26 декември 2015 г.

Звучи като поредната измама за отслабване, нали? Но не е. Можете да свалите 4 кг за 4 дни. Това направих, откакто се върнах от централното затлъстяване (т.е. САЩ). Как Просто ядох това, което обикновено ям, направих обичайните си пристъпи на необичайни упражнения и, разбира се, използвах всички други страхотни инструменти от моята система за отслабване.

Не забравяйте, че ако наддавате бързо (напр. Имате снизходителен уикенд/пътуване до САЩ/празничен сезон), лесно е да го загубите отново доста бързо - колкото по-бързо го сложите, толкова по-бързо можете да го свалите. Така че, ако прекалите с храненето си за ден-два, прекалявайте с усилията си за отслабване за следващия ден-два и бързо ще отмените щетите!

Както и да е, ето пример за някои от любимите ми упражнения, които правя напоследък:

Кръстосани аперкути, стоящи

Начална позиция:

Започнете да стоите с крака на ширината на раменете и задръжте гира във всяка ръка.

Бицепсът свива една по една ръка, но вместо да вдигате ръката си до тялото, навийте се и прекарайте пръст по тялото си и донесете тежестта до противоположното рамо, сякаш изпълнявате удар в горната част в бокса. Спуснете надолу и повторете от противоположната страна.

свалите

Швейцарска топка откат на трицепс с един крак

Начална позиция:

Застанете с швейцарска топка зад себе си, поставете една пищял върху топката и леко огънете изправения крак. Наведете се малко напред в бедрото, така че да гледате надолу, като същевременно запазвате стойката си. Дръжте гира във всяка ръка и оставете ръцете си да висят към земята.

Докато поддържате тази позиция, вдигнете лактите до тялото си и изпълнете трицепсово удължаване, като притискате трицепсните мускули на гърба на ръцете си и изправяте ръцете си до тялото. Спуснете с контрол и повторете.

Кран и ред

Начална позиция:

Балансирайте на единия крак с двете си ръце, висящи право надолу към земята, и задръжте гира във всяка ръка. Уверете се, че изправеният крак е леко сгънат в коляното.

Наведете се в бедрата си, накланяйки гърдите си напред към земята с цел да задържите гърба си дълъг и прав, докато го правите. След като сте почти успоредни на земята, подредете гирите нагоре, като издърпате ръце към гърдите си и оставите лактите да се изкачат нагоре към покрива. Спуснете ръцете си надолу и се издигнете отново нагоре.

Плъзгащ се скейтър (телесно тегло)

Начална позиция:

Започнете с краката си един до друг и на ширината на раменете. Поставете единия крак върху балансиращата плоча на duraDisc (дървен диск). Ако използвате дървен диск, това упражнение трябва да се прави на килим. Можете обаче да го направите и у дома на плочки, дървени подове или лино и просто да поставите крака си върху кърпа за чай или шайба вместо това.

Плъзнете крака, който е един диск/хавлиена кърпа/шайба навън. Запазете по-голямата част от равновесието и натиска върху другия крак. Докато се плъзгате навън, спуснете се в изпадане, като по-голямата част от усилията идват от този крак не е плъзгайки се, докато достигнете 90 градуса. Плъзнете крака си назад, докато се издигате нагоре.

Фехтовка

Начална позиция:

Започнете да стоите с крака на ширината на раменете и дръжте гира в едната си ръка.

Направете крачка напред в напред и когато кацнете, отидете направо в крака, който е от същата страна на ръката и държи дъмбела. Докато се хвърляте, повдигнете ръката, държейки гирата право нагоре пред себе си (напр. Напред с левия крак, докато отпред повдигате дъмбела с лявата ръка). След като завършите едновременния си удар и предното повдигане, отстъпете от удара и изпълнете страничен скок на 90 градуса (или 9 часа за левия крак, 3 часа за десния крак), като същевременно изпълнявате странична гира рейз със същата ръка. Отстъпете в изходна позиция и повторете упражнението.