Тази тема съдържа 4 отговора, 3 гласа и последна актуализация от BlueIris преди 6 години и 3 месеца.

загуба

Преглед на 6 публикации - 1 до 6 (от общо 6)

Нека започнем заедно следващата седмица нашата диета 5: 2! Търся да загубя 3 кг, като целта е да го направя за 6 седмици!

6 седмици това не е голям ангажимент и ако смятате, че от тези 6 седмици наистина трябва да се ангажирате стриктно само с 2 дни в седмицата, това са само 12 дни от живота ни!

Направих някаква седмица от 5: 2, но прекалих в никой пост! Така че не съм отслабнал.

Така че моята стратегия за следващите 6 седмици е да бъдем строги в дните на гладно (1/4 от дневната ви калория) и добри в негладуващите дни с едно хранене седмично, за да ядем каквото си поискаме. Звучи точно не?

Това означава: намаляване на захарта и рафинираните храни и ядене на вечери с ниско съдържание на въглехидрати.

Тук можем да се подкрепяме, да споделяме нашите успехи и неуспехи.

Ще направя първия си гладен ден на 26 август (следващия вторник).

Готов ли си? Хайде да го направим!

Така направих и 4: 3 преди около 5 седмици и загубих около 7 килограма, след което сложих всичко обратно, когато си отидох и т.н., така че най-накрая се върнах на вагона сега.

Почти завърших първата си седмица (първото ми претегляне утре, толкова много нервна за това) и се надявам резултатите да са обещаващи, тъй като се чувствам сякаш съм загубил нещо. Но възнамерявам да продължа това така или иначе.

Съгласен съм в постните дни, опитвам се да се придържам стриктно към моите 500 кал, а в не бързите дни трябва да се науча как да не преяждам и да избягвам всички лоши храни като чипс, чок и т.н.

Готов съм - нека направим това.

Здравей Сакина, това е страхотно! Много добре!

Как намерихте 4: 3?

Мислех за това, но храната е голям комфорт за мен, така че не съм сигурен как ще се справя с това. Ето защо за начало мисля, че 5: 2 може да е по-подходящо за мен.

Аз съм същият, чувствам се малко нервен всеки път, когато отивам да се натежа! Днес заминавам за кратка почивка, така че няма да диетирам, но от вторник ще съм!

Радвам се, че можем да направим това заедно, има голямо значение да имате известна подкрепа главно във вашите гладни дни.

Всички съвети, които бихте искали да споделите, преди да започнем нашето пътуване?

Ами през първата седмица загубих 4 килограма (сигурен съм, че по-голямата част беше вода и т.н.), но доволен от резултатите.

За да бъда честен, намирам, че 4: 3 е доста добре - не е толкова трудно, колкото човек би си помислил - имайки предвид, че направих само две седмици от него, така че може да стане по-трудно, но откривам, стига да планирате вашите ястия за всеки пост ден и се напълнете със зелени чайове, кафето е добре.

Как се справихте през първата си седмица? 🙂

Здравей,
Имам 3 кг до новата си цел. Започнах 5: 2 през февруари 2014 г. и загубих 11 кг и спечелих тонове енергия. Продължих с 5: 2 през лятната пауза и успях да продължа това, от което съм доволен, като се има предвид прекаленото снизхождение. Това, което обичам в 5: 2, е, че винаги има утре, тогава, когато дойде утре, мога или не да ям торта.
Първоначалното ми целево тегло беше 55 кг, сега съм на 56 кг. Но аз съм нисък, 157 см (5’2 ″). Затова реших да задам 53 кг като моя нова цел въз основа на калкулатор, който намерих на австралийски сайт, който взема предвид възрастта и рамката. Като цяло чувствам, че жените трябва да носят малко повече тежест с напредването на възрастта, така че харесвам оценки, които включват възраст.

И така, отива.
5 дни - добре
2 дни - бързо
1 лечение на седмица

Моята статистика
Възраст 44
Начално тегло 67
Текущо тегло 56
Тегло на головете 53

Здравей Елиса и Сакина,

Е, как става за теб?

За мен е бавно, изглежда на 56 години. Може би това, че съм толкова близо до целта си, забавя нещата?

Наистина не искам да броим калории в небързи дни. Това беше, което ми хареса в 5: 2, като за начало не трябваше да броим калории, с изключение на бързите дни. Настроих TDEE в бързи дни, аз съм на 400 калории.

Направих 4: 3 няколко пъти, тъй като често откривам, че не съм гладен в деня след деня, който не е бърз, а може и да постим. Може би е време да се ангажираме изцяло с 4: 3, за да подпечатаме сделката?