Ако наскоро сте били близо до социални медии, телевизия или списания, виждали сте рекламирани нови диети и преоткриване на стари диети. Става най-малкото объркващо и разочароващо. И направо опасно в най-лошия случай. Като диетолог често ме питат за най-добрата диета, която да спазвам. Честно казано, няма една правилна диета за всички. Виждам хора всеки ден, които трябва да променят диетата си по една или друга причина, защото само „здравословното хранене“ не отговаря на техните нужди. Диетата трябва да бъде индивидуализирана за човека въз основа на неговата физиология, цели, предпочитания, начин на живот, възраст и наличност на храна. Хората по целия свят се хранят с разнообразни здравословни диети, въпреки че не ядат едни и същи храни.

дъвчем

Ключът към здравословното хранене е да включвате разнообразни храни в умерени количества, които осигуряват всички нужни хранителни вещества, като същевременно ограничавате или избягвате ненужните съставки.

Умереността, разнообразието и балансът са ключовете за всяка здравословна диета или начин на живот. Ето моите 5 въпроса, които трябва да задам за всяка диета, за да проверя дали си струва да се спазва.

  1. Диетата изключва ли една или повече основни групи храни?
  2. Бихте ли могли да спазвате тази диета дългосрочно? 30 дни, 30 седмици или 30 години?
  3. Можете ли да спазвате диетата, когато се храните далеч от дома или пътувате?
  4. Диетата изисква ли да приемате няколко добавки или да пиете шейкове или други заместители на храненето? - Това е голям червен флаг, който казва „диета с недостиг на хранителни вещества“
  5. Колко скъп е планът? Устойчив ли е в дългосрочен план?

Всяка диета може да причини загуба на тегло, ако ограничава калориите. Не всяка диета обаче насърчава здравето. Диетата не трябва да бъде изключително нискокалорична или да липсва хранителни вещества, за да предизвика загуба на тегло. Това побеждава целта. Загубата на тегло трябва да бъде по здравословни причини. Не трябва да жертвате здравето си, за да отслабнете. Често откривам, че хората трябва само да модифицират диетата си или да ограничат части от това, което вече ядат, за да контролират теглото си. Не е нужно да жертвате всичко, което обичате, за да сте здрави и да отслабнете. Като внимавате за избора на храна, това много помага за насърчаване и поддържане на загуба на тегло. Това също помага за подобряване на здравето, като ограничава калориите, като същевременно поддържа адекватен прием на хранителни вещества. Ограничаването на калориите (независимо дали чрез ядене по-малко, ядене на по-нискокалорични храни, операция за отслабване или спазване на диетична програма) има много ползи за здравето в допълнение към загубата на тегло. Така че, когато мислите за отслабване за здраве, потърсете тези 3 неща във вашата диета.

  1. Лесно ли са достъпни и достъпни за мен храни в ежедневната ми диета?
  2. Мога ли да включа храни от всяка група храни?
  3. Харесвам ли храните или рецептите, включени в тази диета, достатъчно, за да се придържам към тях дългосрочно?

Ако можете да кажете „да“ на всички тези, вие сте намерили диета, която е устойчива и може да ви даде добри резултати сега и след години. Стойте далеч от лудите, одобрени от знаменитости, фалшиви диети там. Можете да постигнете добро здраве с диета, която ви харесва и която е подходяща за вас. Наслаждавайте се на храна (умерено) за добро здраве!