Няма нужда да ставате празнично пълни по време на празничния сезон с този брилянтен съвет и лесен за изпълнение план за хранене от The Food Fairies

храните

Феите на храните

Няма нужда да ставате празнично пълни по време на празничния сезон с този брилянтен съвет и лесен за изпълнение план за хранене от The Food Fairies


Това време на годината винаги поставя дилема. Да, това е време на добро настроение, тържества и вкусна храна, но също така е повод за прекарани парти прегледи и социални вечери. И така, как се наслаждавате на сезонните изкушения, като същевременно оставате да изглеждате (и да се чувствате) най-добре

Феите на храните са тук, за да разкрият някои функционални техники за отслабване, които също служат за пречистване на тялото. Да, най-добрият подарък за себе си тази година ще бъде по-тънък от вас, тласък на метаболизма ви и блясък, по-сияен от приказните светлини на дървото.

ПОЧИСТЕТЕ

Заповядайте през януари, ще бъдете заобиколени от задължителния вест „New Year Detox“. Но този етап на пречистване всъщност трябва да настъпи много преди годишното ви предаване на Auld Lang Syne ... Вредните химикали в алкохола, кофеина, изкуствените подсладители, преработените храни и неорганичните продукти се съхраняват в мастните клетки, които се натрупват по бедрата, бедрата и корема. Вашето тяло ще ги хване и ще ги скрие, за да избегне токсичната река, която тече през кръвта ви.

Тялото ви става все по-упорито, като се придържа към излишните килограми, ако често е изложено на токсини. Освен съдържанието на калории, това е причината редовното пиене на алкохол толкова често да води до наддаване на тегло. С алкохол и редица декадентски лакомства, пунктуиращи всеки повод от календара на юлетидите, никога няма по-важно време да поглезите черния си дроб с някакво ефективно действие за дълбоко почистване.

На върха на сезонния списък на черния дроб е сярата. Зелените листни зеленчуци като зеле, зеле, спанак и кресон, както и лукът и чесънът съдържат този минерал в изобилие, така че включете тези зеленчуци обилно във вашата диета. Сярата също се оказва водещ в лигата за хранителни вещества за красота, което винаги е бонус за парти-сезон!
Бакшиш: Вземете торба с кресон, рукола и спанак, за да работите с вас, и натъпкайте тези пищни листа в обедни сандвичи, салати и супи. Процесът на детоксикация на черния дроб разчита силно на постоянен поток от аминокиселини, така че се запасете с постни органични протеини, като пресни риба, пиле, яйца и варива ... и разбира се птицата на сезона, нашата доверена пуйка! Винаги избирайте органични домашни птици, за да избегнете удара на хормони, които често протичат през неорганични продукти. Постоянно се изисква изобилие от антиоксиданти, за да поддържа черния дроб и да се бори със свободните радикали, които заплашително се разхождат около всеки покрит със сърма ъгъл през празничния сезон. Препоръчваме осем - дванадесет порции на ден зеленчуци и плодове. Посегнете към дъгата с множество цветове на всяка чиния. Екстрактите от Acai Berry и зелен чай съдържат много антиоксиданти, които помагат за допълването на резервоара ви.

И това не е най-старият трик в книгата за нищо ... пиенето на много течности действа за изхвърляне на токсините и прочистване на черния дроб, което помага за изтичането на тези досадни мастни клетки. Препоръчваме два до три литра течности дневно. Към вашата вода добавете пресни филийки лимон и лайм, за да изпратите черния си дроб сериозна подкрепа. Ако ще участвате в коктейлен час (или три), уверете се, че всяка алкохолна напитка е прекъсната с чаша вода, за предпочитане с няколко пресни цитрусови филийки. Това ще поддържа дебелото черво хидратирано и ще придаде на вашите детоксикационни механизми нежен тласък.
Бакшиш: Започнете деня си с голяма чаша гореща вода и пресни резенчета лимон, за да извършвате вътрешно пролетно почистване всяка сутрин! Добавете супена лъжица ябълков оцет и/или поръсете лют червен пипер и едновременно ще активирате метаболизма си с освежаващ душ! (Може да пожелаете да подсладите тази напитка, за да премахнете острия ръб, което ви препоръчваме да направите с чаена лъжичка мед от Manuka.)

БУСТ

МАСЛАТА НЕ ВИ ПРАВИ ДЕБЕЛИ ...

Забравете диетите с ниско съдържание на мазнини и тенденциите без мазнини. Вековният враг на отслабването всъщност е захарта. Мазнините са предпочитан източник на гориво за тялото ви, така че обикновено се използват, а не се съхраняват. Именно захарта организмът избира да съхранява като мазнина, тъй като тялото се нуждае от много малки количества по всяко време. Излишната захар се изхвърля в мазни джобове по корема, бедрата и бедрата и щастливо хибернира там, като ви се усмихва в огледалото.
Мазнините, които трябва да привлекат вниманието ви, са основни мазнини като омега 3 и 6. Тези мазнини всъщност спомагат за подхранването на вашите вътрешни механизми за изгаряне на мазнини, стимулират метаболизма ви и подхранват всяка клетка на тялото ви. Отличните източници включват мазна риба (препоръчват се две до три порции седмично), ядки, масла от семена и авокадо.

Бакшиш: Използвайте кокосово масло вместо масло или слънчогледово масло за пържене, готвене и печене. Неговите уникални съединения на мастните киселини помагат за подпомагане на метаболизма и тялото го определя като гориво за енергия.

