Алекс Гейтс

16 юли · 5 минути четене

Съвети за отслабване, Според констатациите на учени от големи университети в САЩ само 1 на всеки 5 души е успял да загуби поне 10% от наднорменото си тегло. Една от причините, които правят загубата на тегло толкова трудна задача, е ефектът на платото. Въпреки всички усилия, това явление спря отслабването.

които

Разбира се, ако няма напредък, хората ще бъдат разочаровани и са склонни да спрат здравословния начин на живот. Възможно е обаче да се противодейства на ефекта на платото.

Bright Side е намерил научно доказан начин за отслабване, дори ако сте на голяма надморска височина.

1. Изпълнете тренировка с тежести.

Предлага се: ПЛИШЕН КЕТО ДИЕТЕН ПЛАН

Тренировките за отслабване не са толкова ефективни, колкото аеробните упражнения за отслабване, но те спомагат за поддържането на нивото на метаболизма, което е важно, когато ядете дълго време. Обучението за отслабване може да ускори метаболизма и няма да позволи на тялото да премине в режим на ниска консумация на енергия.

Не забравяйте обаче да изядете малко протеин след тренировка: мускулите ще станат по-силни и няма да имате излишни мазнини.

2. Променете стойността на калориите през седмицата.

Когато се храним, нашето интелигентно тяло се адаптира към малко количество храна, като по този начин намалява консумацията на енергия. С други думи, тялото може да се адаптира към новите условия на живот, но все пак може да спести наднорменото тегло, в случай че изобщо няма храна. Когато започнете да приемате по-малко калории, тялото ще разбере, че решението му е правилно.

За да заблудите тялото, можете да използвате калорийната циркулация. Трябва да ядете около 1000 или 1200 калории 2 дни в седмицата, без почти никакви въглехидрати, а през останалите няколко дни трябва да ядете 1500 калории. Тази техника няма да забави метаболизма и ще доведе до необходимия калориен дефицит.

3. Кажете разликата между реалното плато и нереалното плато.

През първия ден от диетата излишната вода ще напусне тялото ни, което води до бързото намаляване на броя на кантара. Но за да загубите 1 килограм, трябва да имате дефицит от 3500 калории. Начинът за постигане на целта не е важен, но напредъкът няма да е бърз.

Много хора смятат, че бавната загуба на тегло е платформа, така че те ще загубят интерес и ще намалят диетата си. Бъдете търпеливи и не надвишавайте скалата веднъж седмично: по този начин напредъкът изглежда е по-голям.

4. Яжте повече протеини и зеленчуци.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се счита за най-добрата стратегия за отслабване. Протеините и фибрите ни обогатяват и увеличават метаболизма ни. Въглехидратите могат да повишат нивата на инсулин и да ни накарат да се чувстваме гладни. Ето защо, ако искате да отслабнете, най-добре вместо сладки плодове да ядете парче месо с ниско съдържание на мазнини.

5. Променете практиката.

В продължение на хиляди години борбата за оцеляване казва просто нещо за нашите тела: ресурсите трябва да се спестяват по всякакъв възможен начин. След известно време човешкото тяло ще се адаптира към упражнението, което сте правили. Следователно, след няколко седмици подобни упражнения, напредъкът определено ще се забави.

Има само едно решение: веднъж на 1–1,5 месеца, трябва да промените плана си за упражнения. Има много различни опции: променете пилатес позата на йога, изпълнете нови упражнения, тренирайте нови мускули, които никога досега не сте имали, и променете използваното тегло.

6. Яжте повече вкусна храна.

Способността да се противопоставяте на желанието за ядене зависи от правилната функция на мозъка. Ако обаче човек отдавна не е ял нищо вкусно, мозъкът му ще започне да му казва, че парче шоколад или бисквитка ще му донесат повече щастие, което може да донесе храната.

Ето защо специалистите по хранене препоръчват да се включи малка част от „табу“ храни. Ако се отпускате от време на време, е по-малко вероятно да загубите контрол и да прекъснете диетата си в даден момент.

7. Преизчислете калорийната стойност на храната, която ядете.

Броят на калориите, необходими за отслабване, зависи не само от физическата активност, но и от теглото. Ако човек с наднормено тегло изяжда само 2000 калории на ден, те ще отслабнат, ако една малка жена направи същото, тогава теглото й ще се увеличи.

За всеки 10 изгубени килограма не забравяйте да преизчислите калориите на храната.

8. Поддържайте строг график на съня.

Както откриха учените, невъзможно е да се спи добре и да се отслабва по здравословен начин. Причините за това са много, но накратко: ако не спите достатъчно, тялото ви ще се чувства стресирано. Стресът може да причини промени в глада и метаболизма. Затова си осигурете адекватен сън така или иначе.

9. Изчислете калориите.

Учените са доказали, че хората, които отслабват без никакъв надзор, ще спрат да следят какво ядат и колко ядат в рамките на няколко седмици. Разбира се, напредъкът ще спре и няма да отслабнете. Затова винаги трябва да знаете колко калории приемате.

10. Помислете за физическите характеристики.

Всички знаят, че преди началото на менструалния цикъл женските тела ще задържат повече вода, точно както хората пият твърде много вода (особено преди лягане), ядат солена храна, пият алкохол и ядат млечни продукти. Трябва да вземете предвид индивидуалните реакции на различни хора към различни храни. Затова анализирайте храната, която ядете, и нейното въздействие върху тялото.

Например авторът на статията не може да отслабне, като яде твърде много домати. Да, те са зеленчуци без никакви допълнителни калории, но по някаква причина, в случая с тази жена, те не позволиха на водата да напусне тялото й.

След като спрете да ядете определени храни, подуването ще изчезне в рамките на следващите 2 дни. Ето защо, не позволявайте наднорменото тегло да ви кара да изпадате в паника и отчаяние. Не се притеснявайте за везни, използвайте лента с лента: тя лесно ще докаже, че напредвате.