телефона си през стаята и естествено чрез Whole30 намалих приема на кофеин. Тези неща, съчетани с факта, че ядях, за да захранвам тялото си и не приемах тонове добавена захар чрез храната, която ядох през нощите си, ми помогнаха да получа много по-качествен сън. Това е едно от предимствата, които хората, които не работят нощувки, цитират от своите кръгове на Whole30 и аз съм тук, за да ви кажа, че същото важи и за нас, нощните хора!

Здравословното движение през нощувките е друго нещо, което изискваше някои експерименти, за да намеря това, на което най-много ми хареса и работех за работния си график. Никога не бива да правите упражнения, които мразите и ако го правите за ограничено време, може да промени това, което сте способни да постигнете. За мен изпробвах много неща като да тренирам преди работа, след работа, да ходя на фитнес или да го правя у дома, докато не открих това, което работи най-добре.

Публикацията ми за това как да упражнявам и работя нощувки влиза в стъпка по стъпка как намерих тази рутина!

Като цяло работите нощувки и правите Whole30 Е възможно за вас и вие напълно можете да го направите! Необходимо е малко ощипване, за да работи най-добре за вас и вашата работна рутина, а вашите колеги може да ви се подиграят, когато ядете месна пръчка и питейна супа в 3:30 сутринта. Но скоро те ще попитат какво правите, защото винаги имате толкова много енергия и изглеждате и се чувствате страхотно! Успях да дам толкова много повече на своите пациенти, моите колеги и семейството ми у дома, след като започнах да се грижа за себе си първо, а Whole30 е наистина чудесен начин да го направя, когато графикът ви е луд! 100% си струва усилията, необходими за създаването на тази нова рутина, но бързо се превръща в новата норма.

Ако имате въпроси за работа с нощната смяна и за Whole30, моля, уведомете ме!

Споделете във Facebook!