Не, не халюцинирате, защото това, което прочетете по-горе, е абсолютно вярно. Сигурно си мислите какво ще се случи с коленете ви, ако скочите толкова много? Отпуснете се, защото ако правите тези упражнения по правилния начин, ставите ви ще бъдат добре. По принцип, ако търсите забавен начин да отслабнете, упражненията за скачане са тук, за да ви помогнат.

всеки

Виждате ли, в упражненията за скачане, ако разберете правилно основите, тогава не може да се нарани. Всичко, което трябва да направите, е просто да запомните няколко неща като:

Вземете вашата дневна доза уелнес Абонирайте се за нашия бюлетин

  • Повърхност: Уверете се, че повърхността, върху която скачате, е твърда и устойчива на плъзгане.
  • Обувки: Носете подходящия вид обувки, така че да могат да поемат шока, вместо да оказват натиск върху коленете ви.
  • Кацане: Трябва да се уверите, че правилно кацате, така че стъпалата да докосват земята правилно. За това трябва да започнете с ниски скокове и след това да го направите с една стъпка по-високо.

Ако тези три са сортирани, тогава упражненията за скачане са най-лесният начин да отслабнете.

Знаете ли, 60-дневната тренировка за скачане действа като рехабилитация за краката ви? Това не само укрепва тези мускули на краката, но също така прави тялото ви изтънчено, според проучване, публикувано в списанието на PLOS One. Ето защо сме толкова професионални скокове.

И ето тези пет упражнения за скачане, които трябва да правите поне 20 минути на ден за голяма загуба на тегло:

1. Скачащи крикове
Целева област: Ако сте уморени от подмишниците и вътрешните бедра на мазнините, опитайте със скачане на крикове със сигурност.

Колко да направите: Ако сте начинаещ, направете 50, за средни 100 и за аванс поне 250. Направете поне 5 повторения.

2. Burpees
Целева област: Е, това е цялостен пакет, но това упражнение се фокусира главно върху краката и ядрото.

Колко да направите: Ако сте начинаещ, направете 15, за среден 25 и за аванс поне 50. Направете поне 5 повторения.

3. Скачащи клекове
Целева област: Тази ще се фокусира върху вашите неща и дупета.

Колко да направите: Ако сте начинаещ, направете 15, за среден 25 и за аванс поне 40. Направете поне 5 повторения.

4. Пропускане
Целева област: Ръце, рамене, гърди, гръб и крака - въжето за прескачане е като едно гише за цялото ви тяло.

Колко да направите: Ако сте начинаещ, направете една минута, за междинни 2 минути и за предварително поне 3 минути или повече. Направете поне 5 повторения.

5. Високи колене
Целева област: Високите колене са много ефективно кардио упражнение. Фокусира се основно върху долните кореми, отстрани и бедрата.

Колко да направите: Ако сте начинаещ, направете 50, за средни 100 и за аванс поне 150 от всеки крак. Направете поне 5 повторения.

Кой трябва да избягва упражненията за скачане?
Няма съмнение, че упражненията за скачане са един от най-добрите начини за намаляване на теглото, но ако сте се възстановили от нараняване на крака, което е засегнало коленете, глезените или тазовата област, тогава определено трябва да избягвате тези упражнения за скачане.

Освен това, ако насочвате родителите си да губят тези излишни калории, моля, не забравяйте, че ако те са достигнали 50-те си години, упражненията за скачане не са правилният ход за тях, според проучване, публикувано в списанието Спортна медицина .

И така, ето, кой знаеше правилно, че само няколко скока могат да ви отведат до загуба на тегло? Но тези фантастични пет са определено за вас, ако ви е на ум отслабването. Така че, продължете!