Здравословното хранене е важна част от цялостното здраве. Един от начините да ви помогнем да се храните по-здравословно е да си поставите цели. Опитайте тези стъпки за създаване на реалистични цели, в които да потънете.

здравословно

Решете защо искате да се храните по-здравословно. Някои хора си поставят цели:

  • Научете за доброто хранене.
  • Купувайте по-здравословни храни.
  • Научете как да готвите.
  • Научете по-здравословни техники за готвене.
  • Опитайте нови видове по-здравословни храни или рецепти.

Всичко, което ядете и пиете, има значение за изграждането на стил на здравословно хранене. Помислете какво ядете сега и какви промени може да искате да направите. Какви промени в храненето ще ви помогнат да направите по-здравословен избор на храна?

Проследявайте какво ядете и пиете, за да видите здравословни или не здравословни модели. Воденето на хранителен дневник ви помага да идентифицирате областите за подобряване на това, което ядете, за да постигнете целите си.

Не е нужно да променяте цялата си диета наведнъж. Може да ви помогне да си поставите поредица от малки цели. Помислете за промени, които са достъпни, положителни, под ваш контрол и конкретни. Например „Нарежете зеленчуци и плодове вечер, за да мога да ги взема на обяд на следващия ден“, или „Яжте безмесна вечеря веднъж седмично, сменяйки зеленчуци с месото.“ Ето няколко други цели, които могат да ви помогнат или да ви дадат идеи за вас:

  • Направете половината си чиния разнообразие от различни цветни плодове и зеленчуци.
  • Направете половината зърна, които ядете пълнозърнести.
  • Преминете към обезмаслено или нискомаслено (1%) мляко.
  • Изберете разнообразие от постни протеинови храни.
  • Пийте вода вместо сладки напитки.
  • Яжте малко морски дарове всяка седмица.

Наградете се, когато достигнете всяка цел. Ще ви даде нещо, което да очаквате с нетърпение. Избягвайте да използвате храна като награда. Поглезете се с допълнително време, прекарано с приятел, хоби, което сте искали да опитате, или дейност, която ви кара да се движите. Или комбинирайте награди, като например занимание по йога или разходка с колело с приятел.