Зад шумотевицата: Диети за отслабване
Накратко
- Няма магически куршум за отслабване или поддържане. Ако диетата за отслабване звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така.
- Ключът към успешното отслабване и управление на теглото са постепенните и постоянни промени в храненето, пиенето и физическата активност.
- Насърчавайте хората да влагат повече физическа активност в деня си, да ядат разнообразна здравословна храна всеки ден и да следват Насоките за хранене и активност за възрастни от Нова Зеландия.
Защо някои диети за отслабване не се препоръчват?
Много диети обещават бързо отслабване и привлекателност като бързо решение. Те обаче лишават хората от основни хранителни вещества, не са устойчиви и могат да застрашат здравето в дългосрочен план. Тези видове диети за отслабване също могат да объркат хората, като дискредитират разумните методи за отслабване.
Причината повечето диети за отслабване да се провалят е, че е трудно да се поддържат дългосрочно и хората лесно се връщат към старите навици. За съжаление няма магически куршум за отслабване или поддържане. Ключът към успешното управление на теглото са постепенните и постоянни промени в навиците за хранене, пиене и активност, които могат да се поддържат като част от ежедневието.
Кои диети са по-малко успешни?
Диетите, включващи някое от изброените по-долу, вероятно няма да доведат до трайна загуба на тегло, освен ако не могат да се поддържат дългосрочно и да отговарят на хранителните нужди на индивида. Страничните ефекти могат да включват дехидратация, слабост и умора, гадене, главоболие и запек.
* Имайте предвид, че някои хора имат алергии към глутен и/или млечни продукти.
Най-добрите начини за отслабване - какво трябва да кажете на хората?
Насърчавайте хората да правят постоянни промени в начина на живот. Това може да са малки промени, с които да започнете.
Помогнете на хората да си поставят реалистични цели за хранене, пиене и физическа активност.
Наблегнете на ползите за здравето (както физически, така и психически) от здравословното хранене и да бъдете по-активни.
Добавянето на физическа активност към ежедневния начин на живот може да увеличи загубата на тегло и да подобри поддържането на теглото.
Осъзнайте, че поддържането на сегашното тегло (т.е. не наддаването на тегло) също носи ползи и че могат да се постигнат значителни подобрения в здравето дори с 5 до 10% намаление на телесното тегло.
Насърчавайте хората да ядат разнообразна здравословна храна всеки ден и следвайте Насоките за хранене и активност за възрастни от Нова Зеландия.
Насърчавайте хората да влагат повече активност във всеки ден и им помагайте да разглеждат движението като възможност, а не като неудобство. За отслабване се препоръчват 300 минути физическа активност с умерена интензивност на седмица. Това се равнява на 60 минути дневно поне пет дни в седмицата.
Диетите за отслабване обикновено не се препоръчват за деца и бременни жени, освен под лекарско наблюдение.
- 10 съвета за отслабване, които работят, ако диетите не помагат повече от Alex Gates Medium
- 5 най-добри диети за отслабване на тийнейджъри
- Много нискокалорични диети са безопасни за отслабване
- Освен загуба на тегло, преглед на терапевтичната употреба на диети с много ниско съдържание на въглехидрати (кетогенни) -
- 5 диети за бързо хранене за превенция на голямото отслабване