Ада Чунг е проверяваща на факти, писател, изследовател и ерготерапевт.

фитнес

Майк Кемп/Гети изображения

Семейните фитнес предизвикателства правят работата по фитнес целите много по-забавна. Сътрудничеството като семейство помага на всички да останете мотивирани и да се научите да постигате целите си.

Още по-добре ще създадете сериозни семейни връзки, отчетност и спомени, като същевременно ще предоставите възможност за изграждане на положителна промяна за всички във вашето домакинство. U

Защо семейството ви трябва да опита фитнес предизвикателство

Има много причини да започнете семейно фитнес предизвикателство и още повече фитнес цели, които да преследвате. Някои семейства се стремят да направят фитнес предизвикателство заедно за чистото забавление или поради състезанието. Възможните цели могат да бъдат да работите до изминаване на определено разстояние с определено темпо или да се подготвите за свързано с фитнес пътуване или събитие.

Други семейства може да поискат да се справят със специфични проблеми със здравето или фитнеса, като хранителни навици, време на екрана, бездействие или загуба на тегло. Някои семейства искат да започнат атлетичното си Аз и/или просто да изградят по-здравословен начин на живот. Други се надяват да засилят семейната връзка, физическата активност и взаимодействието без екран.

Какъвто и да е вашият финал, създаването на семейно фитнес предизвикателство е идеалният начин да вдъхновите всички в домакинството ви да бъдат по-активни и да водят по-здравословен начин на живот.

По-долу очертаваме как да подберем и организираме фитнес предизвикателство и предлагаме съвети за това как това да работи за вашето семейство. Има неограничени възможности за постигане на големи цели.

Разгледайте нашия списък с идеи за предизвикателства, за да ви помогнем да откриете този, който е подходящ за вашето семейство - или използвайте нашите предложения като отправна точка, за да създадете свой собствен.

Изберете вашето предизвикателство

Първо, стеснете в това, което се надявате да постигнете за вашето семейство. След това измислете няколко идеи за фитнес предизвикателство, които се синхронизират с тези цели. И накрая, проведете семейна среща, за да осъществите мозъчна атака, да затвърдите конкретния си план и да започнете предизвикателството си.

На срещата си започнете, като представите идеите си и обясните какво се надявате да постигнете - от повишаване на физическата активност до намаляване на използването на мобилен телефон. Търсете идеите на всички, включително и на малки деца. Изберете последно предизвикателство, което да се хареса на всички (поне колкото се може повече хора) и е изпълнимо.

Семейната среща е възможност за всеки да сподели своите идеи и да ги признае. Обмислете внимателно всяко предложение за фитнес предизвикателство, преди да изберете една тема. След това усъвършенствайте идеята, за да я направите конкретна, като изброите постижими стъпки и предложения срок за тяхното изпълнение.

Изберете целта си

Някои семейства ще имат определена област на фитнес, върху която искат да работят, но вашето предизвикателство може да бъде всеки фактор за здравословен начин на живот, като диета, психично здраве и/или време на екрана. Разгледайте списъка с възможни цели по-долу, за да ви помогне да намерите оптималното предизвикателство на вашето семейство.

Здравословно хранене

Вашето семейство може да реши да се насочи към здравословното хранене. Това може да включва намаляване на преработени храни, въглехидрати, закуски, месо, бързо хранене или ядене навън.

Вашето предизвикателство може да бъде свързано с готвене като семейство, изпробване на една нова рецепта всяка вечер в продължение на един месец или с това всеки човек да поеме планирането и приготвянето на храна една вечер на седмица. Бихте могли да се предизвикате един друг да ядете по-приключенски или по-малки порции.

Вашата цел може да бъде водене на дневник на храната, опитване на нови храни или премахване на захар. Или може да искате да извършите цялостен преглед на хранителните навици на вашето семейство.

Вашето семейство може да има здравословни проблеми, с които да се сблъскате, като хранителни алергии, непоносимост към глутен, затлъстяване и/или други здравословни проблеми, и искате да въведете промени в диетата за цялото семейство. Като алтернатива вашето семейство може да се опита да изпробва вегетарианството, средиземноморската диета или някаква друга голяма промяна в начина, по който се храни вашето домакинство.

Физическа дейност

Няма ограничения за предизвикателствата във физическата форма, които вашето семейство би могло да преследва. Като цяло може да се стремите да увеличите физическата активност или да имате предвид конкретен край, като бягане, колоездене или туризъм заедно.

Може да искате да работите върху нови цели за сила или гъвкавост, като например измерване на разделянията ви по време на предизвикателство или преминаване от извършване на 10 набирания на ден до 30.

