Млечните шейкове може да са вкусни; като цяло обаче те не са най-здравословният избор. Много от тях се приготвят с основа от богат на мазнини, богат на калории сладолед и обикновено съдържат много добавена захар и малко богати на хранителни вещества плодове или млечни храни. Възможно е обаче да можете да отслабвате постоянно, ако използвате по-здравословни от средното млечни шейкове като случайни заместители на храненето.

ежедневие

Хранителна информация

Шоколадов млечен шейк от 16 унции съдържа около 550 калории, 14 грама протеин, 12,5 грама мазнини, 96 грама въглехидрати и захари и по-малко от 2 грама фибри, според Министерството на земеделието на САЩ. Шейкът за бързо хранене от 16 унции шоколад е сравним с около 480 калории, 14 грама мазнини и 70 грама захар. За разлика от това, една плик от смес от сух млечен шейк има само 70 калории, 0,5 грама мазнини и 11 грама захар, а една лъжичка суроватъчен протеин на прах има 110 калории, 2 грама мазнини и 23 грама протеин.

Отслабване

Най-простото, загубата на тегло е само въпрос на изгаряне на повече калории, отколкото сте приели. Ако пиете млечен шейк всеки ден в допълнение към обичайното си хранене, вероятно ще наддадете, но ако пиете такъв с умерено тегло брой калории като заместител на храненето, може да намалее с времето. През 2010 г. изследователите от Университета в Улм публикуват проучване в списанието „Diabetes/Metabolism Research & Reviews“ и установяват, че субектите, които са използвали високо протеинови, хранителни заместители на храна като част от нискокалорична диета, са загубили повече тегло и телесни мазнини в продължение на една година, отколкото тези, които само са намалили калориите.

"Здравословни" шейкове

Ще имате най-голям шанс да пролеете няколко килограма с млечни шейкове, ако си направите сами и ги използвате като случайни заместители на храненето. Приготвянето на напитки, които приличат повече на протеинови шейкове, отколкото на кремообразни, сладки млечни шейкове, е умен ход, ако искате да се почувствате сити с по-малко калории и да се възползвате от предимствата на здравословните съставки. Например, заменете едно хранене на ден с шейк, който съдържа 1/2 чаша гръцко кисело мляко без мазнини, 1/2 чаша мляко без мазнини, един малък зрял банан, 1 супена лъжица неподсладено какао на прах и шепа натрошен лед. Ще получите близо до 20 грама протеин за пълнене, без добавена захар и около 225 общо калории.

Дръжте го изключен

Отслабването с млечни шейкове като заместители на храненето може да бъде успешна временна стратегия. За да запазите това тегло в дългосрочен план обаче, е важно да имате здравословен хранителен план и фитнес рутина, с които да се придържате с течение на времето. Добре закръглената диета може да направи място за случайни млечни шейкове - дори ако това е декадентският тип със сладолед - стига да сте активни и да ядете предимно цели, натурални храни. Преди да направите някакви съществени промени в настоящата си диета, вземете одобрение от Вашия лекар.