„ВЪЗРАСТНИЯТ ВРАГ НА ОТСЛАБВАНЕТО Е ФАКТИЧНО ЗАХАР, А НЕ МАСЛЕН“

БАЛАНС

Свещеният Граал за здравословна, дългосрочна загуба на тегло е управление на нивата на кръвната Ви захар. Ако не балансирате ефективно нивата на кръвната си захар, тогава ще бъдете склонни към нестабилни спадове на енергия, които ще ви катапултират в хватката на изкушението за жажда за храна. Следваща спирка: виновно среща с пищно шоколадово блокче!

Оформете БЪРЗО!

Феите на храните са проектирали този хранителен план като ръководство, за да можете да базирате храненията си. Експериментирайте и опитайте нови вкусове от голямо разнообразие от храни. Вижте как сме събрали ястията и закуските и се отнасяме към вашите собствени творения, използвайки полезни, пресни храни като тези по-долу ...
ЗАКУСКА

  • Две органични яйца с шепа спанак, ½ червен пипер, няколко нарязани пролетни лукчета и три нарязани гъби шийтаке, направени в омлет, приготвен с кокосово масло и поръсване с куркума. Сервирайте с една филия пълнозърнест/ръжен хляб или две овесени питки
  • ИЛИ две супени лъжици каша овесени ядки, приготвени в овесено/оризово/бадемово/соево мляко с малка шепа смесени ядки и семена, обилно пръскане с канела и шепа пресни парченца ананас/парченца ябълка или круша • ИЛИ два постно бекон на скара, две бъркани яйца, домат на скара, три кестенови гъби на скара и две супени лъжици боб, поднесени с една филия пълнозърнест тост.

  • Една малка купа смесена супа от боб и леща, поръсена с шепа слънчоглед и тиквени семки отгоре с две супени лъжици варен ечемик

Бакшиш: Ако нямате време да направите супата си прясна, Covent Garden Soups предлага широка гама от чисти сортове, към които можете да добавите свои собствени съставки.

  • ИЛИ салата, съставена от щедра шепа спанак и кресон, пет маслини, един домат, печени парченца тиква от парченце и част от парчета фета или козе сирене, равни на размера на дланта ви. Облечете го с всякакво студено пресовано масло като зехтин или тиквено масло и смесете с ябълков оцет (избягвайте готовите кремообразни превръзки). Поръсете с малка шепа накълцани орехи.
  • ИЛИ отворен сандвич с две малки филийки пълнозърнест, ръжен или хляб от спелта, намазан обилно с хумус и напълнен с две варени цвекло, нарязан на кубчета червен лук, ½ авокадо, четири филийки варена пуйка/пиле/маринован тофу и натрупан шепа кресон, с бебешки спанак и ракета, които да вървят до него.

„ДОБРИТЕ МАСЛИНИ ГОРЯТ ВАШИТЕ МЕХАНИЗМИ ЗА ИЗГАРЯНЕ НА МАСЛИНИ И СТИМУЛИРАТ МЕТАБОЛИЗМА“

  • Пилешки гърди на скара, ароматизирани с органично зелено песто с един малък запечен сладък картоф с пюре от авокадо, поднесени със смесица от печени зеленчуци, подправени с една смачкана скилидка чесън, няколко люти чушки и дъжд от зехтин.
  • ИЛИ разбъркване, съдържащо пет различни зеленчука в кокосово масло, ½ инч настърган джинджифил, една смачкана скилидка чесън, шейк лют червен пипер, постни ивици телешко месо (порция, равна на размера на дланта ви) и две супени лъжици варена киноа/просо - сварете във вода, подправена с чаена лъжичка органичен бульон/зеленчуков прах на прах.
  • ИЛИ печена и маринована сьомга/тофу в соев сос, ½ инч настърган чесън, една смачкана скилидка джинджифил и мед от манука на вкус, с разбъркано пържено зеле, зеле, лук, печени чери домати и настърган морков, поднесени с две супени лъжици варено кафяво ориз.

SNACKS (изберете две на ден)

  • Една малка тенджера пълномаслено кисело мляко с две ч. Л. Бадемово/кашу/тиквено масло, разбъркано и едно парче плод
  • ИЛИ две овесени кейкове с пълномаслена извара и ½ авокадо
  • ИЛИ щедра шепа пръчки от моркови/целина/краставица и две супени лъжици хумус за потапяне
  • ИЛИ малка шепа смесени ядки (Бразилия, бадем, кашу или орехи) с четири сушени кайсии, смокини или сини сливи.

  • Докато поддържате активно черния си дроб, тялото ви ще може да се справя с малки количества алкохол - предпочитайте качествено червено вино над миксери или коктейли. Когато подпомагате метаболизма си, можете също да си позволите да се насладите на няколко квадрата тъмен шоколад, пръчица изцяло естествен сладник или дори парче коледен пудинг.
  • Ако сериозно се занимавате със загуба на тегло, включете се и в някои сърдечно-съдови упражнения. Плуването, пилатесът и бързите разходки са забавни начини за тонизиране и усещане за изгаряне.

Бакшиш: Поставете претеглено въже за скачане в списъка си за пазаруване, станете 15 минути по-рано и прескочете в градината! Това е брилянтно бързо изгаряне на мазнини и ще ви върне към обикновените удоволствия на игрищата в училище!