Свързани статии

Хората говорят погрешно, когато казват, че искат да отслабнат. Това, което всъщност искат да загубят, са телесните мазнини - изпъкналостта на корема, трапчинката на бедрата, вид на пълнени колбаси в горната част на ръката. За да сте сигурни, че това е, което губите, когато свалите няколко килограма, е важно да ядете много протеини.

много

Повишава метаболизма

Отслабването изисква да приемате по-малко калории, но след като тялото ви усети това, то се забавя, за да пести енергия, затруднявайки усилията ви. Можете да противодействате на това, като увеличите процента на протеин, който ядете. Храносмилането на протеини изисква повече топлина и следователно изгаря повече калории, отколкото смилането на мазнини или въглехидрати. Яжте например 100 калории мазнини и изразходвате не повече от 3 калории, за да ги усвоите. Яжте 100 калории въглехидрати и изразходвате не повече от 8 калории. Яжте обаче 100 калории протеин и изразходвате не по-малко от 25 и цели 30 калории. Това „разхищение“ на енергия, известно като термичен ефект на храната, също е свързано с по-голямо чувство за ситост, така че консумацията на повече протеини също ви помага да се придържате към диетата си.

Поддържа мускулите

В „Крайният план за тяло в Ню Йорк“ авторът Дейвид Кирш обяснява уловка 22 на диетата. Когато намалявате калориите, тялото ви защитава запасите си от мазнини, като катаболизира (разгражда) мускулите и ги използва като енергия. Загубете един килограм мускул, казва той, а дневните ви нужди от енергия намаляват с до 50 калории на ден. Можете да отхвърлите голяма част от тази загуба на мускули, причинена от диета, обаче, като ядете диета с високо съдържание на протеини. Изследване от 2011 г., публикувано в „Journal of Nutrition“, всъщност установява, че докато всички жени, които са диети, докато тренират ежедневно в продължение на четири месеца, губят същото количество от общото тегло, тези, които се хранят с по-високо протеинова диета, подчертавайки млечните продукти, не губят мускулна маса, само телесни мазнини.

Поддържа здраве

Диетите отслабват имунната система, а антителата - първата линия на защита срещу бактерии, вируси, токсини и ракови клетки - са направени от протеини, така че има смисъл да увеличите приема на протеини по време на загуба на тегло.

Необходима сума

Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват 10 до 35 процента от дневните ви калории да идват от протеини. За да достигнете 35 процента от 1500 калории на ден диета, трябва да приемате около 130 грама протеин или 3,5 унции пилешки гърди, 6 унции тон и 1 чаша извара на ден. Ако обаче планирате да тренирате интензивно, докато отслабвате, може да се възползвате от още по-висок процент протеин. Уил Бринк, автор на „Разкритата загуба на мазнини“ и треньор на спортисти от висок ранг, полиция и военен персонал, се съгласява, че лесната за следване формула за консумация на 1 грам протеин за всеки килограм телесно тегло работи и създава „не последствия за здравето. "