Сигурно знаете, че е много по-трудно да отслабнете, когато сте на 30, отколкото когато сте на 20. А ако сте над 40, е още по-трудно. Всяка година метаболизмът ви се забавя. Ето защо колкото по-възрастни сте, толкова повече внимание трябва да отделяте на здравословното хранене и поддържането на здравословен начин на живот.

най-добрата

Вие сте на 20 - 30 години.

Не е обичайно да има сериозен проблем с теглото в този възрастов диапазон. Можете да отслабнете с 3-5 килограма, без да се опитвате много. Най-добрият начин да загубите излишни килограми е плодовата диета. Плодовете са богати на витамин С, който ще ви помогне да останете физически активни. Пектинът, плодовите киселини и калият изгарят калории и подобряват метаболизма и храносмилането ви.

Ето пример за диета с ябълки:

Закуска: настържете 1 ябълка; добавете 1 кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и 1 супена лъжица овесени ядки.

Обяд: нарежете 2 ябълки и добавете спанак. За сос смесете 1 кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, 1 чаена лъжичка зехтин, 1 чаена лъжичка ябълков оцет и 1 чаена лъжичка вода.

Снек: 1 ябълка и 3 ореха.

Вечеря: нарежете 1 ябълка, изцедете върху нея лимонов сок и яжте с 5 унции сирене.

Вие сте на 30-40 години.

Когато навършите 30 години, метаболизмът ви се забавя. Трябва да намалите калориите в диетата си, дори ако сте физически активни. Не се опитвайте да отслабнете бързо. Това ще ви накара да изглеждате с няколко години по-възрастни, защото кожата ви ще се разхлаби и набръчка. Колкото по-възрастни ставате, толкова по-бавно трябва да отслабвате. Вашата цел на тази възраст е да сваляте не повече от 4-5 килограма на месец. Идеалната диета за вас се състои от зеленчуци, защото няма да имате „пристъпи на глад“ и люлеене в теглото си. Също така, трябва да добавите редовни упражнения, масаж и грижа за кожата, които подобряват еластичността на кожата.

Не планирайте упражнения в диетичния си ден.

Ето пример за зеленчукова диета:

Закуска: смесете овесени ядки и царевични люспи; добавете мляко с ниско съдържание на мазнини и 1 настърган морков.

Брънч: 1 краставица.

Обяд: 2 варени картофа (с неподвижна кожа върху тях) с много зеленчукова салата (можете да използвате всякакви зеленчуци)

Снек: 1 червен сладък червен пипер.

Вечеря: зеленчукова салата и 1 парче ръжен хляб.

Вие сте на 40-50 години.

Почти всяка жена над 40 години има проблеми с теглото. Мускулната ви маса намалява, а мазнините се увеличават поради хормонални промени. Трябва да ядете по-голямата част от храната си през първата половина на деня и да правите много леки и ранни вечери. Не трябва да приемате повече мазнини от 30% от дневната дажба. Изберете растителни масла. Яжте редовно риба и морска храна.

В този възрастов диапазон тялото ви започва да задържа течности. Идеалната диета за вас е оризовата диета, защото тя ще ви помогне да поддържате здравословно ниво на течности в тялото си.

Ето пример за оризова диета:

Сварете 8 унции ориз и го разделете на 3 порции. 2 от тях ще бъдат комбинирани с допълнителни протеинови компоненти.

Закуска: варен ориз с 1 кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и 1 чаена лъжичка мед.

Обяд: варен ориз и 5 унции риба или пиле.

Вечеря: ориз със задушени зеленчуци и 1 чаена лъжичка растително масло.

Не добавяйте сол, защото това ще доведе до задържане на течност в тялото ви. Можете да добавите соя, защото тя ще помогне при „атаки на глад“.

За закуска можете да ядете плод или 3 унции нискомаслено извара.

Вие сте на 50-60 години.

Ако сте над 50, имате нужда от по-малко енергия (около 30%) от някой, който е на 20 години. Яжте 4-5 малки порции на ден. Не прекалявайте с яденето, защото това е вредно за вашето здраве. Ограничете дневната дажба на сол до? чаена лъжичка на ден. Понякога можете да постите, но не го правете често, защото в този възрастов диапазон тялото ви губи силата си да се бори с болестите.

Най-ефективните вещества, които „убиват“ мазнините, са ензимите. Ананасът и папаята са много богати на ензими и витамин С.

Ето пример за диета за вас:

Яжте през деня около 4 -5 килограма ананас и папая (или изберете само един), включително пулпа и сок. Разделете тези 4-5 килограма на 3 порции: закуска, обяд и вечеря. Не яжте нищо друго този ден. Ако тази диета е твърде строга за вас, опитайте тази:

Закуска: 1 парче ананас и 3 унции нискомаслено извара.

Обяд: половин ананас и 3 унции варено пилешко или риба или месо с ниско съдържание на мазнини.

Вечеря: 1 филийка ананас и 1 парче ръжен хляб с 1 парче нискомаслено сирене.

Също така, мощни „убийци на мазнини“ са кивито, ябълковият оцет и артишокът (и водата, останала от кипящите артишок)

Вие сте над 60 години.

Вашата мускулна маса в този възрастов диапазон е около 15% от тялото ви. Ето защо, ако искате да отслабнете, трябва да го правите много бавно, защото бързите диети намаляват количеството протеин в мускулната ви маса.

Основното правило е да ядете не повече от 40 г мазнини на ден.

Ето няколко примера:

Закуска: 1 филийка хляб с 1 чаена лъжичка нискомаслено кисело мляко.

Обяд: вместо 1,5 унция смляно месо изберете 1,5 унции червен боб. Ще получите оптична илюзия за месо, но със 7 грама по-малко мазнини. Ако не можете да живеете без месо, яжте говеждо с ниско съдържание на мазнини вместо свински котлет. Ще получите 13 г по-малко мазнини.

Снек: вместо торта, изберете парче плодов пай (минус 13 г мазнина).

Вечеря: вместо салам изберете парче шунка (минус 10 г мазнина). С парче 30% маслено сирене получавате 10 g по-малко мазнини в сравнение с 60% маслено сирене.

Пийте не по-малко от 2 L вода. Той ще подпомогне храносмилането и метаболизма ви.