Въпрос:. Трябва да отслабна много и напредвам. Отиваме в Дисниленд на 3 декември и целта ми е до тогава да бъда под 300 паунда. Следвах много от вашите предложения, особено ходене по 10 000 стъпки на ден (11 472 вчера!). Отначало килограмите отлетяха. Но сега това е забавено. В момента тежа 315. Как да загубя повече и да го държа на разстояние?
Страхотни въпроси! Питаме ги по-често, отколкото НБА за блокирането. Затова отделяме допълнително място за топ 20 съвета за загуба на талията от един от нашите най-продавани (благодаря, всички!), „ВИЕ: На диета“.
1. Яжте пет или шест пъти на ден, така че никога да не сте гладни - три хранения и две или три закуски.
2. Затворете кухнята три часа преди лягане.
3. Изберете няколко здравословни ястия всяка седмица за закуска, обяд и вечеря и се придържайте към тях. По-малкото избор е равно на по-малко изкушение.
4. Също така със закуски.
5. Винаги дръжте храната/закуската си наоколо, така че никога да не ви хванат без здравословни възможности.
6. Запазете ги за спешни случаи на глад: ябълки, бадеми, орехи, едамаме.
7. Прочетете етикетите на съставките на всичко във вашата кухня, хладилник, чекмедже на бюрото, където и да държите храна. Ако някое от следните е в първите пет съставки, ИЗХВЪРЛЕТЕ!
--Добавени захари и/или сиропи (както в царевичния сироп с високо съдържание на фруктоза)
--Трансмазнини (основно всичко, което има думата "хидрогениран")
--Незърнести брашна (включително обогатени и/или избелени брашна)
8. Използвайте здравословни за сърцето маслинови или рапични масла вместо масло.
9. Използвайте 9-инчова чиния за обяд/салата за хранене. По-малките чинии са равни на по-малки порции.
10. Не се връщайте за секунди.
11. Не дръжте подноси с храна на масата.
12. В ресторантите поискайте половин порция; нека другата половина се боксира предварително, за да се прибере .
13. или споделете поръчката си с придружител;
14. или яжте здравословно предястие и супа или салата вместо предястие.
15. Яжте много повече растения и риби, отколкото животни.
16. Яжте много повече птици, отколкото зверове.
17. Поддържайте разумни размери на порциите (не тези, които ресторантите сервират). Някои проби: пиле или риба = тесте карти; печен картоф = компютърна мишка; кафяв ориз или пълнозърнести макаронени изделия = бейзбол; плодове и зеленчуци = юмрук; 100% пълнозърнест кифла = тенис топка; сирене (ниско/без мазнини) = четири кубчета с големината на заровете; фъстъчено масло = топка за голф; масло = покер чип.
18. Разхождайте се всеки ден, БЕЗ Оправдания! Изграждайте до 30 минути на ден.
19. Когато правите бързи 30 минути, купете крачкомер и изграждайте до 10 000 стъпки на ден. Това е вашата крайна цел. Той е от полза за всяка клетка на тялото ви и е жизненоважен за траен успех на диетата.
20. Разтегнете се няколко минути след ходене. Той поддържа мускулите ви изпъкнали и има медитативен елемент, който ви помага да се противопоставите на апетита.
Въпрос:. Взех добавка CoQ10 от магазин за здравословни храни. Наскоро преминах към аптека и не се чувствам толкова добре. Защо би било това?
Дозите CoQ10 варират повече от лихвените проценти. Миналия март ConsumerLab.com (група за наблюдение на добавки) публикува последните си открития за CoQ10. Добрата част: Всичките 31 тествани марки всъщност съдържаха CoQ10! Удивително, но това не беше вярно преди няколко години. Лудата част: Дозите варират от 22 mg до 400 mg, а някои марки имат "подобрители на разтворимостта", които повишават абсорбцията, което означава, че можете да абсорбирате много повече от същото количество.
Коензим Q10, витаминоподобно вещество, се нарича още убихинон, тъй като е повсеместен в тялото ви. Не казвате защо го приемате, но той е известен с намаляването на мускулната болезненост и хората често комбинират 100 mg два пъти дневно с лекарства за понижаване на холестерола, които могат да причинят мускулни болки. CoQ10 също понижава високото кръвно налягане и може да предотврати възпалителни увреждания на мозъка, да забави болестта на Алцхаймер, умерената болест на Паркинсон, да минимизира стареенето на кожата и други.
Въпреки това, уверете се, че вашият доктор знае, че го приемате. Проучванията не са категорични и понякога имат неблагоприятни ефекти. Не го използвайте, ако приемате разредител на кръвта (като варфарин)
Документите за ВАС, Мехмет Оз, водещ на „Шоуто на д-р Оз“ и Майк Ройзен от клиника в Кливланд, са автори на „ВАС: Отслабване“. За повече информация посетете www.RealAge.com
Забележка за читателите: ако закупите нещо чрез някоя от нашите партньорски връзки, можем да спечелим комисионна.
Опровержение
Регистрацията или използването на този сайт представлява приемане на нашето Потребителско споразумение, Политика за поверителност и Декларация за бисквитки и Вашите права за поверителност в Калифорния (всяка актуализирана 1/1/20).
Правилата на общността се прилагат за цялото съдържание, което качвате или изпращате по друг начин на този сайт.
- Помощ за отслабване за деца, които не губят тегло
- Истории за успех при отслабване, които никой не ви казва за отслабването
- Защо аз; m Не отслабвам; Загуби го! поддържа
- Защо ускоряването на оттичането на водата е най-лесният метод за отслабване
- Защо е важно да ядете много протеини, когато отслабвате здравословно хранене SF Gate