От борбата с хипертонията до избягването на приятелите си заради теглото си, той е видял всичко. Неговото пътуване за отслабване от 105 килограма до 67 килограма е сърдечно и вдъхновяващо в равни количества.

този


Име: Neeraj Sharma

Професия: Софтуерен инженер

Възраст: На 31 години

Записано най-голямо тегло: 105 кг


Отслабване: 38 кг

Продължителност, отнема ми да отслабна: 5 месеца

Повратна точка: По време на училището бях здраво и здраво дете, тъй като обичах да играя баскетбол, волейбол и дори футбол. Принадлежайки към семейство на пенджаби, обичах да се отдавам на пълнени парати с купчини масло. Нещата обаче се влошиха, когато влязох в колежа, тъй като хранителните ми навици напълно излязоха извън контрола ми. Станах наркоман на нездравословна храна и започнах да пия ежедневно пица, бургер, юфка и чоле.

Всъщност бях хоспитализиран поради увеличаващото се тегло и също ставам пациент на хипертония. Въпреки че се опитвах да тренирам редовно и спазвах балансирана и здравословна диета в продължение на няколко месеца, не можех да се придържам към същото. В резултат напълнях повече и самочувствието ми достигна ново дъно.

През януари 2018 г. реших да се присъединя към фитнес зала и да променя живота си към по-добро. Беше трудно да се спази, но се уверих, че се придържам към диетата си. Спазвах диета с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини. Спрях да консумирам захар. Също така се погрижих да пия почти три до четири литра вода всеки ден.

Закуска: След събуждане имам чаша хладка вода с мед и лимон. За закуска ям 6 варени белтъка с парче многозърнест хляб и чаша нискомаслено мляко.

Обяд: Половин чаша кафяв ориз или киноа със 100 грама пилешки гърди, една купичка кисело мляко и много зелени зеленчуци.

Вечеря: За последното си хранене за деня имам пилешка супа, последвана от салата от пилешки гърди, покрита с чушка, броколи, моркови, краставици, домати и боб.

Отдавам се на: През последните шест месеца нямах нито едно измамно ястие или нездравословна храна. Вместо това обичам да пирувам с домашно приготвена rajma chawal, shahi paneer и kadi chawal. Също така обичам да ям сандвич или салата в метрото с чаша капучино, когато излизам.

Моята тренировка: Тренирам 7 дни в седмицата. Графикът ми за тренировки е както следва:

15-20 минути аеробика, последвани от 45 минути тренировки с тежести всеки ден. Тренировката ми обикновено завършва с 20 минути HIIT.

Нискокалорични рецепти Кълна се в: Мога да гарантирам за пилешка салата и омлет от белтък.

Фитнес тайна, която разкрих: Да бъдеш здрав е начин на живот, а не някаква временна промяна. Никога, никога не се отказвайте и оставайте съсредоточени, дори ако първоначално не виждате никакви резултати.

Как да остана мотивиран? Когато видите резултата от цялата упорита работа, която сте положили, това ви кара да останете концентрирани и да бъдете по-добри от вчера.

Как гарантирате, че няма да загубите фокус? Поставил съм си определени цели за себе си, тъй като искам да постигна издълбана физика. За да постигна същото, гарантирам, че водя дисциплиниран живот и работя наистина много.

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло? Изпаднах в истинска депресия и загубих цялата си увереност. Освен това станах лесна мишена за шегите на всички и хората смятаха, че е тяхно право да се подиграват с мен. Напълно спрях да общувам, да излизам с приятели и да правя всичко, което ме радва.

Каква форма виждате себе си 10 години по линията? Искам да стана по-силен и да бъда по-мускулест.

Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Уверявам се, че винаги ям здравословна храна и завършвам дневното макро ниво на тялото си. Пия три до четири литра вода всеки ден и спя седем до осем часа. Освен това никога не пропускам тренировките си във фитнеса или не се отдавам на нездравословна храна.

Коя беше най-ниската точка за теб? Бях разбит, когато размерът на талията ми скочи до 40 инча и започнах да задушавам, дори когато ходех на 100 метра.

Поуки от загуба на тегло: Ако ще храните тялото си със здравословна и балансирана диета и правите правилни упражнения, ще бъдете активни, щастливи и мотивирани. Имайте предвид, че дисциплината и упоритата работа винаги плащат добре.