Вижте всички категории
Категории
- Виж всички
- Активно стареене
- Промяна в поведението
- Бизнес
- Сърдечно-съдови тренировки
- Коригиращо упражнение
- Съображения за заболяване
- Упражнение Наука
- Подходящи факти
- Фитнес
- Групово упражнение
- Здравна система
- Медицина на начина на живот
- Хранене
- Наднормено тегло и затлъстяване
- Програмен дизайн
- Силова тренировка
- Женско здраве
- Младост
Добра аналогия, когато се обмислят изпитанията и изпитанията при опит за отслабване на значителни количества тегло, е сравняването на отслабването с състезанието в маратон. За онези читатели, които никога не са участвали в маратон и може би нямат желание някога да го правят, ето само няколко основни информации, от които се нуждаете, за да има смисъл тази аналогия. Принципите на маратона са последвани от описание на това какво общо има всяка точка със загубата на последните 10 килограма. (Отказ от отговорност: това са само обобщения, които може да не се отнасят за всеки бегач или човек, който се опитва да отслабне.)
-
Маратонът е на 26,2 мили. Нетрениран и напълно неподготвен състезател ще „удари стената“ рано, най-вероятно преди средата на средата и най-вероятно няма да завърши състезанието или поради психическо отказване, или поради физическо нараняване. Един начинаещ бегач, който е тренирал добре, ще бъде готов да напусне около 20 миля, когато тялото започне да се разпада и състезанието стане много неудобно, но този човек ще продължи и ще завърши състезанието. Силно обучен опитен маратонец ще поддържа стабилно темпо през целия период и ще завърши състезанието в горната част на пакета. Това изпълнение е пряк резултат от ангажирана и добре проектирана физическа подготовка и забележителна умствена издръжливост.
Човешкото тяло не е проектирано да бяга на толкова големи разстояния. Историята разказва, че първият маратонец е бил гръцкият войник Федипид, който е пробягал 25 мили, за да пренесе съобщение от битката при Маратон до Атина. Той се срина и умря малко след като стигна до местоназначението си. С тренировки и добро хранене и хидратация обаче тялото се държи много добре. През 2010 г. белгиец избяга маратон за всеки ден от годината - 365 маратона за толкова дни.
Приложение за отслабване: Човешкото тяло наистина не обича да е на диета. Всеки от нас има стабилно тегло, което тялото много се старае да поддържа. Когато натрупаме тегло над това стабилно състояние, тялото се опитва да увеличи разходите за калории. Когато отслабнем много, тялото много се опитва да напълнее, за да се върне в стабилно състояние. Това е част от причината, поради която последните 10 килограма са толкова трудни за сваляне - докато се опитвате да свалите повече, тялото се съпротивлява и се опитва да възстанови теглото си чрез намаляване на метаболизма и увеличаване на глада. Повечето хора с наднормено тегло или затлъстяване в даден момент превишават първоначалното тегло в стабилно състояние на тялото. И с много усилия можете да постигнете ново стабилно състояние, но това изисква много упоритост и ефективни стратегии за хранене и физическа активност. Няколко съвета:
-
Променете рутината си за издръжливост. Целта е да се изгорят повече калории. Можете да направите това, без да увеличавате времето, прекарано в кардио, като увеличите интензивността си. В противен случай ще трябва да увеличите времето, отделено за кардио, независимо дали това добавя 15 или 20 минути към текущата ви рутина или увеличава броя на дните в седмицата.
Силова тренировка поне два пъти седмично. Когато отслабнете много, около една четвърт отслабване идва от мускулите, ако не включите компонент за силова тренировка към тренировката си. Това помага да се обясни защо последните няколко килограма са толкова трудни за загуба. Метаболизмът ви се е забавил и следователно изгаряте по-малко калории в покой. Скоростта на метаболизма е пряко свързана с количеството мускул, което имате - за всеки килограм чиста мускулна маса изгаряте около шест калории на ден. Въпреки че това не звучи много, ако сте загубили 20 килограма мазнини и сте запазили цялата си мускулна маса, петте килограма мускулна маса, които сте запазили (в сравнение с това, което може да загубите без тренировъчна програма за съпротива), ще ви помогнат да загубите около три излишни килограми. Поддържайте мускулната маса, докато продължавате да отслабвате, като се ангажирате с тренировките си за съпротива.
