може

Лесни упражнения за поправяне на закръгления стомах

В наши дни наедрял стомах се е превърнал в един от най-често срещаните проблеми за хиляди хора по целия свят.

Воденето на заседнал начин на живот, справянето с постоянен стрес, практикуването на нездравословни хранителни навици, липсата на сън и куп други проблеми могат да причинят мазнини в корема и излишно наддаване на тегло като цяло. В резултат на това хората започват да се чувстват неуверени, спират да се оценяват и страдат от ниско самочувствие.

освен това, коремните мазнини могат да доведат до редица здравословни проблеми, включително висок риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2 (1). Това са някои от причините, поради които много хора търсят ефективни начини да се отърват от коремните си мазнини, с надеждата да се почувстват по-добре и да предотвратят придобиването на споменатите здравословни проблеми.

В резултат на това много хора търсят методи, които обещават бързи резултати и това може да бъде най-голямата им грешка. Бързото отслабване може да доведе до усложнения и да наложи редица здравословни проблеми, поради което няма да ви донесе дългосрочните резултати, които винаги желаете (7). Изключително важно е да изберете най-ефективния начин за отслабване и най-важното да се научите на правилното управление на теглото.

В тази статия ще намерите редица съвети относно здравословното хранене и набор от ефективни упражнения, които ще ви помогнат да осъществите мечтата си да имате плосък корем и талия с пясъчен часовник. Да започваме!

Как да се отървете от наедрялия стомах бързо?

Първото нещо, което трябва да запомните, е, че времето, необходимо за постигане на желаните резултати, зависи от теглото ви и интензивността на тренировъчните ви сесии. Важно е да се разбере, че загубата на тегло не се случва за една нощ, това е дългосрочен процес, който изисква усилия и дисциплина. Въпреки това, като се придържате към набор от прости правила, лесно ще се отървете от наедрялия стомах.

Вероятно вече знаете, че намаляването на петна е невъзможно и ако искате да намалите мазнините в корема, трябва да отслабнете. За тази цел трябва да промените хранителните си навици и да бъдете физически активни.

Тренировъчни сесии

Много хора правят същата грешка - те извършват само основно обучение, мислейки, че това е най-важният метод за избавяне от наедрелите им стомаси. Да, основното обучение може да играе важна роля в борбата ви за избавяне от коремните мазнини, но това е само част от сложната тренировъчна програма. Все още е важно да комбинирате няколко вида упражнения .

Ето няколко упражнения, които може да обмислите да комбинирате.

Намаляването на килограми от десетките, без да се поставяте през машината за изцеждане, е мечтата на тръбата за отслабване на всеки. Но какво, ако ви кажем, че приложението BetterMe може да направи това? Поддържайте себе си в отлична форма с нашите тренировки за взривяване на мазнини, вкусни бюджетни рецепти и предизвикателства за трансформиране на тялото с нашето приложение!

Кардио упражнения

Препоръчително е да получавате минимум 150 минути умерени кардио упражнения на седмица. По този начин можете да изпълнявате приблизително 30 минути кардио на ден (4). Ако ви е трудно да управлявате продължителна тренировка, можете да я разделите на няколко части. Например можете да изпълнявате 15 минути сутрин и 15 минути вечер. Ако предпочитате по-интензивна тренировка, ще са достатъчни 75 минути на седмица (4). Можете също така да опитате с ходене, бягане, плуване и дори с ролери .

Силова тренировка

За да постигнете по-добри резултати, трябва да тренирате основните си мускулни групи 2-3 пъти седмично. Подобна практика ще повлияе положително на метаболизма ви и ще увеличи количеството чиста мускулна маса в тялото ви.

Основно обучение

Третата стъпка е да включите основното обучение в тренировката си. Тонизираният среден дял не само ще направи вашата фигура да изглежда по-добре, но също така ще подобри стойката ви и представянето ви на други тренировки.

Говорейки за основни упражнения ето някои изключително широка гама от основни упражнения, от които можете да избирате. Можете да намерите списък с ефективни тренировки, които може да ви харесат, които дори могат да бъдат подходящи за начинаещи. Тези упражнения ще ви помогнат да постигнете фитнес целта си и дори не се нуждаете от оборудване за тяхното изпълнение (но ако искате, можете да вземете постелка за йога).

1. Крак за удължаване на крака

Първо легнете на постелка. След това трябва да удължите краката си, уверете се, че коленете ви са обърнати към тавана и петите ви са на пода. След това поставете краката си на ширина на бедрата. След това сгънете коленете, поставете ръце зад главата си и заключете пръстите си. Сега трябва едновременно да изправите лявото си коляно (така че кракът ви да е на около 2 фута от земята) и да повдигнете главата, врата и раменете. Направете 5-секундна пауза и вкарайте работещото си коляно в гърдите. Извършете същите движения за дясната си страна. Направете 20 повторения за всяка страна.

2. Изометрично упражнение за сядане

Започнете, като легнете на постелка. След това сгънете коленете си и сложете краката си на постелката. Уверете се, че ръцете ви са опряни в тила (но не дръжте главата). Проверете дали лактите ви са насочени отстрани. Сега трябва да вдигнете раменете нагоре и да стигнете ръце до горната част на бедрата. Важно е да ангажирате корема си, за да постигнете необходимите ефекти и да изпълнявате упражнението безопасно. Направете 16 броя и вдишайте дълбоко. Докато издишвате, върнете ръцете си в изходна позиция. Докато вдишвате, преместете и раменете си в изходна позиция. Изпълнете 8 повторения.

