стане

Да бъдеш по-тежката страна на кантара може да бъде доста досадно, да не говорим за сериозен риск за здравето, предизвикващ диабет, сърдечни заболявания и други. В последно време в Индия диетата на Аткинс придобива голяма популярност като ефективна мярка за отслабване, както и поради придружаващите я ползи за здравето. Проучване на Медицинското общество в Масачузетс показа, че тази богата на мазнини и протеини диета намалява с 4% повече тегло от другите конвенционални диети.

Освен това, ако сте на тази диета, намалявате значително нивата на холестерола в кръвта. По този начин рисковете от диабет тип 2, инфаркт и инсулт се намаляват значително от тази диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Какво представлява диетата на Аткинс?

Диетата на Аткинс е знаменосец на тенденциите в диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Разработен през 60-те години от кардиолога Робърт С. Аткинс, този хранителен план има за цел да намали излишните килограми, като има диета, основана на мазнини и протеини и поддържа минималния прием на въглехидрати. Тази диета е най-добрата за всеки гастроном, тъй като не наказва вашите вкусови рецептори, но все пак ви помага да достигнете здравословно тегло, прави ви енергични и поддържа редица заболявания.

Да ядеш или да не ядеш?

Конвенционалните диетични планове могат да бъдат доста тромави за спазване. Те застрашават тези планове за вечеря през уикенда с приятелите ви или ви карат да изглеждате като придирчив ядец на среща. Но диетичният план на Аткинс разбива всички тези стереотипи и се оказва изключително удобен и поразяващ устните начин за постигане на здравословно тегло.

След като говорихме за това, не ни позволявайте да проучим какво може да бъде поставен на вашата маса; месо (свинско, агнешко, телешко, пилешко и др.), морска храна, най-вече тлъста риба (сьомга, сардина, пъстърва и др.), яйца, пълномаслени млечни продукти продукти (масло, сирене, кисело мляко, сметана), ядки и семена (бадеми, орехи, слънчогледови семки, ядки макадамия и др.) ниско въглехидратни зеленчуци (спанак, аспержи, броколи и др.), и здравословни мазнини (кокосово масло, авокадо и неговото масло и екстра върджин зехтин). Така че определено не е нужно да се сърдите по време на хранене, което изрязва всички вкусни вещи в името на това да бъдете здрави.

Хранителните продукти, които трябва да се избягват, включват; захар (безалкохолни напитки, торта, сладолед, бонбони и др.), растителни масла (соево масло, масло от рапица, памучно масло, царевично масло и др.), нишесте (картофи и сладки картофи), транс мазнини, зърна (пшеница, ориз, ръж, ечемик и др.), бобови растения (леща, боб, нахут и др.).

Посрещане на нуждите на не-месото

Диетата на Аткинс не е само за населението, което яде месо. Тези, които са вегетарианци или вегани, също могат да спазват тази диета. Протеините и мазнините не се съдържат само в животински продукти и странични продукти, те могат да бъдат получени и от алтернативни източници като соя и продукти от нея, млечни продукти, растителни масла и ядки.

Как помага за отслабване?

Тайната на диетата на Аткинс се крие в намаляване на приема на въглехидрати и увеличаване на количеството консумирани протеини и мазнини. Спазването на такава диета намалява апетита ви и по този начин приема на калории намалява. Също така, с по-малко количество въглехидрати, тялото избира мазнините като алтернативен източник на енергия и това води до значително количество загуба на тегло (мазнини).

Часовникът за диетата на Аткинс

Този хранителен план е категоризиран на 4 различни фази в зависимост от адаптивността и адаптивността на тялото.

  • Фаза 1 - Тук консумацията на въглехидрати е ограничена до 20 грама на ден в продължение на 2 седмици. Количеството консумирани мазнини и протеини се увеличава едновременно и този скок стартира процедурата за отслабване. Зелените листни зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат част от диетата през тези две седмици.
  • Фаза 2 - В тази фаза, която започва след втората седмица, към диетата се добавят ядки и нисковъглехидратни зеленчуци и плодове.
  • Фаза 3 - Това започва, когато почти сте достигнали целевото си тегло. Тук трябва да увеличите количеството консумирани въглехидрати, за да забавите процеса на отслабване (не бихте искали да прекалявате с другия начин).
  • Фаза 4 - Последната фаза на диетата на Аткинс е свързана с поддържането на здравословното тегло, което сте постигнали чрез този процес. Тук количеството консумирани въглехидрати може да бъде умерено.