Яж по-малко. За да отслабнете първоначално, без съмнение сте направили някои значителни диетични промени. Ако искате да продължите да отслабвате, ще трябва да направите допълнителни съкращения. Оценете приблизителния си дневен калориен прием (mypyramidtracker.gov е доброто място за започване) и след това измислете стратегии за намаляване на допълнителни 250 калории на ден (при условие, че пак ще поддържате здравословно ниво на калории и няма риск от недостиг на хранителни вещества ). Ако ядете 250 калории по-малко на ден и не правите никакви промени в режима си на упражнения, ще загубите последните 10 килограма през следващите пет месеца. Ако тренирате повече, ще се откачи по-бързо.
Всеки може да завърши 5K или 10K, но не всеки може да завърши маратон. Необходимо е високо ниво на ангажираност и непрекъснато усърдие, за да се тренирате успешно и да се състезавате в толкова дълго състезание.
Приложение за отслабване: Някъде около 40% от жените и 30% от мъжете се опитват да отслабнат по всяко време. Някои от тях са успешни първоначално, но повечето не са в състояние да загубят и да запазят теглото. Отслабването е трудно. Задържането му на разстояние изисква постоянно усилие. Опитът да отслабнете още повече - като последните 10 килограма - може да изглежда невъзможно. За да постигнете и поддържате целта си загуба на тегло, трябва да бъдете в нея за дълги разстояния. Бавно и стабилно напредвайте към целта си с всяко от малките решения, които вземате всеки ден - вземете стълбите вместо асансьора, отидете за прясната ябълка вместо ябълковия пай ... В крайна сметка това, че сте първият, не е целта, става въпрос само за силата, издръжливостта и умствената издръжливост, за да преминете успешно тази финална линия.
Автор
Натали Дигейт Мут
Натали Дигейт Мут, доктор по медицина, медицински специалисти, специалист по медицина, е старши консултант на ACE за здравни решения, практикуващ педиатър и регистриран диетолог. Призната за сертифициран специалист по затлъстяване, Натали е писала за повече от 50 публикации, а през 2012 г. е публикувала първата си книга „Яжте си зеленчуци“ и други грешки, които родителите допускат: Предефиниране на начина за отглеждане на здравословни ядещи.
Запознайте се
Поддържайте връзка с нас, за да получавате най-новите здравни и фитнес новини, иновативни тренировки, здравословни рецепти и уелнес съвети.
Категории
- Виж всички
- Активно стареене
- Промяна в поведението
- Бизнес
- Сърдечно-съдови тренировки
- Коригиращо упражнение
- Съображения за заболяване
- Упражнение Наука
- Подходящи факти
- Фитнес
- Групово упражнение
- Здравна система
- Медицина на начина на живот
- Хранене
- Наднормено тегло и затлъстяване
- Програмен дизайн
- Силова тренировка
- Женско здраве
- Младост
Тенденция
Как да се храним и тренираме за тип тяло на ектоморфа
Фитнес терминология | Дефинирани 10 популярни условия за фитнес
Вдигане на тежести за отслабване
7 Основни упражнения за стабилност
7 Ползи от скачането на въже
Запознайте се
Поддържайте връзка с нас, за да получавате най-новите здравни и фитнес новини, иновативни тренировки, здравословни рецепти и уелнес съвети.
- Сигурно е трудно да си дебел (преса, треньори, рутина, отслабване) - Упражнение и фитнес
- Джесика Симпсън празнува загуба на 100 килограма, откакто се роди третото й дете - CNN
- Как да сваля последните 15 лири
- Кучето Кай е нашият нов Fitspo, след като свали 100 килограма
- Загуба на 650 паунда и подготовка за проливане на напомняне за това тегло - The New York Times