Други идеи включват цели, свързани със спорта, като учене на скок, хвърляне на бейзбол или усъвършенстване на вашите футболни умения. Или можете да подобрите своето темпо на бягане, издръжливост или дистанция. Или се справете с интензивен хълм на велосипеда си, без да спирате.

Вашето семейство може да реши да работи за определено събитие, като например да изберете 5K тичане, което ще правите заедно. Може да се стремите да ходите на семейна разходка всяка вечер след вечеря за един месец, като добавяте допълнителен блок или две всяка вечер.

Бихте могли да решите да разгледате местната зона, като правите различен поход всеки уикенд в продължение на една година или да се предизвиквате да научите нов спорт, като хокей или ракетбол, който ще играете заедно. Може да планирате седмични игри на поле или игрища с препятствия. Като алтернатива, всеки член на семейството може да избере лична фитнес цел, с която да се справи - като го правите заедно, може да ви помогне да запазите мотивация и отговорност.

Уелнес

Подобно на много от нас, вашето семейство е подложено на силен стрес и/или липсва семейство или време за отдих? Ако е така, можете да направите фитнес предизвикателство, за да отговорите на нуждите на уелнес, релаксация и психично здраве. Планирайте дейности за внимателност, като седмична семейна йога, танцови партита, вечери на игри, ароматерапия, медитативни сесии или други дейности.

Вдъхновявайте се, за да изпробвате и развиете нови (или да се върнете към стари) хобита.

Можете да решите да създадете клуб за семейни книги или да се предизвиквате да четете, пишете, рисувате или рисувате за удоволствие в продължение на 30 минути на ден. Присъединете се заедно към клас по керамика. Превърнете неделните вечери в семеен дневник или време за създаване на списъци със задачи, за да подобрите производителността и уменията за управление на времето. Излагайте се взаимно на нова музика, като изключвате възпроизвеждането на DJ веднъж седмично. Научете се да разказвате вицове.

Можете да се справите с бъркотията в дома си (сигурен начин за облекчаване на стреса), като работите заедно в една стая на къщата всяка седмица. Или можете да накарате всеки човек да вземе по едно чекмедже, килер, кутия, шкаф или купчина всеки ден, докато къщата ви бъде организирана. След това дарете и/или продайте всякакви предмети, които не искате - и използвайте всички приходи, за да купите нещо, на което всеки може да се наслади, като баскетболен обръч или настолни игри.

Време на екрана

Друга възможност, която да вземете предвид за вашето семейно фитнес предизвикателство, е да се преборите с излишната употреба на електроника - нещо, с което повечето семейства се борят. Говорете за това, което се надявате да промените за това как вашето семейство взаимодейства с електронни устройства.

Може да се предизвикате взаимно, за да изтриете определени приложения, да ограничите използването на социални медии, да зададете конкретни часове или правила без телефон или просто да намалите ежедневните си часове пред екраните.

Съвместната работа по съкращаване на времето на екрана може да ви помогне да сте честни (вашите устройства също могат да регистрират употребата ви) и да започнете промяна, която ще стане редовна част от по-здравословния ви начин на живот.

Намирането на начини да направите предизвикателството си конкурентно (като например кой може да намали използването им с 50% или да задържи проверката на телефона си за най-дълъг участък) и измислянето на алтернативни дейности (като ролери или правене на бисквитки), които да заменят времето на използване стремежът ви да промените навиците на екрана си по-забавни.

Правя план

След като сте избрали вашето семейно фитнес предизвикателство, съобразете целта си с нуждите на вашето семейство и премислете всички подробности. В крайна сметка искате да създадете действителен план, който да следвате през целия процес.

Основни елементи на семейното предизвикателство

  • Посочете конкретно (обяснете какво точно ще промени или направи всеки човек)
  • Определете как ще наблюдавате усилията си (като използване на диаграми, дневници, приложения за проследяване или срещи)
  • Съгласете се с всички правила или насоки за вашето предизвикателство
  • Изберете времева рамка (кога започва, колко дълго продължава)
  • Планирайте редовни проверки за повишаване на мотивацията и отчетността
  • Решете как ще празнувате, когато целта ви бъде постигната

Колкото по-конкретни можете да получите за това как ще работи вашето семейно фитнес предизвикателство, какви са вашите цели и всички подходящи правила, които ще следвате, толкова по-добре. Въпреки това е важно да се вплете в известна гъвкавост и забавление.

Посочете целта си

Не забравяйте да посочите точно какво се надявате да постигнете и какво ще трябва да направите, за да стигнете до там. Разбийте го възможно най-конкретно с график за преглед на напредъка ви, за да можете да следите как вървят нещата.

