health24

Отслабнете до 2,5 кг в рамките на 10 дни . . . и не спирайте дотук!

Ако следните твърдения ви прилягат като ръкавица (и дрехите ви са малко стегнати), ние имаме следните решения за вас:

  • Искате да прекарате времето на плажа това лято с бански костюм, без да се налага да се криете под голям чадър, голяма кърпа или най-малкото зад голям чифт слънчеви очила.
  • Искате да отслабнете, но искате да го направите по правилния и здравословен начин, но знайте, че това ще ви даде тласък, ако можете да свалите килограм или два, без да се налага да чакате твърде дълго.
  • Не искате да мислите твърде много за това, което трябва да ядете. Всичко трябва да бъде изписано ясно за вас.
  • Искате да запазите пролетното си тяло през лятото, миналата следваща зима и следващото и следващото . . .

Не е нужно да търсите повече.

Health24.com обедини усилията си с диетолозите Ирен Лабушан и Селест Науде от Информационния център за хранене към Университета в Стеленбош (NICUS), за да ви предостави план за хранене, хранене по хранене, което може да ви позволи да загубите между 1,5 и 2, 5 кг в рамките на 10 дни. Той е здравословен и балансиран и ще поддържа енергийните ви нива, въпреки че сте променили начина си на хранене.

И има още. Десетдневният план е само началото. Диетолозите ще ви покажат в Част II как точно да продължите с диетата си, за да продължите постепенно да отслабвате.

Но първото нещо, което този чисто нов десетдневен план за хранене ще направи за вас, е да започнете. Комбинацията от двата хранителни плана определено ще ви помогне да отслабнете. Това е полезно за сърцето ви - сред много други здравословни предимства.

Според проф. Роналд Перо, изследовател на ДНК от университета в Лунд в Швеция, здравословните хранителни навици също могат да помогнат за забавяне на процеса на стареене.

Как може вашата диета да забави процеса на стареене?

Според проф. Перо нарастващият брой проучвания показват, че това, което ядете и начинът ви на живот могат да окажат влияние върху начина ви на остаряване. Той казва, че ако се храните правилно и здравословно, можете да останете и да се чувствате по-млади за по-дълго.

Ето как работи:

Повече за десетдневния план за хранене:

Той е разработен за жени, които са неактивни или умерено активни. Следователно, ако започнете с ходене само 20–30 минути всеки ден - дори с темпо, което ви позволява да продължите да можете да говорите с вашия спътник, имате голям шанс да постигнете целта си и да избегнете връщането на теглото, което имате изгубени.

Планът за хранене съдържа много нерафинирани въглехидрати и фибри (около 24 g на ден), по-малко мазнини, отколкото яде средноафриканският на ден, но все пак достатъчно, а също и достатъчно протеини. Той включва пет или повече порции плодове и зеленчуци и две до три порции обезмаслени млечни продукти. Планът за хранене е разработен за постигане на загуба на тегло от 1,5 до 2,5 кг за период от 10 дни. „Препоръчваме на хората да пият поне четири чаши чиста, безопасна вода на ден, над течността, включена в хранителния план,“ казва Ирен.

Обобщение на хранителния план:

Среден хранителен състав на хранителния план за 10 дни:

Energy kJ Въглехидрати Протеини Мазнини Витамини и минерали

5000 kJ 140 g 70 g 30 g ± 60–150% от препоръчителната дневна нужда

Важни обяснения за употреба с хранителния план:

  • t = чаена лъжичка; c = чаша (200–250 ml)
  • Използвайте хляба със среден размер (не много големия) с тънки готови филийки.
  • 1 чаша течност = 1 чаша вода/диетична сода/черен ройбос или билков чай ​​- без захар или с изкуствен подсладител
  • 30g сирене = 5 тънки филийки/размер на кибритена кутия
  • Средномаслено сирене = всяко сирене с намалено съдържание на мазнини (прочетете етикета)
  • Всички ястия трябва да се приготвят без добавено масло/мазнина/захар, освен ако не е посочено друго.
  • Използвайте изкуствен подсладител за чай и каша, ако предпочитате.
  • Кисело мляко = обезмаслено и ароматизирано или изкуствено подсладено плодово кисело мляко
  • Смесената салата може да бъде подправена с малко балсамов оцет или лимонов сок.
  • Чай или кафе: без захар или с изкуствен подсладител и ¼c (± 40ml) обезмаслено мляко.
  • 1 филия пълнозърнест хляб може да бъде заменен с 3 пълнозърнести хрупкави бисквити.
  • Закуска: 2 филийки пълнозърнест препечен хляб със сирене могат да бъдат заменени с 1c зърнени закуски с ½ - 1c обезмаслено мляко.