3. Докосвания на пръстите на краката

Започнете, като легнете на постелка. След това сгънете коленете под ъгъл от 90 градуса и дръжте краката си във въздуха. Уверете се, че прасците ви са успоредни на пода. След това поставете ръцете си на постелката отстрани с ръце, притиснати към пода. Сега трябва внимателно да докоснете пода с левите си пръсти. Също така, не забравяйте да ангажирате коремните си мускули. След това бавно се върнете в изходна позиция. Направете същото движение за десния крак. Извършете 25 повторения за всеки крак, като редувате страните.

4. Извиване на коремни преси

Първо, легнете на постелка. На второ място, сгънете коленете си и поставете краката си плоски на земята. Трето, поставете ръцете си на тила (но се уверете, че не държите главата си). Четвърто, не забравяйте да ангажирате коремните си мускули и да вдигнете раменете си от земята. И накрая, трябва да завъртите торса си наляво и да се върнете в центъра. Извършете същия ход надясно. Върнете се в центъра и се върнете в изходна позиция. Изпълнете 8 повторения .

Искате ли да изградите привличащо вниманието дупе, да издухвате мазнините, които се съхраняват на всички грешни места, да почистите диетата си, да върнете часовника на кожата си, да увеличите самочувствието си и да разбиете несигурността си? Разгледайте приложението BetterMe и задействайте този план!

Хранене

Няма специална диета за намаляване на мазнините в корема. Въпреки това, всеки здравословен хранителен план не само ще ви помогне да се отървете от наднорменото тегло, но и ще изгладите наедрялия стомах. Просто се уверете, че практикувате интелигентно хранене, което може да ви осигури всички необходими хранителни вещества.

Постните разфасовки месо, риба, яйца, пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и здравословни мазнини определено ще ви помогнат да постигнете фитнес целта си. Можете да успеете само чрез комбиниране на редовни физически дейности и здравословна диета (3).

Много хора смятат, че няма да могат да се насладят на вкусни ястия, докато се придържат към здравословна диета. Това е едно от най-често срещаните недоразумения. Здравословните храни могат да се превърнат в вкусни ястия. Можете да добавяте любимите си билки и подправки към салати от месо, риба и зеленчуци или да хапвате вкусни и питателни закуски.

Много любители на теглото се наслаждават на плодови смутита, ядки и плодове като закуски. Ястията, които сте решили да приготвите, зависят от вашето въображение. Просто не забравяйте да ги подготвите по здравословен начин.

Съвети за вашия успех

Заедно с интелигентните хранителни навици и тренировките редовно, можете да следвате някои съвети, които могат да допринесат за вашите отслабване и ще помогне да се получи отървете от наедрял стомах.

Контролирайте приема на въглехидрати

Обикновените въглехидрати (например сладки храни, бял хляб и други) имат ниска хранителна стойност, но до голяма степен допринасят за развитието на мазнини в корема и прекомерно наддаване на тегло. Ето защо е важно да намалите консумацията на тази група храни и да замените такива храни със сложни въглехидрати (напр. Зърнени тестени изделия, пълнозърнести храни, зеленчуци и други).

Избягвайте сладки напитки

Подсладеният чай и кафе, сода и други сладки напитки водят до развитието на коремни мазнини (6). Ето защо, ако искате да премахнете закръгления стомах, по-добре заменете такива напитки с по-здравословни.

Намалете приема на въглехидрати, а не приема на мазнини!

Много наблюдатели на теглото намаляват консумацията на мазнини, за да отлепят нежеланите килограми. Според проучването обаче ще бъде много по-ефективно да ограничите консумацията на въглехидрати (2).

Намалете нивото на стрес

Стресът може да бъде една от честите причини за наднорменото тегло и развитието на коремните мазнини в частност. Освен това високите нива на стрес водят до проблеми със съня, което също води до развитие на мазнини по корема. Както можете да видите, тези три въпроса - високо ниво на стрес, лишаване от сън и наддаване на тегло са взаимосвързани. Ето защо, ако искате да поправите закръгления стомах, е жизненоважно да се справите със стреса си и да получите достатъчно висококачествен сън. Така че, уверете се, че спите поне 7-9 часа на нощ, както се препоръчва от Националната фондация за сън (5).

Заключение

В заключение има две основни идеи, които трябва да имате предвид. Първо, не забравяйте, че когато ще правите някои корекции в живота си, те трябва да бъдат направени поради вашето решение и желание. Казано по-просто, ако сте решили да се отървете от наедрялия стомах, направете го за себе си, за здравето си, за да придобиете самочувствие, а не за някой друг. Второ, трябва да се грижите преди всичко за здравето и безопасността си. Преди да започнете ново хранене или тренировъчен план, не забравяйте да се консултирате с професионалисти, за да избегнете нежелани последици.

Концентрирането върху целите ви е чудесно, но още по-добре е да поддържате цялото си тяло. Обичайте и ценете себе си, като се грижите за здравето и благосъстоянието си. Приемете това предизвикателство 20 минути тренировка за цялото тяло у дома!

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!