ограничение

Обмисли:

Сали е на нова диета от около седмица. Забелязала е, че мисли много повече за храната, докато е на тази диета и обикновено не е доволна от това, което яде. На 8-ия ден от диетата си Сали започва деня си в 8 сутринта с малко зелен сок и твърдо сварено яйце. Тя наистина искаше две вафли с малко сироп, но въглехидратите не са разрешени на тази диета, така че тя се въздържа. (Тя наистина иска няколко вафли, откакто е започнала тази диета, но се е съпротивлявала досега.) Тя лесно отблъсква вафлените мисли и започва пътуването си до работа. „Добре е. Ще мине. "

Час по-късно Сали седи на работа и все още мисли за вафлите. Тя не се чувства удовлетворена и се чуди дали всички останали също мислят за следващото си хранене. Тя се разсейва с малко дъвка и огромна чаша вода, защото чу, че това може да помогне с пълнота. Неочаквано някой изпраща имейл до компанията, че е донесъл домашни кифли за всички и Сали е пленена. Тя се бори с идеята няколко минути. „Кифлите лоши ли са за мен? Дали сериозно ще разваля това? Звучат наистина добре, макар че ... Може би просто ще тренирам допълнително усилено по-късно тази вечер. "

И накрая, тя разсъждава, че да, тя ще тренира допълнителни 30 минути тази вечер заради кифлата. Вече е около 11 часа сутринта и съзнанието й е пленено от негативни мисли: „ Толкова съм слаб. Дори не мога да "бъда добър" до обяд. " Тя бързо решава да бъде по-добра - по средата на кифлата спира, въпреки че наистина е искала всичко. Разбираемо е, че Сали все още е гладна, защото закуската й не беше много засищаща или засищаща и половин кифла не беше достатъчен.

30 минути по-късно тя обмисля да яде другата половина от кифлата. Тя отива до чинията и открива, че яде другата половина, плюс още две. Изпълнена с поражение и срам, Сали вярва, че диетата й и денят е съсипан. Тя планира да започне от утре, но не след като се прекали с „последното лошо ястие“, което някога ще има тази вечер.

Ако сте били там, всичко е наред! Не сте сами, но разбирам разочарованието ви. Добрата новина е: въпреки това, което нашата диетична култура може да ви каже, това не е вашата вина. Искрено сте гладни и честно казано, това е хубаво нещо (това е начинът, по който оставаме живи). Нека поговорим за диетичното махало (известно още като махало за глад).

Ако мислите за глада си като за махало, едната страна е сериозно ограничение (поради глад или умишлено спазване на диета), а другата е свръхконсумация (пируване след дълъг период от липса на храна). В идеалния случай искате да се люлеете внимателно в средата, усещайки лек глад и ситост през целия ден.

Когато завъртате махалото назад (ограничете), единственият естествен резултат е да се люлеете силно на другата страна (прекомерна консумация и липса на контрол около храната). Това е умишлено.

Защо? Защото тялото ви възприема ограничението като глад. Иска да те поддържа жив. Притеснява се, че никога повече няма да те хранят. Така че иска да се запаси, докато може. Това е един от начините да преядем. Не липсва сила на волята. Така оцеляваме от стотици години.

Някои хора са в състояние да задържат това махало обратно с ограничения и тези хора са много по-склонни да развият тип хранително разстройство, наречено анорексия нервна. Това е сериозно заболяване - не заслужава похвала.

Какво можеш да направиш?

Трудно е, особено ако сте на диета от дълго време, но лечението е да спрете да ограничавате. (И запазете така.) Ще се чувствате странно и неудобно, докато тялото ви не успее да се установи някъде в средата на махалото. Установяването на стабилен пулс, вместо силно разклащане на махалото напред-назад, ще направи храненето по-малко стресиращо за вас.

PS: Определено си струва да се отбележи, че тази публикация в блога е опростила този процес и установяването на здравословна връзка с храната е най-добре придружено от регистриран диетолог, терапевт и други здравни специалисти, когато е необходимо.

Забележка: Това не е предназначено да замести индивидуализираните грижи от вашия медицински специалист. Това е само за образователни цели.