Например, ако изберете здравословно хранене, какво означава това? Може би ще намалите бързото хранене, ще добавите повече зеленчуци към ежедневното си меню, ще приготвите хранителни обяди за училище и работа и/или ще пиете повече вода. Може да решите да водите дневник за храна и/или да добавяте нови елементи към предизвикателството си всяка седмица, като постепенно отпадане (или добавяне) на определени храни или хранителни навици от вашата диета.

Уверете се, че всички са наясно с целта, графика и стъпките.

Проследете напредъка си

Решете как точно ще проследявате напредъка на семейството си по време на фитнес предизвикателството. Планирайте дали ще регистрирате минути упражнения, предприети стъпки (използвайте крачкомер или друго приложение за наблюдение на активността), изгубени килограми или инчове, изпробвани нови храни, лични най-добри записи, усвоени йога пози и т.н. Използвайте какъвто и да е метод, който работи за най-добрата цел на вашето семейство за здраве.

Посочете конкретно как ще измервате постиженията си по новата си фитнес пътека. Единият вариант е да настроите диаграма или друг визуален дисплей, така че всеки да може да види колективния ви напредък.

Имайте предвид, че не само популяризирате здравословен избор с вашето фитнес предизвикателство, но и обучавате децата си на критични житейски умения, включително определяне на цели, управление на времето, отговорност, самомотивация и стойността на упорития труд. Не забравяйте да наблюдавате, обсъждате и хвалите тези усилия, както и всички осезаеми фитнес успехи.

Култивирайте бай-ин

Измислете начини да поддържате мотивация, която да вдъхновява семейството ви. Пеп разговори, звездни класации, журнали, седмични чекиране, правене на предизвикателството ви конкурентно (но не прекалено) и разделяне на приятели са всички методи, които могат да ви помогнат да поддържате всички в движение. Помислете как ще отпразнувате и своите постижения.

Изберете какви методи за вдъхновение имат смисъл за вашето семейство. Публикуването на визуално напомняне за това, над което работите и докъде сте стигнали на видно място, обикновено е ефективно, както и задаването на редовен интервал за чекиране, за да се отчете напредъкът ви и да се отстранят проблеми. Бъдете отворени за коригиране на целите, ако е необходимо.

Може би ще записвате ежедневните си стъпки всяка вечер преди лягане или ще провеждате срещи в неделя, където всеки член на семейството може да споделя напредъка, постигнат към целта на вашата група. Възползвайте се от възможността да се развеселите. Празнувайте победи, както и мозъчна атака за решения на всички препятствия, които могат да възникнат.

Случайни неуспехи, като прегаряне, неспазване на всяка насока или неполучаване на желани резултати, непременно ще се случат. Фокусирането върху усилията, а не само върху постиженията, може да помогне за преодоляване на всякакви негативни чувства, които могат да възникнат и да позволи на всеки да се чувства успешен и позитивен относно предизвикателството.

Изберете награда

Докато семейството ви се стреми да завърши вашето фитнес предизвикателство, помислете за измисляне на примамлива награда. Освен удоволствието да се придържате и да изпълнявате целта си, наличието на осезаема награда може да помогне да мотивирате екипажа си да продължи - така може и обещанието за вълнуващо преживяване.

Наградите могат да бъдат групов подарък, на който можете да се насладите заедно, индивидуални награди или нещо различно за всеки човек от вашето семейство. Решете като семейство за какво искате да работите. Но ако знаете, че децата ви вероятно ще поискат луната, това може да помогне на възрастните в домакинството да предложат разумни възможности за избор.

Получава се почти всичко, като студ, твърди пари, нова играчка, специален излет, празнично хранене или друг начин, по който семейството ви решава да се наслади на вашия успех. Най-хубавото от всичко е да изберете награда за цялото семейство, която засилва целта ви за здравословен начин на живот. Това може да означава семеен билет за басейн, играчка на открито (като батут или футболни мрежи), която всички можете да споделите, или пикник на най-добрата площадка наоколо.

Дума от Verywell

След като сте вкусили успеха, не си почивайте на лаврите. Поддържайте инерцията, като започнете отново с чисто нова цел. Ако първото ви предизвикателство ви е накарало да промените навиците си за упражнения, може би второто ви може да се справи с здравословния хранителен навик или да се съсредоточи върху времето на екрана.

Като алтернатива се придържайте към първоначалния си план, но поставете летвата по-високо. Ако успешно намалите времето за използване на семейния екран с няколко часа седмично, можете да продължите да намалявате. Или ако сте завършили 5K, запишете се за друг. Може би искате да завършите по-бързо, но това не е необходимо. Просто поддържането на новия ви фитнес навик е много по-важно и възнаграждаващо.