Отслабване
Тази статия е представена на:
Как, защо и причината да преразгледате нивото си на физическа активност
Преминахте през всичко, от въртене до плуване, за да преместите няколко килограма, но ако сте честни, предпочитате да се прокарате в очната ябълка за три серии от 15 повторения. Звучи познато?
Ако е така, добрата новина е, че от научна гледна точка вие мога отслабнете, без да спортувате.
По-малко добрите новини? Не се препоръчва. Ще обясним ...
Как да отслабнете
Първо, нека изясним нещо. Отслабването и загубата на мазнини не са едно и също. „Разликата между загубата на мазнини и загубата на тегло е проста, макар и нещо, което много хора пренебрегват“, казва Тони Джентилкор, треньор по сила и кондиция. "Загубата на мазнини е точно това; намаляване на висцералната (обвита около вътрешните органи) и подкожната (под кожата) мастна (мастна) тъкан. Загубата на тегло може да означава всичко от загуба на мазнини, мускули, складирана захар (гликоген) или дори запазена вода. Ето защо загубата на тегло не трябва непременно да бъде крайната цел. "
И така, как губите мазнини? Накратко: Като консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, иначе известен като калориен дефицит.
Как да отслабнете, без да спортувате
Време е да научите малко: Вашето тяло изгаря калории по много различни начини и макар да изглежда, че разбиването на часове HIIT е най-добрият начин за създаване на калориен дефицит, не е така. Всъщност, в сравнение с други фактори, като храненето и общите нива на активност (колко често ходите пеш до работа, до магазините или карате велосипед, вместо да вземете такси, например), това има относително малко влияние върху общата ви дневна енергия разход (количеството калории, които изгаряте на ден). „Повечето изследвания показват, че по-голямата част от загубата на мазнини идва от диетични интервенции“, казва Gentilcore. „Помислете за това по следния начин: Ако целта е да се предизвика калориен дефицит - да кажем например 250-500 калории, - което е по-ефективно във времето: Упражнение за 45-60 минути или не ядене на тази купа с плодови бримки?“
Какво означава това? Е, най-общо казано, напълно е възможно да губите мазнини, без да спортувате, ако храненето ви е на място. Но не е толкова просто.
Друг огромен фактор, който може да определи общия изход на калории: Мускулна маса. „Мускулната маса е метаболитно активна тъкан, което означава, че колкото повече мускули има някой, толкова повече калории ще изгори в покой“, казва Gentilcore. "Освен това мускулите = метаболитно по-добри. Колкото повече от тях имате, толкова повече калории тялото ви изгаря и изисква."
Но за да се поддържа мускулна маса, да не говорим за поддържане на общото благосъстояние, човек трябва да спортува. Така че възприемането на подход без упражнения в крайна сметка не е толкова ефективен. По-добър маршрут? Универсален подход.
Как да отслабнете по здравословен начин
„За мен най-добрият подход винаги ще бъде комбинация от намаляване на калориите чрез диета и упражнявайте ", казва Gentilcore.
1. Пропуснете уебсайтове със знания, които предоставят общи съвети относно приема на калории за загуба на мазнини, а вместо това потърсете квалифициран експерт по хранене, за да създадете реалистичен и неограничаващ план за хранене, който отговаря Вашият лични дневни изисквания за калории.
2. Където е възможно, повишете нивата на активност. Ако ходенето до работа не може да става въпрос (или просто непрактично през зимата), опитайте се да бъдете креативни. Качете се по стълбите, докато чайникът кипи, оставете бюрото си, когато дойде време за обяд, или планирайте срещи, които изискват движение, като боулинг или кънки на лед.
3. Фокусирайте се върху повишаването на качеството на съня и намаляването на стреса. И двете имат огромно влияние върху енергийния ви баланс и са ключови фактори, когато става въпрос за загуба на мазнини.
4. Барабанна ролка ... тренирайте. Има безкрайни ползи от упражненията освен способността му да изгаря калории. Той може да подобри здравето на сърцето и да намали риска от развитие на хронични заболявания, да подобри костната плътност и стойка и да не забравя способността му да повишава ефективността на метаболизма ви чрез изграждане на мускулна маса.
„Упражненията (по-специално силовите тренировки) са от решаващо значение, защото напомнят на тялото да запази колкото се може повече мускули (дори когато е в калориен дефицит)“, казва Gentilcore. "Мускулите са това, което придава на тялото форма и контур. Ако в крайна сметка загубите куп мускули, просто се оказвате като по-малка, по-слаба версия на първоначалното си аз."
Ако подбуждането на очната ябълка все още ви привлича повече от ударите по улиците или разбиването на Crossfit клас, вашата мисия е да намерите упражнение, което ви харесва. Танците, разходките с кучето и завеждането на децата до батутния парк също се броят.
Препоръчва се
3 супер прости начина да добавите повече антиоксиданти към вашата диета
Ето какво да направите, за да увеличите максимално приема на антиоксиданти.